2016-10-10 來源：朱宏元的博客標簽：掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚

摘要：為了保持脊柱、膝、踝關(guān)節(jié)的靈活性，減少骨刺對周圍軟組織的干擾，適當?shù)剡M行體育活動非常必要。

　　膝關(guān)節(jié)是全身最大、最復雜，也是最容易損傷的關(guān)節(jié)。很多朋友在鍛煉身體、尤其是鍛煉自己的膝關(guān)節(jié)時，走入了誤區(qū)，不僅沒有使膝關(guān)節(jié)得到鍛煉，而且加重了膝關(guān)節(jié)的損傷和退變！

　　以下三個誤區(qū)最為常見：

　　第一個誤區(qū)：爬山鍛煉膝關(guān)節(jié)

　　許多朋友有爬山的習慣。爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但是卻不利于保護膝關(guān)節(jié)。因為，上山的時候膝關(guān)節(jié)負重基本上就是自身體重，而下山的時候除了自身體重以外膝關(guān)節(jié)還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關(guān)節(jié)的磨損。建議朋友們在爬山的時候，步行上山，下山的時候如果有纜車最好坐纜車下來，沒有纜車一定要緩慢下山。

　　第二個誤區(qū)：大量運動能“磨”掉骨刺（骨質(zhì)增生）

　　有些膝關(guān)節(jié)長有骨刺的朋友認為，通過加大運動量可以“磨”掉骨刺，這種想法不科學。

　　為了保持脊柱、膝、踝關(guān)節(jié)的靈活性，減少骨刺對周圍軟組織的干擾，適當?shù)剡M行體育活動非常必要。而且，運動還可以使骨刺周圍的軟組織盡快適應骨刺的局部刺激，從而減少機體的不適和疼痛。但是，想“磨”掉骨刺根本不可能。

　　對膝關(guān)節(jié)問題較嚴重的朋友，可進行手術(shù)治療或藥物治療。如果發(fā)炎嚴重，可用非類固醇消炎藥進行治療。不過，長期服用消炎藥，會造成消化道、肝臟與腎臟不堪重負。如果是嚴重的退變性關(guān)節(jié)炎，可能需要施行人工關(guān)節(jié)置換術(shù)。

　　第三個誤區(qū)：運動會加速膝關(guān)節(jié)老化

　　隨著年齡增長，膝關(guān)節(jié)會產(chǎn)生退行性變化，這是自然現(xiàn)象，但因此完全停止運動則是錯誤的。尤其是老年人，如果不運動容易患骨質(zhì)疏松癥，身體也會缺少敏捷性和協(xié)調(diào)性，容易跌倒造成嚴重骨折。合理運動可以有效降低膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)病幾率，并能提高肌肉的彈性，減少疼痛。

　　需要注意的是：有膝關(guān)節(jié)問題的朋友應避免劇烈運動，盡量不要練習下蹲，如果必須下蹲，應注意速度要慢并盡量利用手來支撐。堅持跑步可增強關(guān)節(jié)韌帶的彈性，但長跑時不能太快，腳踩地時用力不能過猛。跑步時最好讓腳的前半部分先著地，這樣可以緩沖腿的震動，防止膝關(guān)節(jié)損傷。另外，最好進行對膝關(guān)節(jié)沒有負重和損傷的運動，譬如游泳、騎車等。

　　當我們的膝關(guān)節(jié)發(fā)出“叭叭”的響聲時，這是關(guān)節(jié)肌腱滑動時發(fā)出的響聲，可能是膝關(guān)節(jié)老化的信號。如果響的同時還伴有疼痛，應盡快到醫(yī)院檢查。

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