遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松“5”口訣
摘要：人體骨量變化有“三個(gè)階段”：自出生到30多歲是骨量上升期；隨后是骨代謝平衡期，年齡段為女性30至50歲、男性30至70歲；最后是骨量減少期，50歲后，骨折患者明顯增加。
專(zhuān)家總結(jié)出了遠(yuǎn)離老年
骨質(zhì)疏松疼痛“5”口訣：
口訣之一：腰背酸痛最常見(jiàn)
骨質(zhì)疏松有“三大癥狀”：一是疼痛，其中腰背酸痛最常見(jiàn)；二是身材變得縮短、駝背；三是
骨折，這是骨質(zhì)疏松癥的主要后果。
口訣之二：50歲后防骨折
人體骨量變化有“三個(gè)階段”：自出生到30多歲是骨量上升期；隨后是骨代謝平衡期，年齡段為女性30至50歲、男性30至70歲；最后是骨量減少期，50歲后，骨折患者明顯增加。
口訣之三：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)曬太陽(yáng)
預(yù)防骨質(zhì)疏松要注意“三個(gè)側(cè)重”：側(cè)重以補(bǔ)鈣、營(yíng)養(yǎng)、體育鍛煉為主的綜合措施，以獲得最佳峰值骨量；多曬太陽(yáng)，每天最好能曬10分鐘太陽(yáng)、走20分鐘路；遠(yuǎn)離煙酒、慎用影響骨代謝的
藥物，防止各種引起骨量大量丟失的疾病和因素。
口訣之四：一日三餐多補(bǔ)鈣
預(yù)防骨質(zhì)疏松，三餐要注意進(jìn)食富含鈣、低鹽、含適量蛋白質(zhì)的食物，如多吃海產(chǎn)品，每天喝400毫升牛奶。飲食上不能滿(mǎn)足的話(huà)，還可以吃鈣片補(bǔ)鈣。
口訣之五：補(bǔ)充VD促吸收
補(bǔ)充鈣質(zhì)除了要注意飲食外，還可服用適量鈣劑和
維生素D，以保障胃腸能很好地完成對(duì)食物中鈣的吸收。有胃腸疾病、長(zhǎng)期腹瀉的患者，應(yīng)先進(jìn)行治療。同時(shí)，還可用降鈣素抑制機(jī)體破骨細(xì)胞的作用，減少骨吸收，促進(jìn)成骨細(xì)胞的功能，增加骨形成，加速鈣朝
骨骼上沉積。
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