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骨質(zhì)疏松如何正確的補(bǔ)鈣

2016-10-26 來源:康復(fù)醫(yī)學(xué)網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:中老年人補(bǔ)鈣推薦以飲食補(bǔ)鈣為基礎(chǔ),適當(dāng)加服鈣制劑。如每天堅持喝兩杯牛奶,或服鈣片,少喝茶、咖啡和可樂,不要吸煙,這些都會造成骨量丟失。
   骨質(zhì)疏松癥已經(jīng)成為困擾各國中老年人身體健康的慢性疾病之一,當(dāng)前中國骨質(zhì)疏松癥呈現(xiàn)全民化、低齡化趨勢,預(yù)防骨質(zhì)疏松成為全國熱潮。老人補(bǔ)鈣都有哪些認(rèn)識誤區(qū)呢?
 
  誤區(qū)一:吃鈣片防治骨質(zhì)疏松
 
  許多人錯誤地以為,人老了,骨頭脆了,所以要吃鈣片,來防治骨質(zhì)疏松,其實(shí)不是這么回事。骨質(zhì)疏松癥是一種全身性的代謝性骨骼疾病,是人體衰老的表現(xiàn)。 女性在絕經(jīng)以后5—10年,男性在65—70歲一般都會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。無論是男性還是女性,一般在30—35歲左右達(dá)到一生中所獲得的最高骨量,稱為峰值 骨量。此后,就開始骨丟失,特別是絕經(jīng)后的女性,在絕經(jīng)后1—10年,骨量丟失速率明顯加快,男性不存在快速骨丟失期。由此可見,要想老來骨頭硬朗,就得 在35歲之前打好基礎(chǔ)。底子厚了,到老年才剩得多。所以,中老年人大量補(bǔ)鈣并不能逆轉(zhuǎn)骨量減少的趨勢,也不可能治愈骨質(zhì)疏松。
 
  誤區(qū)二:鈣補(bǔ)得越多,吸收得也越多
 
  許多老年人誤認(rèn)為,鈣補(bǔ)得越多,吸收得也越多,形成的骨骼就越多,其實(shí)不是這樣。通常,年齡在60歲以上的老年人,每天需要攝入800毫克的鈣,過量補(bǔ)鈣并 不能變成骨骼,反而會引起并發(fā)癥,危害老人健康。鈣是這樣被人吸收的:鈣經(jīng)胃腸吸收,進(jìn)入血液,形成血鈣,再通過骨代謝,把血鈣進(jìn)行鈣鹽沉積,形成骨骼。 不是說鈣吃得越多,形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量必須保持在一定水平,過多或過少都不行。而過量補(bǔ)鈣,而血液中血鈣含量過高,可導(dǎo)致高鈣血癥,并會引 起并發(fā)癥,如腎結(jié)石、血管鈣化等。
 
  誤區(qū)三:補(bǔ)鈣藥品當(dāng)做營養(yǎng)品服用
 
  專家指出,許多中老年人把補(bǔ)鈣藥品當(dāng)做營養(yǎng)品服用。其實(shí)長期服用藥物,會使身體逐漸產(chǎn)生依賴性。像某些廣告上宣傳的那樣,吃了某種補(bǔ)鈣制劑,就能預(yù)防骨病。這是不正確的。
 
 
  中老年人補(bǔ)鈣推薦以飲食補(bǔ)鈣為基礎(chǔ),適當(dāng)加服鈣制劑。如每天堅持喝兩杯牛奶,或服鈣片,少喝茶、咖啡和可樂,不要吸煙,這些都會造成骨量丟失。經(jīng)常接受陽光照射和適量運(yùn)動,可增強(qiáng)鈣的吸收能力和增加體內(nèi)骨鈣含量;必要時可補(bǔ)充維生素D,絕經(jīng)期婦女補(bǔ)充雌激素。
 
