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骨質疏松了 光補鈣就行嗎?

摘要:保證低鹽飲食。 減少鹽的攝入,可以減少鈣的流失,相當于給身體補充了鈣。口味淡、少吃鹽,也是預防骨質疏松的方式之一。
   數據顯示,骨質疏松癥導致全球每年超過890萬人骨折,幾乎每三秒鐘產生一例。50歲以上超過1/3的女性易發(fā)骨質疏松性骨折,男性為1/5。大多數都會引發(fā)嚴重的髖部骨折,一年內就有高達20%的死亡率與50%的致殘率。
 
 
  骨質疏松之后怎么吃
 
  可以說缺鈣和骨質疏松在一定程度上與飲食結構相關:
 
  1.每天應該均衡補充奶制品 ,大豆和堅果類食物以及蔬菜和水果,這些都是含鈣量較高的食物。
 
  2.咖啡,濃茶和酗酒都是骨質疏松的危險因素 ,需要在日常生活中避免。
 
  3.保證低鹽飲食。 減少鹽的攝入,可以減少鈣的流失,相當于給身體補充了鈣??谖兜⑸俪喳},也是預防骨質疏松的方式之一。
 
  壯骨豆?jié){
 
  食材: 燕麥,燕麥是谷物中鈣含量最高的食物;黑芝麻,黑質量的鈣含量是牛奶的8倍;
 
  黃豆,大豆中的大豆黃酮對于骨骼健康的維持特別有效。
 
  步驟:
 
  準備70克黃豆,浸泡后撈出;
 
  黑芝麻10克,放鍋中煸炒提升香氣;
 
  將20克燕麥與黃豆、黑芝麻一起放入豆?jié){機中,倒入適量的水,20分鐘后一杯能夠補充植物雌激素和鈣質的壯骨豆?jié){就做好了
 
  100歲提醒: 泡黃豆的水含有大量草酸,因此不可直接用泡黃豆的水煮豆?jié){,避免影響鈣吸收。
 
  菠菜汆丸子
 
  食材: 菠菜、雞胸肉、丸子、雞蛋、淀粉、姜末、鹽、胡椒、香油
 
  步驟:
 
  菠菜焯水,去除它的草酸鹽;
 
  雞胸肉做成泥,丸子中放入雞蛋,兩勺淀粉,少許鹽,胡椒,姜末抓勻;
 
  鍋中放水,加入姜末,下丸子,再加入香油、菠菜、胡椒,成熟即可。
 
  骨質疏松之后怎么運動
 
  每天堅持室外體育鍛煉,例如走路、慢跑和有氧運動。既可促進體內維生素D的生成,促進鈣的吸收,又可增加肌肉的負荷,增強肌肉對骨、關節(jié)的保護作用。
 
  100歲提醒:骨質疏松易骨折 ≠少坐多動
 
  保持正常的骨密度和骨強度需要不斷地運動刺激,體育鍛煉對于防止骨質疏松具有積極作用。不注意鍛煉身體,出現(xiàn)骨質疏松,肌力也會減退,不僅會加快骨質疏松的發(fā)展,還會影響關節(jié)的靈活性。
 
  骨質疏松患者生活上需要注意什么?
 
  最需要注意的是預防跌倒。加強室內照明、樓梯設置扶手、浴室廚房地上注意防滑與保持干燥等,避免跌倒骨折。另外,有些彎腰搬重物、抱孩子等動作盡量避免。坐公交車盡量不要坐在后排,避免過度顛簸。
 
  老年人已經骨質疏松,補鈣是否為時已晚?
 
  人的骨質處在一種動態(tài)平衡中,一方面骨質流失,一方面新骨形成,所以在任何時候我們開始促進鈣質吸收,新骨形成,減少骨質流失都不晚,都會使余生受益。
 
  老年人怎樣正確補鈣?
 
  補鈣是一個長期的系統(tǒng)化的治療,需要制定計劃:1.每天補充多少鈣、添加多少維生素D,需不需要加用預防骨流失的藥物?2.飲食鈣和鈣片中的鈣怎么平衡?3.怎樣預防補鈣過量?預防腎結石和膽結石的風險?這些都非常專業(yè),最好由骨科醫(yī)生或內分泌科醫(yī)生建立骨質疏松檔案,在醫(yī)生的指導下進行系統(tǒng)補鈣和檢測。
 
  100歲提醒:補鈣 ≠ 治療骨質疏松
 
  補鈣和維生素D,確實有助于預防骨質疏松,但只是輔助治療手段。需就醫(yī)綜合治療,提高骨量、增強骨強度和預防骨折,尤其是繼發(fā)性骨質疏松癥的骨質疏松患者,必須先治療原發(fā)疾病,盲目補鈣很有可能加重病情。
 
 
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