大部分的女人都不能做到攝入大約800毫克的鈣質(zhì)，所以很有可能會(huì)在50歲以后發(fā)生骨質(zhì)疏松。其實(shí)也有20多歲的女人出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的狀況。對(duì)大部分的女人來(lái)說(shuō)，30歲開(kāi)始，骨質(zhì)流失就已經(jīng)在緩慢的進(jìn)行了。為了使骨骼挺拔健美一生，我們還需要做得更多!

　　骨質(zhì)疏松婦女發(fā)病率高

　　生活中絕大多數(shù)人并不認(rèn)為骨質(zhì)疏松癥是一種常見(jiàn)病多發(fā)病，往往是在發(fā)生了明顯的腰痛，甚至髖關(guān)節(jié)骨折后，才意識(shí)到自己發(fā)生了骨質(zhì)疏松。其實(shí)，骨質(zhì)疏松的發(fā)病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于人們的想象，據(jù)研究數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，骨質(zhì)疏松癥的年發(fā)病率已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于心臟病發(fā)作、中風(fēng)和乳腺癌發(fā)病率的總和。骨質(zhì)疏松是一種骨量減少、骨小梁破壞及骨折發(fā)生率增加的中老年疾病，女性多于男性，尤其是絕經(jīng)后婦女發(fā)病率最高。

　　老百姓總認(rèn)為老年骨折就是骨質(zhì)疏松，其實(shí)不然，骨質(zhì)疏松是以骨量減少、骨的微觀(guān)結(jié)構(gòu)退化為特征的，致使骨的脆性增加以及易于發(fā)生骨折的一種全身性骨骼疾病。早期常無(wú)癥狀或癥狀輕微，隨著骨丟失的加重，可出現(xiàn)以下臨床表現(xiàn)：①疼痛，常以腰背痛多見(jiàn)。②身長(zhǎng)變短、駝背。③骨折，常見(jiàn)椎體骨折及髖部骨折。④呼吸功能下降可出現(xiàn)胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀。

　　女性骨質(zhì)疏松的預(yù)防方法

　　雖然對(duì)于骨質(zhì)疏松及其并發(fā)癥的治療進(jìn)展日新月異，但是，再好的治療也不及早期的預(yù)防。主要預(yù)防措施有以下幾個(gè)方面：

　　飲食方面：

　　首先要保持合理均衡的飲食：如牛奶、豆制品等，不足的部分給以鈣劑補(bǔ)充。

　　飲食調(diào)整是防止骨質(zhì)流失的一個(gè)好武器，通過(guò)適當(dāng)?shù)娘嬍?，可以獲得最佳骨峰值，增強(qiáng)骨密度。所以首要任務(wù)就是要保持合理均衡的飲食，如牛奶、豆制品等，不足的部分給以鈣劑補(bǔ)充，我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦鈣攝入量為成年人元素鈣800～1000mg/日，維生素D的日攝入量為200～400IU。下面介紹了幾種食物有助于增強(qiáng)我們的骨骼：

　　牛奶：牛奶中的鈣質(zhì)是骨骼強(qiáng)健的基礎(chǔ)。

　　沙丁魚(yú)：這些小魚(yú)骨正是強(qiáng)化骨骼所需要的，3盎司的罐裝沙丁魚(yú)可提供比一杯牛奶還要多一些的鈣質(zhì)。

　　鈣補(bǔ)充劑：服用補(bǔ)充劑是提高鈣的攝入量的一個(gè)簡(jiǎn)單的方法，如果你已經(jīng)從食物中攝取了足夠的鈣，再多吃藥丸也不會(huì)對(duì)骨骼健康有幫助。

　　豆制品：豆制品(如豆腐)中含有豐富的異黃酮，并對(duì)機(jī)體表現(xiàn)出類(lèi)似雌激素的作用。因此大豆可對(duì)絕經(jīng)后婦女起到預(yù)防骨骼疾病有幫助。