  體內(nèi)性激素水平降低、鈣和維生素D攝入量不足、缺乏體力活動和身體鍛煉,是骨質(zhì)疏松癥的三大病因。因此治療骨質(zhì)疏松癥單靠補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,治療時需要注意以下幾點(diǎn):
 
  1. 戒煙、酒、咖啡
 
  因?yàn)闊?、酒、咖啡以及飲食口味太重,都會阻礙體內(nèi)對鈣質(zhì)的吸收,導(dǎo)致鈣吸收障礙。吸煙會影響骨質(zhì)高峰的形成;過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝;喝濃咖啡則會增加尿鈣排泄,影響身體對鈣的重吸收和利用;攝入過量的鹽和蛋白質(zhì)也會增加鈣的流失。因此,上述習(xí)慣在日常生活中應(yīng)該盡量避免。
 
  2. 多進(jìn)行戶外運(yùn)動
 
  因?yàn)檫\(yùn)動能促進(jìn)機(jī)體活動和肌肉收縮,增強(qiáng)骨骼的健康和促進(jìn)鈣質(zhì)在骨內(nèi)的沉積,減少骨鈣丟失。而且,運(yùn)動時曬太陽能有效促進(jìn)維生素D的合成,更有利于鈣的吸收和利用。
 
  3. 合理飲食、科學(xué)補(bǔ)鈣
 
  要保持骨骼健康,飲食中要保證含有適量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、充足的鈣質(zhì),還需要充足的維生素D、維生素K、鉀、鎂以及B族維生素來幫助身體充分利用鈣。食物性的鈣源種類要盡量多樣化,不要從單一的食物中攝取鈣質(zhì)。生活中比較常見的高鈣食物有奶類(酸奶、牛奶等)、豆制品(鹵水或石膏做的豆腐、豆腐干等)、連骨食用的小魚小蝦、深綠色蔬菜(油菜、莧菜、帶葉的芹菜等)、堅果類食物(榛子、松子、芝麻醬等)。
 
  即使在服用鈣劑的同時,也要多攝入富含鉀、鎂的食物,如豆類、薯類、綠葉蔬菜等,可以預(yù)防鈣排出過多的問題。攝入富含維生素K的深綠色葉菜和大豆類,可以幫助鈣充分沉積于骨骼,能更好地預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。另外,還要避免影響鈣吸收的食物因素,所以食用含草酸度高的蔬菜(如菠菜)之前,最好先在沸水中焯一下,這樣可除去大部分草酸。
 
  4. 患有繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥,先去除病因
 
  如有明確病因?qū)е碌睦^發(fā)性骨質(zhì)疏松癥,如腎上腺皮質(zhì)功能亢進(jìn)或原發(fā)性甲狀旁腺功能亢進(jìn)癥等,應(yīng)先去除病因,再進(jìn)行相關(guān)對癥治療。另外,還要避免使用糖皮質(zhì)激素、魯米那等影響骨代謝的藥物,積極治療某些慢性疾?。ㄈ缒I病、肝病、糖尿病等),定期監(jiān)測骨密度,有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
 
  預(yù)防骨質(zhì)疏松,更要從年輕時做起
 
  實(shí)際上,骨質(zhì)疏松幾乎是一個不可逆的過程,人在35歲以前,骨代謝非常旺盛,攝入的鈣很快吸收進(jìn)-入骨骼中沉淀,骨骼生成迅速,骨鈣含量高,骨骼最為強(qiáng)壯。由于成骨細(xì)胞的作用,此時骨形成大于骨丟失。35歲以后,骨丟失將逐漸大于骨形成,體內(nèi)含鈣量將逐年減少。如果在35歲以前讓骨骼最大限度地儲存更多的鈣,可以為以后減緩骨量丟失速度打下良好基礎(chǔ)。
 
  嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松易導(dǎo)致骨折、駝背等問題。日常生活中,易得骨質(zhì)疏松的市民除了在飲食上要多吃蛋、奶和豆制品等,最好一年做一次骨密度檢測,了解骨骼狀況,從而盡早采取防治措施。
 
 
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