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防骨質(zhì)疏松,肉蛋奶不可少

2016-10-03 來(lái)源:網(wǎng)易  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:研究發(fā)現(xiàn),健身和運(yùn)動(dòng)后的老人,可以檢測(cè)出雌/雄激素均有升高,而這些激素是維持骨量平衡的重要因素。但需要注意的是,大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)反而會(huì)降低激素水平,因此老人比較適合輕中度的運(yùn)動(dòng)。
   年紀(jì)大了,難以回避的一個(gè)問(wèn)題就是骨質(zhì)疏松。醫(yī)生提醒老年朋友,足量的運(yùn)動(dòng)有助于改善骨質(zhì)疏松,此外,吃得太少也容易骨質(zhì)疏松。
 
  老年人需要戶外、輕中度運(yùn)動(dòng)
 
  “運(yùn)動(dòng)量少的人,骨骼的生長(zhǎng)比運(yùn)動(dòng)量多的人差一點(diǎn),運(yùn)動(dòng)員的骨骼則更強(qiáng)健。”南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科副主任醫(yī)師王健介紹,對(duì)年輕人來(lái)說(shuō),足量的運(yùn)動(dòng)可以獲得更高的骨量?jī)?chǔ)備,并可有效避免年老后的骨量丟失速度。對(duì)老年人來(lái)講,運(yùn)動(dòng)可以減少受力部位骨量流失的速度。
 
  不僅如此,研究發(fā)現(xiàn),健身和運(yùn)動(dòng)后的老人,可以檢測(cè)出雌/雄激素均有升高,而這些激素是維持骨量平衡的重要因素。但需要注意的是,大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)反而會(huì)降低激素水平,因此老人比較適合輕中度的運(yùn)動(dòng)。再次,戶外運(yùn)動(dòng)有利于體內(nèi)維生素D的生成,促進(jìn)鈣的吸收和利用。
 
 
  吃鈣片后需要曬太陽(yáng)配合
 
  吃了鈣片就可以治療骨質(zhì)疏松了嗎?王健指出,這是誤區(qū)。鈣的腸道吸收主要依靠維生素D的作用,尤其是活性維生素D(骨化三醇)來(lái)促進(jìn)。而平時(shí)我們吃的鈣片、魚(yú)肝油里只有普通的維生素D,老年人還需要經(jīng)常曬太陽(yáng)、讓紫外線照射皮膚,才能讓普通的維生素D變成活性維生素D。
 
  此外,一項(xiàng)對(duì)多個(gè)大城市人群的調(diào)查顯示,平均每個(gè)城市成人的鈣攝入量大概在500毫克以下。“人體對(duì)鈣的需求在青春期的時(shí)候是最多的,大概是1300毫克/天,即使到了成年,也基本維持在1000毫克/天。”王健指出,在日常實(shí)際生活中,一些老年人由于飲食習(xí)慣問(wèn)題以及對(duì)很多高營(yíng)養(yǎng)食物的顧忌,對(duì)肉蛋奶的攝入達(dá)不到人體的需求,建議通過(guò)食用含鈣量高的食物(牛奶、大豆、海帶等)來(lái)補(bǔ)鈣。
 
  補(bǔ)鈣不妨多吃這些食物
 
  牛奶:500克牛奶含鈣300毫克
 
  豆?jié){:500克豆?jié){含鈣120毫克
 
  豆腐:150克豆腐含鈣500毫克
 
  海帶:25克海帶含鈣300毫克
 
  蝦皮:25克蝦皮含鈣500毫克
 
  動(dòng)物骨頭:動(dòng)物骨頭80%以上都是鈣,宜榨碎后加醋文火慢煮
 
  雪里紅:100克雪里紅含鈣230毫克
 
  小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜:100克這些蔬菜含鈣150毫克左右
 
 
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