全民健身的興起，在為人們帶來歡樂的同時，也不可避免地造成了一系列運動損傷。如何最大限度地享受運動快樂，避免運動損傷？不妨來看看小文。

　　誤區(qū)1：延誤病情，麻痹大意

　　一般來說，非對抗性的運動的傷情多數不重，多數人不在意，經過適當休息，減少活動多數可迅速恢復，但傷情嚴重時就需要及時就醫(yī)了，切不可掉以輕心。

　　哪些情況需要及時就醫(yī)？

　　對抗性損傷

　　高處墜落傷

　　傷后即刻腫脹

　　疼痛劇烈

　　傷時有明顯的韌帶或肌肉撕裂感，局部畸形，行走活動異常困難

　　誤區(qū)2：隱瞞病史，輕描淡寫

　　一些青少年受傷后，或過于自負，對傷情不當一回事，或由于怕家長責罵，明明有外傷史卻不承認。如青少年打球后，出血手指末節(jié)伸不直現象，多數由于手術末節(jié)觸球時手指伸肌腱損傷，若早期治療可采用減少活動，局部制動可以恢復，而隱瞞病史，若一月過后才來就診，局部疤痕形成，手指伸直會受限，可能需要手術治療。

　　老年人近期活動明顯多于既往者也要告知醫(yī)生。

　　誤區(qū)3：傷后用力揉搓傷處

　　關節(jié)扭傷后，盲目地由他人或自己用力揉搓患處，一是為了止痛，二是認為揉搓可以加快扭傷的恢復。

　　但是，多數人不不知道的是，由于傷時多數有局部小血管破裂出血，一般要經過24小時左右才能修復，如果受傷后盲目立即使勁揉搓，勢必會加速出血和滲液，甚至加重血管的破裂，以致形成更大的血腫。若合并有局部骨折不恰當揉搓更有可能導致骨折移位，影響預后。

　　正確的做法是立刻采取制動，避免運動，局部冷敷，用冷水沖或用冰塊冷敷扭傷部位約15分鐘，使血管收縮，達到止血的目的，然后覆蓋繃帶加壓包扎制動。

　　誤區(qū)4：過早涂抹活血化瘀的藥物

　　在損傷發(fā)生后，許多人會立即在患處涂抹活血化瘀的藥物或貼上膏藥，以為這樣傷痛會好得快。其實，這種做法不僅無法減輕疼痛，反而會造成局部腫脹加重，導致疼痛更加厲害。

　　由于人體組織受到外力損傷后即呈現炎癥反應，液體大量自血管內滲出到扭傷處，局部慢慢出現腫脹，繼而壓迫神經引起疼痛。這種反應在 24 小時內可以達到頂峰，如果在此期間涂抹藥膏或貼上傷濕止痛膏，其活血作用會使局部血液循環(huán)加速，加重腫脹疼痛。

　　正確的使用方法應該是在發(fā)生扭傷 24 ~ 48 小時后，待損傷部位出血停止，血管愈合之后才能使用。傷后早期制動，在醫(yī)生指導下按膏藥類別區(qū)分使用，可使用一些鎮(zhèn)痛類膏藥，如雙氯酚酸鈉膏藥。

　　誤區(qū)5：過度堅持運動

　　有些患者損傷后，發(fā)現程度較輕，只是局部的輕微腫脹和疼痛，就認為問題不大，于是不做任何處理就繼續(xù)參加運動。殊不知。這種看起來不怎么嚴重的小傷，若不及時處理，繼續(xù)活動很容易再次受傷，還會引起韌帶松弛，創(chuàng)傷性滑膜炎，再次發(fā)生運動損傷的可能性加大。

　　因此，關節(jié)扭傷后絕不能再繼續(xù)運動，要立即停止運動，坐下或躺下，讓損傷的部位充分休息，必要時關節(jié)固定3-4周，并注意觀察傷情變化。