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防治骨質(zhì)疏松的“三部曲”

2016-09-26 來源:中健網(wǎng)   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:,我國居民飲食中平均鈣的攝入量僅有400毫克,只達(dá)到了人體鈣需要量的50%(每天需攝入800毫克的鈣)。所以首先要在飲食中增加含鈣豐富的食物,下面介紹關(guān)于防治骨質(zhì)疏松的三部曲。

  健康的身體是我們每一個人更好地生活、工作和學(xué)習(xí)的基礎(chǔ),是做任何事情的首要前提。健康需要有樂觀開朗的生活態(tài)度,同時健康也來自我們每一天良好的生活習(xí)慣。生活家小編為您精選了一些保健養(yǎng)生知識、健康小竅門,助您更好、更科學(xué)地調(diào)理好自己的身體,健康快樂地度過每一天!

  青少年:每天飲用300毫升鮮奶

  35歲前是人體積累骨量的時期,尤其是青少年,又是長身體的時候,補(bǔ)鈣顯得尤其重要,專家們更推薦通過合理的飲食增加鈣的吸收,提高骨量。

  調(diào)查發(fā)現(xiàn),我國居民飲食中平均鈣的攝入量僅有400毫克,只達(dá)到了人體鈣需要量的50%(每天需攝入800毫克的鈣)。所以首先要在飲食中增加含鈣豐富的食物,富含鈣的食物包括:豆?jié){、牛奶、蝦(蝦皮)、玉米、豆類等;鈉鹽和過多的蛋白質(zhì)會加重尿中鈣的流失,不可過量食用。對于青少年,每天飲用300~500毫升的鮮牛奶是非常有效預(yù)防骨質(zhì)疏松的辦法。

  同時,應(yīng)適當(dāng)增加日曬和運(yùn)動。日曬能夠產(chǎn)生更多的維生素D,從而參與鈣的吸收。運(yùn)動也是專家推崇的可以有效增加骨量的方法,尤其是青少年時期的積極運(yùn)動,如各種球類。

  中年人:注意峰值骨量的測定

  35歲以后骨量進(jìn)入丟失的過程,此時應(yīng)該注意做一下峰值骨量的測定,檢查一下骨密度情況,尤其是有危險因素(包括親屬有骨質(zhì)疏松病史、抽煙、酗酒、服用激素類藥物、早期絕經(jīng)、卵巢切除、低體重、性激素低下、過度飲用咖啡和碳酸飲料、體育活動缺乏、鈣攝取不足等)的人,或者處在絕經(jīng)期的女性,或者出現(xiàn)過腰背疼痛、有骨折,或常規(guī)X光檢查發(fā)現(xiàn)骨密度異常的人都應(yīng)注意。

  如果檢查結(jié)果顯示骨量減少,則要看自己有沒有危險因素。如果沒有危險因素則加強(qiáng)預(yù)防就可以,而補(bǔ)鈣(建議從牛奶和飲食中獲得)和維生素D是最有效的手段;如果有危險因素,則應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下治療。

  顯示骨質(zhì)疏松和嚴(yán)重骨質(zhì)疏松的人,則應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用治療骨質(zhì)疏松的藥物。簡單地補(bǔ)鈣和維生素D是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。

  老年人:每天曬半小時太陽防骨折

  如果你已經(jīng)處于老齡期,并且錯過了年輕時增加骨量的良好時機(jī),加上老年人腸道吸收鈣的機(jī)能減退,那么重點(diǎn)應(yīng)該放在預(yù)防骨質(zhì)疏松及其引起的骨折上。

  在國外,65歲以上的女性和70歲以上的男性都要接受骨密度的檢查。醫(yī)生建議老年人:

  1.適量補(bǔ)充鈣和維生素D。

  2.加強(qiáng)戶外運(yùn)動。如骨質(zhì)疏松患者需在專業(yè)治療師的指導(dǎo)下做專項(xiàng)體操。

  3.加強(qiáng)日曬。長期關(guān)在空調(diào)房中非常不好,每天曬太陽的時間應(yīng)不少于半小時。

  4.防止跌倒,避免由此引發(fā)的骨折。

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