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骨質(zhì)疏松更要運(yùn)動(dòng) 但別跑

2016-10-18 來(lái)源:39健康網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:隨著年齡的增加,人的骨密度都會(huì)有所下降,容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松。對(duì)于已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松的人來(lái)說(shuō),關(guān)鍵在于充分考慮健康狀況及病情后,找到一種安全又舒適的運(yùn)動(dòng)方式。
   骨質(zhì)疏松病人常有一種錯(cuò)誤認(rèn)識(shí):運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致骨折。事實(shí)上,通過(guò)鍛煉肌肉可以保護(hù)骨骼,骨質(zhì)疏松患者更要運(yùn)動(dòng),但要注意的是別跑、別跳。
 
 
  骨質(zhì)疏松更要運(yùn)動(dòng)
 
  隨著年齡的增加,人的骨密度都會(huì)有所下降,容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松。對(duì)于已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松的人來(lái)說(shuō),關(guān)鍵在于充分考慮健康狀況及病情后,找到一種安全又舒適的運(yùn)動(dòng)方式。因此,在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前,骨質(zhì)疏松患者應(yīng)咨詢醫(yī)生或理療師。
 
  以下三種運(yùn)動(dòng)適合骨質(zhì)疏松患者:力量訓(xùn)練、負(fù)重的有氧運(yùn)動(dòng)、柔韌性訓(xùn)練。
 
  1、力量訓(xùn)練包括器械訓(xùn)練或者水中訓(xùn)練,可以增強(qiáng)上臂和脊柱的力量,還能減慢骨質(zhì)疏松的進(jìn)展。
 
  2、柔韌性訓(xùn)練能增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度,有助于身體平衡并防止肌肉損傷,同時(shí)有助于保持體型。伸展運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在肌肉充分活動(dòng)后緩慢、溫和地進(jìn)行,應(yīng)避免過(guò)度彎腰,以免發(fā)生壓縮性骨折。
 
  3、負(fù)重的有氧運(yùn)動(dòng)包括散步、跳舞、爬樓梯以及園藝勞動(dòng)等。這類運(yùn)動(dòng)可以鍛煉下肢及脊柱下部的骨骼,減少骨骼礦物質(zhì)的流失。游泳等水中有氧運(yùn)動(dòng)同樣有益于身體健康,但對(duì)阻止骨骼礦物質(zhì)流失作用不大。這類運(yùn)動(dòng)更適合患有嚴(yán)重骨質(zhì)疏松的患者及骨折恢復(fù)期的患者。
 
  骨質(zhì)疏松癥患者應(yīng)避免下列運(yùn)動(dòng)
 
  1、沖擊性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),如跳躍、跑步。這類運(yùn)動(dòng)會(huì)增加脊柱和下肢末端的壓力,使脆弱的骨骼發(fā)生骨折。
 
  2、需要前后彎腰的運(yùn)動(dòng),如仰臥起坐,劃船。
 
 
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