腰背肌鍛煉

　　至于腰背肌鍛煉方法有以下幾種：

　?。?）仰臥位鍛煉法：

　?、匐p肘屈曲向下支撐肘后，仰頭和抬起胸部。

　?、陔p肩和足跟支撐時(shí)抬起臀部。

　　③交替直腿抬高或雙腿直腿抬高。

　?、茴^、雙肘和腳跟支撐時(shí)抬起胸腹部和骨盆。

腰椎</a>鍵盤突出，腰背肌鍛煉的方法" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201610/20161026112228989.jpg" />

　　（2）俯臥位鍛煉法：

　?、匐p前臂支撐時(shí)抬起頭與上身。

　　②交替直腿向后始起。

　　③兩手放背后，抬起頭及上體。

　?、茱w燕，即上肢后伸，頭與背部盡力后仰，下肢直后伸，全身起，讓腹部著床。

　?。?）站立位鍛煉法：

　?、傺臣∩烨\(yùn)動(dòng)。

　?、谥蓖惹昂髷[動(dòng)。

　　③側(cè)體運(yùn)動(dòng)。

　?、苻D(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。

　?、莺笊爝\(yùn)動(dòng)。

　?。?）打太極拳：

　　動(dòng)作緩慢柔和，最適于腰椎間盤突出癥者。

　?。?）平時(shí)保持正確的姿勢與體位。