骨質(zhì)疏松？“補(bǔ)鈣”更要“補(bǔ)腎”！

2016-10-12 來(lái)源：新康骨健康標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：提起骨質(zhì)疏松，很多人第一反應(yīng)就是“缺鈣”。沒(méi)錯(cuò)！很多時(shí)候骨質(zhì)疏松都是因?yàn)閿z入的鈣比身體消耗流失的鈣少，引起機(jī)體“缺鈣”而引起骨質(zhì)疏松。

　　骨質(zhì)疏松的可怕在于你沒(méi)有出現(xiàn)骨折之前，往往會(huì)忽略它的存在，它是一位隱秘潛伏在你身邊的健康殺手。大家往往以為自己“缺鈣”，想通過(guò)“補(bǔ)鈣”來(lái)阻擋這位殺手的到來(lái)，殊不知，“補(bǔ)鈣”的同時(shí)，你還應(yīng)該好好“補(bǔ)腎”，“腎虛”才是骨質(zhì)疏松形成的根本原因！

　　骨質(zhì)疏松是一種以骨量減少、骨強(qiáng)度下降、骨的脆性增加、骨折危險(xiǎn)性升高為特征的骨骼疾病。最常見(jiàn)的癥狀有：

　　1、腰背疼痛

　　2、變矮

　　3、駝背

　　4、骨折

　　5、胸悶氣短、呼吸困難

　　為什么會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松？

　　提起骨質(zhì)疏松，很多人第一反應(yīng)就是“缺鈣”。沒(méi)錯(cuò)！很多時(shí)候骨質(zhì)疏松都是因?yàn)閿z入的鈣比身體消耗流失的鈣少，引起機(jī)體“缺鈣”而引起骨質(zhì)疏松。但“缺鈣”只是一個(gè)表象，為什么會(huì)“缺鈣”呢？單純是因?yàn)闆](méi)吃夠嗎？沒(méi)吃夠肯定是其中一個(gè)原因（參考閱讀：《補(bǔ)鈣？你補(bǔ)夠了嗎？》），除此之外，我們還要找到根本的原因，“治標(biāo)不治本”只能暫時(shí)解決表面的問(wèn)題。

　　從中醫(yī)的角度來(lái)看，腎為“先天之本”，人體所有的生長(zhǎng)發(fā)育，包括骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，都依賴于腎氣的推動(dòng)和腎精的濡養(yǎng)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“腎生骨髓。”當(dāng)腎氣和腎精充足時(shí)，骨髓就能得到濡養(yǎng)，骨骼就會(huì)強(qiáng)壯有力、活動(dòng)自如；當(dāng)人體出現(xiàn)腎虛時(shí)，骨髓不能得到濡養(yǎng)，就會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)脆弱、容易骨折，小孩則會(huì)出現(xiàn)囟門(mén)閉合遲、學(xué)步遲。從人的一生來(lái)看，骨骼的強(qiáng)度是從出生后一直上升，直至30歲左右時(shí)達(dá)到頂峰，隨后就會(huì)一直下降，即使補(bǔ)鈣也只能減緩下降的速度，而不能阻止下降的趨勢(shì)。這跟人體的腎氣盛衰規(guī)律是一致的。因此，“腎虛”才是骨質(zhì)疏松的根本原因。

　　骨質(zhì)疏松怎么辦？

　　骨質(zhì)疏松除了要堅(jiān)持“補(bǔ)鈣”，更要“補(bǔ)腎”！“腎主藏”，“冬也主藏”，冬天正是補(bǔ)腎的大好時(shí)機(jī)，想要挺直腰桿擺脫“骨脆脆”，把握時(shí)機(jī)是必須的！但是，腎也不能亂補(bǔ)呢？所謂陰虛、陽(yáng)虛可不能傻傻分不清楚！接下來(lái)，小編就來(lái)為你展示“補(bǔ)鈣”、“補(bǔ)腎”的獨(dú)家秘技吧！

　　1、補(bǔ)鈣怎么補(bǔ)？

　　一般成年人每天要攝入800毫克鈣才能滿足每日鈣需求，而50歲以上的人，則需要1000毫克。普通人從日常飲食中攝入的鈣大約只有400毫克，也就是說(shuō)，你要想辦法從別的地方補(bǔ)充這缺失的400-600毫克鈣質(zhì)。你可以通過(guò)喝500毫升奶來(lái)實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，奶中的鈣非常容易被吸收利用。當(dāng)然，嫌麻煩的人也可以通過(guò)鈣片來(lái)補(bǔ)充，想要達(dá)到類似牛奶的效果，最好選擇添加了酪蛋白磷酸肽CPP的鈣片——CPP是一類從牛奶中提取的多肽，能增加人體對(duì)鈣的吸收。

　　2、補(bǔ)腎怎么補(bǔ)？

　　體質(zhì)偏“陰虛”的人：容易出現(xiàn)手腳心和胸口發(fā)熱、口干舌燥、小便黃、大便干、精神狀態(tài)差、急躁易怒、失眠多夢(mèng)、睡覺(jué)時(shí)容易出汗。這類人應(yīng)該采取滋陰補(bǔ)腎的對(duì)策，多吃黑木耳、蓮子、桂圓肉、桑椹子、枸杞子等滋養(yǎng)全身陰液的食物，也可以多喝豆?jié){，同時(shí)再配合補(bǔ)鈣，事半而功倍。

　　體質(zhì)偏“陽(yáng)虛”的人：這類人常常表現(xiàn)為面色蒼白、畏寒怕冷、手腳冰涼、精神不振、容易疲勞、失眠健忘、腰膝酸軟、夜尿頻多，應(yīng)采取與滋陰相反的招數(shù)——補(bǔ)陽(yáng)益腎。可以多吃核桃，多喝羊肉湯，同時(shí)有針對(duì)性地運(yùn)用可以補(bǔ)陽(yáng)的藥材來(lái)燉湯，例如巴戟天燉豬尾巴湯，再加上一些枸杞子、山萸肉、桂圓肉、大棗等，美味而滋補(bǔ)。在陽(yáng)氣充足的情況下補(bǔ)鈣，骨骼更有動(dòng)力生長(zhǎng)。

　　曬太陽(yáng)、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也不可少

　　想要補(bǔ)鈣達(dá)到最佳效果，腎一定要先補(bǔ)起來(lái)，但是，也不要忘了曬太陽(yáng)和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)！曬太陽(yáng)可以在人體內(nèi)產(chǎn)生維生素D3，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收；而運(yùn)動(dòng)，則可以促進(jìn)血液循環(huán)，營(yíng)養(yǎng)成分才能順利到達(dá)骨骼?？茖W(xué)表明，每天行走一萬(wàn)步，能夠滿足一般人一天所需運(yùn)動(dòng)量。