謹(jǐn)防骨質(zhì)疏松重視骨骼健康！

2016-10-18 來(lái)源：中健網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：骨質(zhì)密度從三十歲左右便會(huì)因鈣質(zhì)流失而開始下降,尤其女性的下降速度更加明顯,每年可高達(dá)2%-3%。因此,骨骼老化、骨質(zhì)疏松等骨病幾乎是每個(gè)人都必須面對(duì)的健康問(wèn)題。

　　女性謹(jǐn)防得骨質(zhì)疏松癥

　　骨骼是體內(nèi)一個(gè)充滿了生命活力、代謝旺盛的組織,它們不僅支撐身軀、保護(hù)內(nèi)臟、儲(chǔ)存大量的礦物質(zhì),同時(shí)還擔(dān)負(fù)著制造血細(xì)胞的功能。

　　骨質(zhì)疏松癥是骨成分由骨骼往血液不斷移動(dòng)的骨質(zhì)流失所導(dǎo)致的骨質(zhì)量減少,使骨骼內(nèi)孔隙增大而呈現(xiàn)中空性疏松的現(xiàn)象,是一種退行性病變的全身性骨骼疾病,常伴有疼痛、駝背、身高降低和骨脆性增高、骨骼變形或易骨折的危險(xiǎn)。

　　骨質(zhì)密度從三十歲左右便會(huì)因鈣質(zhì)流失而開始下降,尤其女性的下降速度更加明顯,每年可高達(dá)2%-3%。因此,骨骼老化、骨質(zhì)疏松等骨病幾乎是每個(gè)人都必須面對(duì)的健康問(wèn)題。

　　骨質(zhì)疏松的高危人群為女性(尤其30-35歲后),中老年人(與年齡成正相關(guān)),營(yíng)養(yǎng)失衡者(鈣和維生素D缺乏),酗酒、咖啡因攝入過(guò)多者,缺乏運(yùn)動(dòng)者(運(yùn)動(dòng)鍛煉和體力勞動(dòng)較少),不良工作生活方式者(長(zhǎng)期坐態(tài)工作,看電視或臥床時(shí)間長(zhǎng)者),吸煙者(尤其每天吸煙超過(guò)20支)。

　　預(yù)防骨質(zhì)疏松:營(yíng)養(yǎng)+運(yùn)動(dòng)

　　充足營(yíng)養(yǎng)是骨骼健康的物質(zhì)基礎(chǔ)。無(wú)論是從食物,還是營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品,每天都需要及時(shí)攝取有益于骨骼的必需營(yíng)養(yǎng)素:鈣、鎂、鋅等礦物質(zhì)和多種維生素,以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等。

　　因發(fā)生骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)性取決于年輕時(shí)骨質(zhì)的蓄積量及年老時(shí)骨質(zhì)的減少度,若年輕時(shí)多補(bǔ)鈣,可為骨量做足儲(chǔ)蓄,所以,對(duì)骨骼營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充要從年輕人做起,早補(bǔ)充,早受益。而每天能從膳食中獲取的鈣質(zhì)與多種維生素、礦物質(zhì)是有限的,難以全面保證骨骼長(zhǎng)期的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備和對(duì)骨量流失的及時(shí)彌補(bǔ),所以,需要經(jīng)常補(bǔ)充多種骨骼營(yíng)養(yǎng)素。

　　運(yùn)動(dòng)可使全身和骨骼的血液循環(huán)加快,而肌肉的收縮和舒張也對(duì)骨骼有直接的刺激,這些都能阻止和減慢骨質(zhì)疏松的進(jìn)程。長(zhǎng)期計(jì)劃性、有規(guī)律的運(yùn)動(dòng),如一些中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)和較大強(qiáng)度的肌肉力量或爆發(fā)力的訓(xùn)練,都對(duì)加快骨的形成、提高骨量峰值,以及延緩骨量丟失起促進(jìn)作用。另外,要適當(dāng)參加戶外運(yùn)動(dòng)和養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,不吸煙、不酗酒。