補(bǔ)充營養(yǎng)預(yù)防骨質(zhì)疏松

2016-10-18 來源：中健網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：合理的體力活動(dòng)有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，在負(fù)重活動(dòng)狀態(tài)下更能使鈣質(zhì)有效地吸收于骨組織中，也就是說，缺鈣者經(jīng)常參加適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，除此之外，還有哪些預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法呢？

　　“骨骼健康，你也可以”。近年來，骨質(zhì)疏松已經(jīng)不再是老年人的“專利”，它漸漸向年輕人“逼近”，而可笑的是這些年輕人卻不知危害在逐漸靠近！

　　年輕人，要注意預(yù)防骨質(zhì)疏松??！不要人還未老，身體卻先老了，到時(shí)后悔也來不及了！

　　人人防“骨松”補(bǔ)充營養(yǎng)預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　適量的蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)可促進(jìn)鈣的吸收和儲(chǔ)存，是合成骨基質(zhì)的重要原料，但過量攝入蛋白質(zhì)也可能促進(jìn)鈣的排泄，故應(yīng)適量供給。

　　攝入充足的鈣

　　乳和乳制品含鈣量多且吸收率也高，是優(yōu)先選用的補(bǔ)鈣食物。對于伴有高脂血癥的老年人，可選用脫脂奶或低脂奶?？梢赃B骨或殼吃的小魚、小蝦、堅(jiān)果和大豆含鈣量也多。必要時(shí)也可選用鈣強(qiáng)化食物或鈣劑，但每天鈣攝入量不應(yīng)超過2000毫克，否則會(huì)出現(xiàn)鈣過量而引發(fā)各種副作用。

　　充足的維生素和礦物質(zhì)

　　維生素D可促進(jìn)小腸鈣的吸收和骨質(zhì)鈣化。人體皮膚在紫外線作用下可合成維生素D，所以應(yīng)適當(dāng)多曬太陽，以增加體內(nèi)維生素D的合成。維生素A和維生素C參與骨基質(zhì)中膠原蛋白和粘多糖的合成，也利于骨鈣化。適當(dāng)補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)可更好地達(dá)到均衡的營養(yǎng)，有助于防止骨質(zhì)疏松。

　　養(yǎng)成良好的生活方式

　　合理的體力活動(dòng)有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，在負(fù)重活動(dòng)狀態(tài)下更能使鈣質(zhì)有效地吸收于骨組織中，也就是說，缺鈣者經(jīng)常參加適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，如跑步、爬山、上下樓梯等，使骨骼“承重”，才能有助于防止骨質(zhì)疏松，提高補(bǔ)鈣的效果。

　　總而言之，平日注意攝入均衡的膳食，保持健康的生活方式和合理的體力活動(dòng)，有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥發(fā)生或減慢其發(fā)展速度。