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曬太陽能預防骨質疏松你知道嗎？

摘要：目前，我國60~70歲的老人中，約1/3有骨質疏松癥；80歲以上老人超過半數(shù)患有骨質疏松癥。而女性因為懷孕期和哺乳期消耗了大量鈣，更年期后，雌激素下降，也使鈣流失。這些人都是高危人群。
 　　“骨質疏松易發(fā)生骨折，輕微的碰撞和外傷就可能骨折，骨折后致殘和致死率都很高。”“當出現(xiàn)腰背疼痛、身高變矮、彎腰駝背時就應懷疑是骨質疏松。”1997年，世界衛(wèi)生組織(WHO)將每年的10月20日定為“世界骨質疏松日”，意在提高人們對骨質疏松這種疾病的認識。
 
　　目前，我國約有4000萬-8000萬骨質疏松患者，其中50歲以上的人群中，女性每5人就有1人患病，男性每7人就有1人患病。60歲以上人群中，患骨質疏松癥已接近4成，發(fā)病率居世界常見病第4位。可見，骨質疏松對人類健康的威脅已經非常嚴重。
 
　　近日，華商報記者向有關醫(yī)學專家進行了咨詢，為廣大市民介紹一些有關預防骨質疏松的相關常識。
 
　　骨質疏松是一種全身性骨病
 
　　據(jù)漢中市中心醫(yī)院骨科專家介紹說，骨質疏松癥是由于骨量減少、骨微結構破壞、骨的脆性增加、容易發(fā)生骨折的一種全身性骨病，也是中老年人最常見的骨骼疾病。它的主要特征是骨礦物質含量低下、骨結構破壞、骨強度降低、易發(fā)生骨折。疼痛、駝背、身高降低和骨折是骨質疏松癥的特征性表現(xiàn)。但有許多骨質疏松癥患者在疾病早期常無明顯的感覺。因為病情較輕時，患者常無明顯自覺癥狀，被稱為“靜悄悄的疾病”。
 
　　“人的骨頭是由骨礦物質和骨基質兩樣構成，骨礦物質減少到一定程度就是骨質疏松。就好比摩天大樓，它由鋼筋和混凝土構筑，水泥和黃沙不足或是比例不協(xié)調，建造的大廈就很難牢固。骨質疏松也是如此，如果骨量減少了、骨頭結構破壞了，就容易出現(xiàn)骨質疏松。”西安市紅會醫(yī)院骨質疏松科主任、主任醫(yī)師曾玉紅的比喻非常恰當。
 
　　髖部骨折是最嚴重的骨質疏松性骨折
 
　　有的人以為骨質疏松是個小病，其實不然，骨質疏松如果不予重視，后果是相當嚴重的。“骨折是骨質疏松癥最常見和最嚴重的并發(fā)癥。”據(jù)西安交大二附院內分泌科主任、主任醫(yī)師謝璇介紹，骨質疏松性骨折以椎骨、髖部、橈骨、尺骨遠端和肱骨近端等部位的骨折最為常見。
 
　　髖部骨折是最嚴重的骨質疏松性骨折。一項國際骨質疏松基金會的報告顯示，在發(fā)生髖部骨折一年內死亡率達到20%~24%，存活者生活質量也明顯下降：40%不能獨立行走，60%髖部骨折一年后仍需要幫助，33%髖部骨折后失去獨立生活能力或入住療養(yǎng)院。
 
　　“只要輕微的碰撞，就可發(fā)生骨折，這就是骨質疏松的特點。”專家介紹說，骨質疏松的嚴重后果是發(fā)生骨質疏松性骨折。而且發(fā)生一次骨折后，后續(xù)更易繼續(xù)發(fā)生骨折。椎體骨折是骨質疏松骨折中最常見的類型，它是老年人身高變矮、駝背、背痛和背部相關功能受限的主要原因。有些老年人反復多次骨折尤其是脊柱骨折而彎腰駝背，甚至翻身起坐都很困難，嚴重影響生活質量。
 
 
　　長期缺乏運動、接觸陽光少容易得骨質疏松
 
　　根據(jù)目前世界衛(wèi)生組織的統(tǒng)計數(shù)據(jù)和臨床病例經驗顯示，老年人，女性、尤其是絕經早的女性，低骨密度者，有骨折家族史的人，低體重者，喜歡吸煙、過量飲酒、喝碳酸飲料、咖啡的人，還有長期缺乏運動、接觸陽光少的人，容易得骨質疏松。
 
　　目前，我國60~70歲的老人中，約1/3有骨質疏松癥；80歲以上老人超過半數(shù)患有骨質疏松癥。而女性因為懷孕期和哺乳期消耗了大量鈣，更年期后，雌激素下降，也使鈣流失。這些人都是高危人群。
 
　　骨質疏松初期，患者往往沒有明顯癥狀或僅有輕微疼痛。但發(fā)展到一定程度后，往往會有四肢酸軟、無力，腰背酸痛或周身酸痛，身高縮短和駝背，牙齒脫落，活動能力下降，輕微外傷即可骨折，骨骼畸形等。如果出現(xiàn)這些癥狀，說明骨質疏松已經比較嚴重了。
 
