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不要讓骨質(zhì)疏松影響了你的騎行

摘要:骨質(zhì)疏松癥是由于多種原因?qū)е碌墓敲芏群凸琴|(zhì)量下降,骨微結(jié)構(gòu)破壞,造成骨脆性增加,從而容易發(fā)生骨折的全身性骨病。
   你愛騎車,我們知道也了解,那關(guān)于骨質(zhì)疏松,你知道嗎?
 
  骨質(zhì)疏松癥是由于多種原因?qū)е碌墓敲芏群凸琴|(zhì)量下降,骨微結(jié)構(gòu)破壞,造成骨脆性增加,從而容易發(fā)生骨折的全身性骨病。
 
  骨骼是由各種礦物質(zhì)組成的,主要是鈣和磷酸鹽,在一個靈活的膠原蛋白基質(zhì)內(nèi)編織成,正是這種混合使得我們的骨骼是可移動的并且很輕,但是當(dāng)受到足夠強(qiáng)大的沖擊時會被破壞,它是一種有生命的、生長著的組織。
 
  據(jù)資料所知,愛騎行的車手們很有可能會患上骨質(zhì)疏松。那么,關(guān)于骨骼我們應(yīng)該如何照顧呢?
 
  很明顯生活方式?jīng)Q定著你會有一個健康的、強(qiáng)壯的骨骼還是一個脆弱的、易骨折的骨骼。當(dāng)然,我們有能力改變一些因素,想要一個強(qiáng)壯的骨骼很大程度上取決于我們吃什么,以及我們平時怎么活動。
 
 
  維護(hù)骨骼健康方法
 
  1、獲取足夠的鈣
 
  骨骼是鈣的主要儲存地,如果鈣質(zhì)不足,身體會從骨骼中吸取一部分鈣以確保鈣量足夠供應(yīng)人體的其他重要功能。奶制品是最好的鈣來源,適當(dāng)攝入奶制品可供給身體鈣含量,綠色蔬菜也是獲得鈣來源的一種途徑。
 
  2、維生素D的攝取
 
  維生素D也是強(qiáng)壯骨骼的一個關(guān)鍵因素,多曬太陽可以幫助身體有效地吸收鈣,在陽光照耀少的時候,我們就需要額外對身體進(jìn)行補(bǔ)充,建議每日補(bǔ)充維生素D約10微克。
 
  3、有計(jì)劃、有頻率的負(fù)重運(yùn)動
 
  除了飲食,運(yùn)動也是維持骨骼密度的最佳方法,負(fù)重運(yùn)動可以很有效地刺激新骨組織的生長。 每周參加兩到三次像舉重、跑步和跳躍運(yùn)動可以使你隨著年齡增長保持一個強(qiáng)大的骨架。
 
  4、合理休息日
 
  不管是業(yè)余車手還是職業(yè)車手,都會有一定的訓(xùn)練,連續(xù)數(shù)天的自行車訓(xùn)練會限制骨質(zhì)的生長,因此,在連續(xù)的訓(xùn)練中設(shè)置休息日有助于恢復(fù)激素水平降低骨骼的健康成本。
 
  騎行與骨骼的關(guān)系要追溯到騎行與鈣,在自行車手騎行過程中,鈣在汗水中流失了,且骨骼不可或缺鈣質(zhì),鈣可以保持骨骼的密度和強(qiáng)度,所以足夠的鈣對于自行車手來說很是重要。
 
  不要讓骨質(zhì)疏松影響身體,破壞騎行心情。
 
 
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