骨質(zhì)疏松的4件大事，你知道嗎？

2016-09-19 來源：醫(yī)代表小曹要找院長大人標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：運(yùn)動(dòng)對于骨質(zhì)疏松的改善有多個(gè)方面的作用，運(yùn)動(dòng)量少的人骨骼的生長比運(yùn)動(dòng)多的人差一點(diǎn)，而運(yùn)動(dòng)員的骨骼則更強(qiáng)健。

　　補(bǔ)的鈣都去哪兒啦？

　　鈣是構(gòu)成人體骨骼和牙齒的重要成分，骨骼就相當(dāng)于一座房子墻體，鈣就是蓋房子的磚塊。所謂的骨質(zhì)疏松就是鈣的流失。因此，科學(xué)地補(bǔ)鈣，“為自己加骨勁”就顯得非常重要了。

　　一、骨質(zhì)疏松早預(yù)防

　　老年骨質(zhì)疏松在日常生活中最常見的癥狀——全身疼痛、變矮駝背及易骨折。骨質(zhì)疏松是一種悄無聲息的“流行病”，發(fā)展緩慢，不容易引起重視，然而代價(jià)卻是昂貴的。因此，上了年紀(jì)的人要特別重視導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)因素，早認(rèn)識(shí)、早預(yù)防、早獲益。

　　骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)致病因素有：

　　1.家族史(父母以前也有嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松)

　　2.性別(女性更多見，尤其是絕經(jīng)后)、

　　3.種族

　　4.年齡(肯定是年紀(jì)越大骨質(zhì)疏松越嚴(yán)重)等等。

　　充足的鈣攝入量、適度的運(yùn)動(dòng)量、對煙酒的控制，對預(yù)防骨質(zhì)疏松有很大意義。

　　二、足量的運(yùn)動(dòng)助改善

　　運(yùn)動(dòng)對于骨質(zhì)疏松的改善有多個(gè)方面的作用，運(yùn)動(dòng)量少的人骨骼的生長比運(yùn)動(dòng)多的人差一點(diǎn)，而運(yùn)動(dòng)員的骨骼則更強(qiáng)健。對年輕人來說，足量的運(yùn)動(dòng)可以獲得更高的骨量儲(chǔ)備，并可以有效避免年老后的骨量丟失速度。對于老年人來講，運(yùn)動(dòng)雖然起不到增加骨密度的作用，但是可以減少受力部位骨量流失的速度。

　　研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)健身的老年人，雌/雄激素均有升高，而這些激素是維持骨量平衡的重要因素。但需要注意的是，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)反而會(huì)降低激素水平，因此老人比較適合輕中度的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快走和游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。此外，戶外運(yùn)動(dòng)讓老人經(jīng)常接觸到陽光，有利于體內(nèi)維生素D的生成，促進(jìn)鈣的吸收和利用。

　　三、補(bǔ)鈣效果因人而異

　　對于青少年人來說在正常機(jī)體調(diào)解下，身體的鈣量維持著一定的攝入和排出平衡。如果沒有什么特殊的疾病，多數(shù)情況下，只要是攝入到腸道的鈣，通過消化系統(tǒng)大部分可以吸收。但如果有相關(guān)的疾病，如慢性胃病等則會(huì)影響吸收功能，鈣的吸收不足，即使吃了大量的高鈣食物，體內(nèi)的鈣還是不夠。

　　四、那么哪些食物的含鈣量比較高呢？

　　(1)牛奶：1/2kg牛奶，含鈣300mg。

　　(2)大豆：500g豆?jié){含鈣120mg，150g豆腐含鈣就高達(dá)500mg。

　　(3)海帶和蝦皮：25g海帶可以補(bǔ)鈣300mg，25g蝦皮含鈣500mg。

　　(4)動(dòng)物骨頭：動(dòng)物骨頭80%以上都是鈣，比如榨碎后加醋文火慢煮的骨頭湯。

　　(5)疏菜：雪里紅100g含鈣230mg；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等含量也在150mg左右。這些綠葉疏菜每天吃上250g左右就可補(bǔ)鈣400mg。