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常做三個(gè)動(dòng)作可緩解足跟疼痛

摘要:足弓拉伸:平躺在床上,抬起并伸直腿,用一條毛巾把足前部裹起來,然后雙手拉動(dòng)毛巾,拉伸大腳趾根部球狀關(guān)節(jié)和腳踝,直到你的膝蓋伸直,足部慢慢指向你的鼻子。

  足跟痛主要表現(xiàn)為單側(cè)或雙側(cè)足跟或腳底酸脹或針刺樣疼痛,老年患者最為常見。中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病中心李躍華教授表示,足跟痛患者應(yīng)避免長 期站立和長期行走,足跟部應(yīng)用厚的軟墊保護(hù),避免穿著薄底布鞋,多用溫水泡腳,有條件時(shí)輔以理療。另外,常做三個(gè)動(dòng)作也可以緩解足跟痛。

  足弓拉伸:平躺在床上,抬起并伸直腿,用一條毛巾把足前部裹起來,然后雙手拉動(dòng)毛巾,拉伸大腳趾根部球狀關(guān)節(jié)和腳踝,直到你的膝蓋伸直,足部慢慢指向你的鼻子。這種方法可以有效的拉伸足跟筋膜。

  腳底蹬踏動(dòng)作:平躺在床上,雙腳伸直,模擬登自行車的動(dòng)作,這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)跖腱膜的張力,加強(qiáng)其抗勞損的能力,減輕局部炎癥。

  腳趾夾物法:這個(gè)運(yùn)動(dòng)專門拉伸處于足底筋膜下的肌肉組織群,只要簡單的把腳趾彎曲做出宛如要夾住一枝鉛筆的姿勢即可。

  肥胖老人要進(jìn)行減肥,以減輕體重對足跟的壓迫。 平足的人可以在足底中央墊一軟墊,軟墊高度2—3厘米,并使內(nèi)側(cè)高外側(cè)低,中央高前后側(cè)逐漸變平,呈斜坡狀,以緩解腳痛。當(dāng)有持續(xù)性疼痛時(shí),應(yīng)該咨詢專業(yè)臨床醫(yī)生,口服一些非甾體類抗炎鎮(zhèn)痛藥物治療。

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