　　鮭魚(yú)：鮭魚(yú)以及其他的多脂魚(yú)可提供大量的促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)素，它們含有鈣質(zhì)以及輔助鈣質(zhì)吸收的維生素D，魚(yú)油補(bǔ)充劑已被證實(shí)可以減少老年婦女骨流失，并可預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　堅(jiān)果和果仁：堅(jiān)果和果仁可以從多方面促進(jìn)骨骼健康。杏仁、開(kāi)心果、葵花籽都屬于高鈣食物。另外，堅(jiān)果中含有的蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也對(duì)建立強(qiáng)壯的骨骼有益。

　　低鹽：鹽吃得越多，隨尿液排出的鈣也越多。因此堅(jiān)持低鹽飲食可以幫助身體保持更多的鈣質(zhì)，強(qiáng)化骨骼。

　　陽(yáng)光：陽(yáng)光本質(zhì)上雖不是食物，但它是一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的最好來(lái)源。適當(dāng)?shù)年?yáng)光照射也有利于人體內(nèi)活性維生素D的生成，從而促進(jìn)鈣的吸收。每天曬10分鐘太陽(yáng)。上午6時(shí)至9時(shí)，下午4時(shí)至7時(shí)，這是一天中曬太陽(yáng)兩個(gè)黃金時(shí)段。

　　運(yùn)動(dòng)方面：

　　適量運(yùn)動(dòng)，尤其是負(fù)重運(yùn)動(dòng)，可增加骨峰值和減少及延緩骨量丟失。運(yùn)動(dòng)還可以增加機(jī)體平衡能力及靈活性，有助于防止跌倒而減少骨折的發(fā)生?？筛鶕?jù)個(gè)人體力、體質(zhì)及年齡，選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方法，中老年女性宜選用早晚戶(hù)外散步，打太極拳，扭秧歌，游泳及其他輕運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)，早晚曬太陽(yáng)等。運(yùn)動(dòng)對(duì)于骨質(zhì)疏松癥來(lái)說(shuō)既是預(yù)防，也是治療。

　　但是，在這里必須提醒的是患有骨質(zhì)疏松的人一定要防止跌倒，因?yàn)榈钩榘l(fā)生骨折的直接誘因，對(duì)于有跌倒傾向的患者應(yīng)給予適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)措施。

　　生活方面：

　　骨質(zhì)疏松的殺手還有哪些呢?錢(qián)主任介紹說(shuō)，吸煙、酗酒和過(guò)量咖啡因的攝入都可影響維生素D和鈣劑的吸收和利用。一些二三十歲的女性也患骨質(zhì)疏松，顯然是生活方式的問(wèn)題。年輕女性的骨質(zhì)疏松是與節(jié)食減肥、美白和缺少鍛煉密切相關(guān)。許多女性在減去脂肪的同時(shí)，也會(huì)造成骨骼的脆弱。因?yàn)?，除了卵巢分泌雌激素外，女性的雌激素還有一部分是從脂肪組織中的激素──雄甾烯二酮合成。雌激素能增加鈣的吸收，促進(jìn)骨的形成，防止骨質(zhì)疏松。因此，過(guò)于瘦弱和苗條的女性難以從自身的脂肪那里獲得雌激素，造成雌激素水平的相對(duì)不足，骨質(zhì)疏松也就在不知不覺(jué)中產(chǎn)生。當(dāng)然，為了美白，很多女性一點(diǎn)都不讓陽(yáng)光照耀自己，也就使得皮膚通過(guò)陽(yáng)光照射合成維生素D3減少。維生素D3的減少也必然減弱鈣對(duì)骨骼的重建和骨量的積累。

　　另外還要注意避免應(yīng)用誘發(fā)骨質(zhì)疏松的藥物：如糖皮質(zhì)激素、抗癲癇藥、長(zhǎng)期甲狀腺素替代治療、肝素等。

　　總而言之，建議每天喝一瓶牛奶、曬十分鐘太陽(yáng)、多走20分鐘路、不吸煙、不酗酒，中老年人每年進(jìn)行骨密度檢測(cè)。