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運動治好肩周炎!

摘要:面對墻壁,距墻30厘米,手指沿墻壁往上"爬",盡量爬高,至不誘發(fā)嚴重痛楚為止。記錄下高度,下次爭取超越它。一天 3-4 次,一次 15 回。

  肩周炎是最常見的退行性肩部疾病,好發(fā)于50歲左右,較少活動的左側(cè)多見。疼痛逐漸加重,影響活動,慢慢地,休息也痛,夜間睡眠更痛。這是一種自愈性疾病,一般半年左右逐漸好轉(zhuǎn),也有長達2年的。愈后不留痕跡。肩周炎的治療以活動為主,多加操練,就像一只塑料袋,兩層粘合一起,活動開后,兩層分開,又能伸展自如。當然,如果找專業(yè)的醫(yī)生治療,可以加快肩周炎的治療進程?,F(xiàn)介紹幾種有效的鍛煉方法:

  手指爬墻活動。面對墻壁,距墻30厘米,手指沿墻壁往上"爬",盡量爬高,至不誘發(fā)嚴重痛楚為止。記錄下高度,下次爭取超越它。一天3-4次,一次15回。

  畫圈活動。例子扶住桌椅,稍彎腰、患臂自由下垂,用手慢慢畫圓圈??上茸鰩紫虑昂髷[動,再做圈狀運動,從小圓圈開始,逐漸增大至大圓圈,每天3-4次,每次5分鐘,直至最終接近正常人的肩部環(huán)轉(zhuǎn)活動。

  肩部外旋動作。將雙手交叉抱住頭部,坐位下。使勁將雙肘往后展開,肩周炎完成此動作困難。

  毛巾擦背動作。站立,用浴巾置于后背,手抬高至肩上,另一手置于腰下,兩手分別提住背后浴巾兩角。上下扯動浴巾,恰如擦背狀,每20-30次換手。

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