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別讓骨質(zhì)疏松悄悄上身

2016-10-04 來源:浙江在線健康網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:怎么樣才能發(fā)現(xiàn)自己得了骨質(zhì)疏松?當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己腰酸背痛,身長(zhǎng)縮短或者駝背,容易骨折等就要注意了,發(fā)現(xiàn)這些癥狀要馬上去醫(yī)院篩查一下自己是不是得了骨質(zhì)疏松。
   什么是骨質(zhì)疏松?世界衛(wèi)生組織定義:骨質(zhì)疏松是一種漸進(jìn)及系統(tǒng)性病變,其特征為骨質(zhì)密度低及骨骼組織變薄,從而引致骨骼變脆和增加骨折的機(jī)會(huì)。
 
 
  哪些人易發(fā)生骨質(zhì)疏松呢?比如停經(jīng)后的婦女,老年人,長(zhǎng)期臥床病人等。
 
  怎么樣才能發(fā)現(xiàn)自己得了骨質(zhì)疏松?當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己腰酸背痛,身長(zhǎng)縮短或者駝背,容易骨折等就要注意了,發(fā)現(xiàn)這些癥狀要馬上去醫(yī)院篩查一下自己是不是得了骨質(zhì)疏松。
 
  骨質(zhì)疏松要怎么預(yù)防呢?骨質(zhì)疏松分三級(jí)預(yù)防。一級(jí)預(yù)防:從兒童和青少年做起,注意合理的膳食營養(yǎng),多吃魚、蝦、牛奶等高鈣食品;二級(jí)預(yù)防:人到中年后就要注意,每年進(jìn)行一次骨密度監(jiān)測(cè)以便及早進(jìn)行治療;三級(jí)預(yù)防:退行性骨質(zhì)疏松癥患者則要進(jìn)行藥物治療。
 
  中國古話說:吃啥補(bǔ)啥。很多人就認(rèn)為補(bǔ)鈣首選骨頭湯。有人做了個(gè)試驗(yàn):用5公斤豬骨頭加上5公斤水,在高壓鍋里熬10小時(shí),結(jié)果一碗骨頭湯中的鈣含量不過10毫克。而同樣一碗牛奶中的鈣含量達(dá)到200多毫克,遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于一碗骨頭湯。另外,對(duì)于老人而言,骨頭湯里溶解了大量骨內(nèi)的脂肪,經(jīng)常食用還可能引起其他健康問題。
 
  哪些食物容易增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)?比如高鹽食物增加體內(nèi)水份流失,從而增加鈣質(zhì)從小便中流失的機(jī)會(huì);長(zhǎng)期過量飲酒也易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松;吸煙也是一個(gè)高危因素。
 
  哪些食物可以補(bǔ)充鈣質(zhì)呢?比如豆品類食物(豆腐、黃豆、青豆、加鈣豆?jié){等),海產(chǎn)類和貝類食物(海帶、紫菜、紅杉魚、白飯魚、蝦米、毛蟹、泥鰍、蚌、螺等),蔬菜類(白菜、蘿卜、香菇、木耳、莧菜、菠菜、油菜、芹菜、西蘭花、芥蘭等),硬殼果類的食物(芝麻、花生、核桃、杏仁、炒南瓜子等),還有含維他命D的食物(牛奶、牛油、奶酪、蛋黃、肝臟、三文魚等)。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議,每天攝取的鈣量應(yīng)保證:兒童800-1200mg,少年1000-1200mg,成人800mg,孕婦1500mg。補(bǔ)鈣冠軍食物應(yīng)該非牛奶莫屬,奶類不但含鈣量高,吸收率也高。每天喝牛奶500g,便能供給600mg的鈣,再加上膳食中其他食物供給的300mg左右的鈣,便能滿足人體對(duì)鈣的需要。
 
  得了骨質(zhì)疏松該怎么辦?每天要適量曬太陽,幫助身體吸收鈣質(zhì);每天運(yùn)動(dòng)鍛煉至少半小時(shí),可以散步、打太極、做各種運(yùn)動(dòng)操、游泳等,長(zhǎng)期臥床病人要積極康復(fù)鍛煉,做主動(dòng)被動(dòng)運(yùn)動(dòng),條件允許的話每天要進(jìn)行站立床訓(xùn)練。骨質(zhì)疏松防治的基礎(chǔ)藥物:鈣劑+維生素D片,補(bǔ)鈣的方法十分重要,首先是適量補(bǔ)鈣(遵醫(yī)囑服藥),分次進(jìn)行,臨睡前服用更佳。絕經(jīng)后的婦女可以適量補(bǔ)充女性荷爾蒙及黃體素,對(duì)更年期癥狀的緩解也很有幫助。
 
  有些人會(huì)很納悶,為什么我一直補(bǔ)鈣,卻還是得了骨質(zhì)疏松呢?其實(shí)你不知道,你的身體每天都在丟失骨質(zhì),而你身體骨質(zhì)流失的速度已經(jīng)超過你吸收的速度,這個(gè)時(shí)候就需要運(yùn)用減慢骨質(zhì)流失、抑制骨質(zhì)分解的藥物,比如福善美、密鈣息等。
 
  骨質(zhì)疏松可防可治,別讓骨折疏松悄悄上身。
 
 
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