老年人要如何正確補(bǔ)鈣防止老年骨質(zhì)疏松

2016-10-18 來(lái)源：巴蜀在線標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：骨質(zhì)疏松癥是老年人的多發(fā)病，所以現(xiàn)在很多老人都對(duì)補(bǔ)鈣非常重視。然而，老年人要怎樣補(bǔ)鈣才是最好的呢？

　　骨質(zhì)疏松癥是老年人的多發(fā)病，所以現(xiàn)在很多老人都對(duì)補(bǔ)鈣非常重視。然而，老年人要怎樣補(bǔ)鈣才是最好的呢？老年人補(bǔ)鈣可以在早上喝250毫升牛奶，或喝豆?jié){。

　　老年人補(bǔ)鈣食譜：

　　1、菠菜豆腐湯

　　菠菜當(dāng)中也含有多種促進(jìn)鈣利用、減少鈣排泄的因素，包括豐富的鉀和鎂，還有維生素K。有了菠菜中豐富的鉀和鎂，豆腐中的鈣就能更好地留在人體當(dāng)中。

　　2、海帶和蝦皮

　　海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯(cuò)的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。食補(bǔ)藥補(bǔ)都是補(bǔ)鈣的好方法。補(bǔ)鈣的同時(shí)還要補(bǔ)充維生素D以有利鈣的吸收。

　　魚蝦蟹類與海產(chǎn)品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

　　肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉松等。

　　溫馨提示：老年人補(bǔ)鈣的同時(shí)可以多吃些胃酸及維生素D，它可以幫助鈣的吸收，所以服用鈣劑之后應(yīng)該去多曬太陽(yáng)，以促進(jìn)鈣的更好吸收。