運動+陽光年輕時就預(yù)防骨質(zhì)疏松

2016-10-24 來源：新康骨健康標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：女性絕經(jīng)后骨頭的鈣質(zhì)流失速度增加。有統(tǒng)計顯示，女性50歲后鈣的流失速度是50歲前的兩倍。因此，此類人群要更加注重預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　提起骨質(zhì)疏松，相信大家并不陌生，但在大多數(shù)人眼中，骨質(zhì)疏松是老年人的毛病。太原市人民醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師吳立表示，骨質(zhì)疏松不是“老年病”，年輕人也會患上骨質(zhì)疏松。預(yù)防骨質(zhì)疏松，要從年輕時抓起。

　　人們把骨質(zhì)疏松癥稱之為“隱形疾病”，很多人等到發(fā)生骨折才去治療。骨質(zhì)疏松癥最大的危害是易導(dǎo)致骨折，與骨質(zhì)疏松相關(guān)的骨折在老年人中發(fā)病率高達(dá)30%以上。

　　骨頭像被蛀空的柱子

　　據(jù)了解，骨質(zhì)疏松癥指的是由于多種原因?qū)е碌墓敲芏群凸琴|(zhì)量下降，骨微結(jié)構(gòu)破壞，造成骨脆性增加，從而容易發(fā)生骨折的全身性骨病。

　　拿正常的骨頭和骨質(zhì)疏松骨頭對比的話，正常的骨頭很致密，但骨質(zhì)疏松的骨頭則很疏松、空隙很大。疏松的骨頭之所以會出現(xiàn)空隙，“是因為骨小梁稀疏了，疏松的骨頭就像被蟲子蛀空了的柱子一樣。”吳立說。

　　腰腿疼算突出表現(xiàn)

　　吳立表示，大多數(shù)骨質(zhì)疏松癥患者在早期沒有癥狀，隨著骨鈣的逐步流失而出現(xiàn)癥狀，到晚期大多數(shù)會出現(xiàn)腰腿疼痛，甚至稍有不慎受到磕碰便造成骨折。骨折是骨質(zhì)疏松癥的最大危害，也是老年人致殘、致死最常見的原因。而且骨質(zhì)疏松患者一旦發(fā)生骨折，也很難固定，從而影響恢復(fù)情況或引發(fā)其他一些疾病。

　　此外，不少老年人在無其他原因的情況下，發(fā)現(xiàn)自己變矮、變駝背，這也是骨質(zhì)疏松的一種表現(xiàn)，“這是身體內(nèi)部發(fā)生微骨折，只是從外面看不出來而已。”吳立說。

　　預(yù)防應(yīng)從青少年開始

　　預(yù)防骨質(zhì)疏松最正確的態(tài)度是未雨綢繆。骨質(zhì)疏松不是一朝一夕形成的，比較明智的辦法是從幼年時就開始注意強壯骨骼。

　　研究表明，男性32歲、女性28歲以后骨鈣就開始流失，隨著年齡的增加，這種流失的速度也隨之加快，到60歲時已有50％的骨鈣流失掉。

　　吳立告訴記者，在引起骨質(zhì)疏松的危險因素中，包括吸煙、嗜酒、過量食用含咖啡因的食物等，而這些生活習(xí)慣正是從青少年開始的。另外，青少年正處于骨骼生長階段，很容易引起維生素D及鈣鹽、蛋白質(zhì)攝入不足。以上都是以后發(fā)展成骨質(zhì)疏松癥的緣由，所以預(yù)防骨質(zhì)疏松應(yīng)從青少年開始。“當(dāng)然，有一類人群特別容易患上骨質(zhì)疏松。”吳立稱，女性絕經(jīng)后骨頭的鈣質(zhì)流失速度增加。有統(tǒng)計顯示，女性50歲后鈣的流失速度是50歲前的兩倍。因此，此類人群要更加注重預(yù)防骨質(zhì)疏松。

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　　人為什么會缺鈣？

　　隨著年齡的增長，人體的鈣質(zhì)會隨之流失。記者采訪了浙江大學(xué)食品科學(xué)博士高潔，她表示：“只要明白了為什么會缺鈣，自然也就知道應(yīng)該怎么去補鈣了。”

　　一、吃的太咸。人體內(nèi)的鈣會與鈉結(jié)伴而行，從尿道中排出體外。數(shù)據(jù)顯示，腎臟每排除2300毫克鈉（相當(dāng)于6克鹽），會同時丟掉40-60毫克的鈣。所以說吃的越咸的人，就越容易缺鈣。

　　二、飲食搭配不好。我國一些典型的膳食結(jié)構(gòu)，都是缺鈣的搭配，比如米飯+肉丸子，面條+牛肉，饅頭+紅燒肉等，都是鈣含量非常低的組合。

　　三、奶制品攝入少。奶和奶制品是非常好的鈣來源，而我國成年人飲食中比較缺乏奶類食品，更有許多人具有乳糖不耐受癥，不適合食用鮮奶。在這種情況下，可以適當(dāng)增加豆制品的攝入，比如豆?jié){、豆腐，能夠幫助提升鈣的利用率，減少鈣流失的風(fēng)險。

　　四、攝入元素不平衡。除了鈣以外，骨骼的健康還需要其他多種營養(yǎng)素來配合：鉀、鎂、鋅、維生素D、維生素K、維生素C、維生素A以及B族維生素，都要均衡攝入。

　　五、胃腸功能差。那些早早發(fā)生嚴(yán)重骨質(zhì)疏松的人，除了與藥物和激素等作用有關(guān)之外，常常是那些消化吸收功能很差，經(jīng)常慢性腹瀉，身體瘦弱營養(yǎng)不良的人。這時候就不能只從補鈣入手了，更要從根本上調(diào)理，合理膳食、規(guī)律作息、經(jīng)常鍛煉身體，增強體質(zhì)。

　　六、戶外運動太少。這里包含兩層意思：一個是要多運動，骨組織的發(fā)育需要有一定的力學(xué)強度來支撐，當(dāng)人體的運動量不夠時，骨組織會自動降低骨量；二是要多曬太陽，促進鈣吸收的維生素D會在曬太陽的時候合成，現(xiàn)代人的各種防曬方式一般都不利于維生素D的合成，進而會導(dǎo)致缺鈣。