　　預防骨質疏松重點是要參加體育運動
 
　　“雖然骨質疏松很可怕，但它是一個可防可治的疾病。”專家表示，臨床經驗證實，預防骨質疏松重點是要參加體育運動，多曬太陽，并注意合理營養(yǎng)，多吃富含鈣的食物，同時，防止跌倒，培養(yǎng)良好的生活習慣。
 
　　漢中市中心醫(yī)院骨科專家表示，適度的運動有益于肌肉和骨骼的健康，能增進肌肉的力量，增加骨骼的血流量，使骨骼營養(yǎng)良好，推遲骨骼老化。運動時要選擇在光線充足的時間段進行。
 
　　鈣是維持骨骼強度所必需的營養(yǎng)素，富鈣食品有助于鈣的代謝平衡，利于骨礦物質沉積；同時，充足的蛋白質有助于骨基質形成，如牛奶、雞蛋，既能提供優(yōu)質蛋白，又含有豐富的鈣、磷。此外，各種維生素的攝入對防止骨松也很重要。
 
　　老年人骨骼因疏松而變得脆弱，受到輕輕的外力即易骨折，但只要保護好，就像玻璃杯，不碰撞不墜地就不會碎，因而防止跌倒是預防骨質疏松性骨折的重要措施。
 
　　此外，吸煙會增加血液酸度使骨質溶解，飲酒過多可導致溶骨的內分泌激素增加，使鈣質經尿中丟失，因此不要抽煙和過量飲酒。還有一些藥物能促進骨質溶解導致骨質疏松，如強的松、肝素等，應慎用。
 
　　預防骨質疏松應堅持適量運動，每天曬太陽兩小時以上，預防跌倒，保持放松的心情，良好的心態(tài)。此外，還應定期接受骨密度檢查，這樣有助于早期發(fā)現(xiàn)自己是否有骨質疏松。
 
　　骨質疏松預防的11點提示
 
　　漢中市中心醫(yī)院有關專家針對骨質疏松給出了11點提示
 
　?。ㄒ唬┕琴|疏松癥是可防可治的慢性病。
 
　?。ǘ┤说母鱾€年齡階段都應當注重骨質疏松的預防，嬰幼兒和年輕人的生活方式都與成年后骨質疏松的發(fā)生有密切聯(lián)系。
 
　?。ㄈ└缓}、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食對預防骨質疏松有益。
 
　?。ㄋ模o論男性或女性，吸煙都會增加骨折的風險。
 
　?。ㄎ澹┎贿^量飲酒。每日飲酒量應當控制在啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或開胃酒120ml之內。
 
　?。┎叫谢蚺懿降冗\動能夠起到提高骨強度的作用。
 
　?。ㄆ撸┢骄刻熘辽?0分鐘日照。充足的光照會對維生素D的生成及鈣質吸收起到非常關鍵的作用。防曬霜、遮陽傘也會使女性骨質疏松幾率加大。平時戶外光照不足的情況下，出門又要涂上厚厚的防曬霜或者用遮陽傘，會影響體內維生素D的合成。
 
　　（八）負重運動可以讓身體獲得及保持最大的骨強度。
 
　?。ň牛╊A防跌倒。老年人90%以上的骨折由跌倒引起。
 
　?。ㄊ└呶Ｈ巳簯敱M早到正規(guī)醫(yī)院進行骨質疏松的檢測，早診斷。
 
　?。ㄊ唬┫鄬Σ恢委煻裕琴|疏松癥任何階段開始治療都不晚，但早診斷和早治療會大大受益。高危人群應當盡早到正規(guī)醫(yī)院進行骨質疏松檢測，做到早診斷、早預防、早治療。
 
　　預防骨質疏松癥，10個問題幫您自檢
 
　　既然這種并危害這么嚴重，如何自檢？漢中市中心醫(yī)院的醫(yī)生給出了以下建議，建議廣大市民可以根據(jù)自己的身體情況進行自我檢測，任何一項回答為“是”者，則為高危人群，應當?shù)焦强茖？崎T診就診：
 
　　（一）您是否曾經因為輕微的碰撞或者跌倒就會傷到自己的骨骼？
 
　?。ǘ┠B續(xù)3個月以上服用激素類藥品嗎？
 
　　（三）您的身高是否比年輕時降低了三厘米？
 
　?。ㄋ模┠洺＿^度飲酒嗎？（每天飲酒2次，或一周中只有1－2天不飲酒）
 
　?。ㄎ澹┠刻煳鼰煶^20支嗎？
 
　?。┠洺８篂a嗎？（由于腹腔疾病或者腸炎而引起）
 
　　（七）父母有沒有輕微碰撞或跌倒就會發(fā)生髖部骨折的情況？
 
　?。ò耍┡炕卮穑耗欠裨?5歲之前就絕經了？
 
　?。ň牛┠欠裨浻羞^連續(xù)12個月以上沒有月經（除了懷孕期間）？
 
　?。ㄊ┠惺炕卮穑耗欠窕加嘘栶艋蛘呷狈π杂@些癥狀？
 
 
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