健康的身體是我們每一個人更好地生活、工作和學(xué)習(xí)的基礎(chǔ),是做任何事情的首要前提。健康需要有樂觀開朗的生活態(tài)度,同時健康也來自我們每一天良好的生活習(xí)慣。生活家小編為您精選了一些保健養(yǎng)生知識、健康小竅門,助您更好、更科學(xué)地調(diào)理好自己的身體,健康快樂地度過每一天!
青少年:每天飲用300毫升鮮奶
35歲前是人體積累骨量的時期,尤其是青少年,又是長身體的時候,補(bǔ)鈣顯得尤其重要,專家們更推薦通過合理的飲食增加鈣的吸收,提高骨量。
調(diào)查發(fā)現(xiàn),我國居民飲食中平均鈣的攝入量僅有400毫克,只達(dá)到了人體鈣需要量的50%(每天需攝入800毫克的鈣)。所以首先要在飲食中增加含鈣豐富的食物,富含鈣的食物包括:豆?jié){、牛奶、蝦(蝦皮)、玉米、豆類等;鈉鹽和過多的蛋白質(zhì)會加重尿中鈣的流失,不可過量食用。對于青少年,每天飲用300~500毫升的鮮牛奶是非常有效預(yù)防骨質(zhì)疏松的辦法。
同時,應(yīng)適當(dāng)增加日曬和運(yùn)動。日曬能夠產(chǎn)生更多的維生素D,從而參與鈣的吸收。運(yùn)動也是專家推崇的可以有效增加骨量的方法,尤其是青少年時期的積極運(yùn)動,如各種球類。
中年人:注意峰值骨量的測定
35歲以后骨量進(jìn)入丟失的過程,此時應(yīng)該注意做一下峰值骨量的測定,檢查一下骨密度情況,尤其是有危險因素(包括親屬有骨質(zhì)疏松病史、抽煙、酗酒、服用激素類藥物、早期絕經(jīng)、卵巢切除、低體重、性激素低下、過度飲用咖啡和碳酸飲料、體育活動缺乏、鈣攝取不足等)的人,或者處在絕經(jīng)期的女性,或者出現(xiàn)過腰背疼痛、有骨折,或常規(guī)X光檢查發(fā)現(xiàn)骨密度異常的人都應(yīng)注意。
如果檢查結(jié)果顯示骨量減少,則要看自己有沒有危險因素。如果沒有危險因素則加強(qiáng)預(yù)防就可以,而補(bǔ)鈣(建議從牛奶和飲食中獲得)和維生素D是最有效的手段;如果有危險因素,則應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下治療。
顯示骨質(zhì)疏松和嚴(yán)重骨質(zhì)疏松的人,則應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用治療骨質(zhì)疏松的藥物。簡單地補(bǔ)鈣和維生素D是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。
老年人:每天曬半小時太陽防骨折
如果你已經(jīng)處于老齡期,并且錯過了年輕時增加骨量的良好時機(jī),加上老年人腸道吸收鈣的機(jī)能減退,那么重點(diǎn)應(yīng)該放在預(yù)防骨質(zhì)疏松及其引起的骨折上。
在國外,65歲以上的女性和70歲以上的男性都要接受骨密度的檢查。醫(yī)生建議老年人:
1.適量補(bǔ)充鈣和維生素D。
2.加強(qiáng)戶外運(yùn)動。如骨質(zhì)疏松患者需在專業(yè)治療師的指導(dǎo)下做專項(xiàng)體操。
3.加強(qiáng)日曬。長期關(guān)在空調(diào)房中非常不好,每天曬太陽的時間應(yīng)不少于半小時。
4.防止跌倒,避免由此引發(fā)的骨折。
1.適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥,以預(yù)防腹部和脊柱骨折。 2.適用于治療男性骨質(zhì)疏松醫(yī)甲增加骨量。
健客價: ¥72補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋壯骨。用于骨痿(骨質(zhì)疏松)引起的骨折、骨痛、骨關(guān)節(jié)炎,以及預(yù)防更年期骨質(zhì)疏松。
健客價: ¥54適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥,以預(yù)防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折)。? 適用于治療男性骨質(zhì)疏松癥以預(yù)防骨折。
健客價: ¥161.用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥,預(yù)防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折);2.用于治療男性骨質(zhì)疏松癥以預(yù)防骨折;3.適用于治療糖皮質(zhì)激素誘導(dǎo)的骨質(zhì)疏松。
健客價: ¥29.8用于預(yù)防和治療鈣缺乏癥,如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女鈣的補(bǔ)充。
健客價: ¥38滋補(bǔ)肝腎,強(qiáng)筋壯骨,通絡(luò)止痛之功效。用于治療骨折、骨性關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松癥屬肝腎不足、經(jīng)絡(luò)瘀阻者。
健客價: ¥42慢性腎衰合并骨質(zhì)疏松癥、甲狀旁腺功能低下及抗維生素D的佝僂病患者。
健客價: ¥23.5促進(jìn)骨質(zhì)形成,維持神經(jīng)傳導(dǎo)、肌肉收縮、毛細(xì)血管正常滲透壓,保持血液酸堿平衡。用于兒童、成人或老年人缺鈣引起的骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生、骨痛、肌肉痙攣,小兒佝僂癥。
健客價: ¥18治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥以預(yù)防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折),治療男性骨質(zhì)疏松癥以預(yù)防骨折。
健客價: ¥28治療絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松癥以增加骨重,并降低骨折發(fā)生率,包括髖部和椎骨骨折(椎骨壓縮性骨折);治療男性骨質(zhì)疏松以增加骨量。
健客價: ¥72適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥,以預(yù)防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折)。 適用于治療男性骨質(zhì)疏松以增加骨量。
健客價: ¥13.5用于預(yù)防和治療鈣缺乏癥,如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補(bǔ)充。
健客價: ¥34適用于改善原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥的癥狀,提高骨量減少者的骨密度。
健客價: ¥29.5用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補(bǔ)充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價: ¥35鈣爾奇D片預(yù)防和治療由于鈣和維生素D缺乏所引起的疾病、如骨質(zhì)疏松癥、妊娠及哺乳期婦女缺鈣。
健客價: ¥56絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松;慢性腎功能衰竭病人的腎性骨營養(yǎng)不良;手術(shù)后甲狀旁腺功能低下;維生素D依賴性佝僂??;自發(fā)性甲狀旁腺功能低下;低血磷性維生素D抵抗型佝僂?。患傩约谞钆韵俟δ艿拖?。
健客價: ¥681、骨質(zhì)疏松癥;2、腎性骨?。I病性佝僂?。?;3、甲狀旁腺機(jī)能亢進(jìn)(伴有骨病者);4、甲狀旁腺機(jī)能減退;5、營養(yǎng)和吸收障礙引起的佝僂病和骨軟化癥;6、假性缺鈣(D-依賴型I)的佝僂病和骨軟化癥。
健客價: ¥39用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補(bǔ)充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價: ¥29用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補(bǔ)充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價: ¥63滋補(bǔ)肝腎,活血通絡(luò),強(qiáng)筋壯骨。用于骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)疏松癥,骨折,骨關(guān)節(jié)炎,骨無菌性壞死等。
健客價: ¥38用于防治骨質(zhì)疏松,也可作為妊娠、哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補(bǔ)充劑。
健客價: ¥22用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補(bǔ)充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價: ¥36用于成年人,特別是中、老年人和絕經(jīng)后婦女的鈣補(bǔ)充劑;并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價: ¥49用于預(yù)防和治療鈣缺乏癥,如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補(bǔ)充。
健客價: ¥10