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如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥 ?

2016-09-26 來源:中健網(wǎng)   標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:隨著年齡的增加某種程度的骨質(zhì)疏松不可避免,但另外有多種因素可影響骨質(zhì)的最大生成和中老年期的骨質(zhì)損失。那么,我們在生活中到底應(yīng)該怎么預(yù)防骨質(zhì)疏松呢?

  我父親患有骨質(zhì)疏松癥,給晚年帶來諸多不便。我現(xiàn)在也到了中年,日益關(guān)注身體健康,想知道有什么辦法可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥?

  骨質(zhì)疏松癥特征為進展性骨組織損失,使骨脆性增加而易發(fā)生骨折,尤其以髖骨、腕骨和脊椎骨易發(fā)生。隨著年齡的增加某種程度的骨質(zhì)疏松不可避免,但另外有多種因素可影響骨質(zhì)的最大生成(正常的約在30歲左右達到最大值)和中老年期的骨質(zhì)損失。婦女因絕經(jīng)后雌激素減少比男性更易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥。其它誘發(fā)因素還有體重輕(特別是身體脂肪減少)和鈣攝入少、飲酒過多、吸煙、活動量過少和婦女絕經(jīng)時間早。長期單一飲食或神經(jīng)性厭食及長期服用甾體類激素治療的病人更易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥。在飲食方面對這類患者有以下建議:

  1、最可能促進骨質(zhì)過量損失的因素為鈣攝入不足(如服用牛奶及奶制品過少),維生素D缺乏(如極少接觸陽光或攝入含維生素D的食物過少)或有一種不健康的飲食習(xí)慣(如過量飲用咖啡、酒,吸煙,嗜糖和進食含高脂肪的點心)。

  2、減少骨質(zhì)疏松癥發(fā)生機會的最重要時期為嬰兒期、兒童期和青少年時期。骨質(zhì)從30歲以后開始減少,一旦鈣從骨中丟失,就不能再從飲食或鈣補充劑中的鈣補充替代得到。但是促進鈣攝入可防止進一步的骨質(zhì)損失。

  3、在綜合性飲食基礎(chǔ)(大量食用水果、蔬菜、面包、谷類、瘦肉、魚、豆類和奶制品)上重點補充鈣,但其它如鎂、鉀和抗氧劑對保持骨健康也有促進作用,也不能忽視。

  4、牛奶和奶品中含鈣最豐富且最易吸收,建議每天食用牛奶、酸奶、干酪等2—3次,低脂食物與全脂食物的鈣的含量上基本相同。

  5、不宜大量飲用咖啡、酒和食鹽過多,這些物質(zhì)過量可使鈣丟失。

  6、補充維生素D很重要,建議盡可能多地參加戶外活動,多數(shù)人在光曬下可獲得足夠的維生素D;另外鼓勵食用含維生素D豐富的食物(如人造奶油、脂肪涂抹油和早餐谷物類)。

  7、對不能外出或不能活動的患者,以及絕對素食主義者,不服用奶制品的患者及老人可服用含推薦量的鈣和維生素D補充劑。

  8、運動十分重要,負荷性運動(如行走、跑和跳)有助于維持骨質(zhì),且各種方式的運動都有助于加強運動能力和減少跌跤的發(fā)生。

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