瘦女人更容易骨質(zhì)疏松骨質(zhì)疏松應(yīng)該如何預(yù)防？

2016-09-24 來源：家庭醫(yī)生在線標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：吸煙會(huì)影響骨峰的形成，過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收，攝取過多的鹽以及蛋白質(zhì)過量亦會(huì)增加鈣流失。日常生活中應(yīng)該避免形成上述不良習(xí)慣。

　　據(jù)了解，在醫(yī)院門診中，愛美女性動(dòng)不動(dòng)就因跌倒而骨折的事也屢見不鮮，這些容易跌倒而骨折者多是為了保持身材吃減肥藥或抽脂成癮者，體重經(jīng)常在短期內(nèi)快速下降，影響了骨密度，導(dǎo)致了骨質(zhì)疏松癥，很多20多歲的女孩已相當(dāng)于50多歲的骨密度。瘦女人為什么會(huì)容易發(fā)生骨質(zhì)疏松呢？日常生活怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松？

　　瘦女人為什么易骨質(zhì)疏松？

　　瘦女人容易患骨質(zhì)疏松主要是因?yàn)轶w內(nèi)雌激素水平不足，影響人體對鈣的吸收，不利于增強(qiáng)骨密度。加拿大雷克漢德大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，最有效的雌激素最先是在脂肪組織中發(fā)現(xiàn)的，女性的雌激素水平應(yīng)該和體重成正比，女孩們過度追求身材的苗條，在減去脂肪的同時(shí)，也就導(dǎo)致體內(nèi)雌激素偏低影響對鈣的吸收。

　　另外，瘦人之所以容易患骨質(zhì)疏松還因?yàn)闋I養(yǎng)攝入不夠。一些節(jié)食的女性很少吃主食和肉類，最多吃些魚肉和雞肉，每天只用蔬菜和水果打發(fā)自己，肉類和蛋白質(zhì)的營養(yǎng)攝入不夠，含鈣高的豆制品和奶制品也很少吃，鈣的攝入自然也低。當(dāng)人體攝取鈣不足時(shí)，骨鈣會(huì)分解出來，重新流入血液中參與機(jī)體調(diào)節(jié)，再由尿液排出，想不骨質(zhì)疏松都難了。

　　再者，骨骼強(qiáng)壯離不開體重的作用，偏胖的人由于要承受身體的重量，骨骼平時(shí)就得到了鍛煉，而偏瘦者缺少鍛煉，加上飲食習(xí)慣等，發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的幾率就會(huì)大大增加。

　　骨質(zhì)疏松是常見的骨科疾病，各位婦女朋友一定要對此引起重視，尤其是瘦女人，日常生活中應(yīng)該怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松呢？

　　骨質(zhì)疏松預(yù)防方法：

　　1、控制飲食結(jié)構(gòu)：避免酸性物質(zhì)攝入過量，加劇酸性體質(zhì)。大多數(shù)的蔬菜水果都屬于堿性食物，而大多數(shù)的肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬于酸性食物，健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應(yīng)遵守1：4的比例。

　　2、控制吸煙量：吸煙會(huì)影響骨峰的形成，過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收，攝取過多的鹽以及蛋白質(zhì)過量亦會(huì)增加鈣流失。日常生活中應(yīng)該避免形成上述不良習(xí)慣。

　　3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)人體的新陳代謝，進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)以及接受適量的日光照射，都有利于鈣的吸收。因此，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對預(yù)防骨質(zhì)疏松亦是有益處的。

　　4、注重補(bǔ)鈣：一般情況下來講，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，多半是體內(nèi)缺鈣引起的，而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的女性朋友們，也很多都是由于生活中忽略了鈣質(zhì)元素的補(bǔ)充。女性朋友們平時(shí)可以多吃一些海鮮類、乳制品、豆制品等一系列食物，都可以幫助很好的進(jìn)行鈣質(zhì)的補(bǔ)充，如果體內(nèi)缺鈣較為嚴(yán)重，也可以選擇通過吃鈣片的形式進(jìn)行補(bǔ)鈣?？傊ＷC體內(nèi)鈣元素的充足。

　　5、多攝入蛋白質(zhì)：女性朋友們千萬不要小看了蛋白質(zhì)的攝入哦，蛋白質(zhì)是人體內(nèi)非常重要的營養(yǎng)元素之一，對于骨骼的維護(hù)也起著非常重要的作用，如果女性朋友體內(nèi)長期缺少蛋白質(zhì)，那么，就很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的問題，導(dǎo)致骨密度的下降，從而誘發(fā)骨質(zhì)疏松。因此，女性朋友們要多注重蛋白質(zhì)的攝入，平時(shí)可以多吃一些雞蛋、蛋糕等等的食物來進(jìn)行蛋白質(zhì)的攝取，千萬別怕發(fā)胖哦。

　　6、注意月經(jīng)異常：月經(jīng)不規(guī)則或出現(xiàn)“跳月”（隔月一次）可能是進(jìn)入圍絕經(jīng)期的信號(hào)。這時(shí)候應(yīng)該加強(qiáng)力量訓(xùn)練和主動(dòng)實(shí)施補(bǔ)鈣的骨骼保護(hù)計(jì)劃。當(dāng)月經(jīng)不規(guī)則時(shí)，骨密度下降就開始了。

　　7、定期查骨密度：女性絕經(jīng)后應(yīng)每隔3～5年查次骨密度。測量骨質(zhì)密度的黃金標(biāo)準(zhǔn)方法是“雙能X線吸收測量法”（DEXA），可測量髖骨、脊椎或全身任何部位的骨量，精確度高，對人體危害較小。