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吃得太多竟然也會骨質(zhì)疏松?3個(gè)動作就能防!

2016-09-09 來源:新康骨健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:骨質(zhì)疏松是生活中很常見的病癥,專家表示,骨質(zhì)疏松癥最嚴(yán)重的后果是骨折!也是老年人致死、致殘最常見的原因。
   骨質(zhì)疏松是以骨強(qiáng)度下降、骨折風(fēng)險(xiǎn)性增加為特征的骨骼系統(tǒng)疾病。
 
  誘發(fā)骨質(zhì)疏松的原因,通常以內(nèi)分泌失調(diào)的誘因居多。
 
  但根據(jù)相關(guān)調(diào)查研究表明,吃太飽也會誘發(fā)骨質(zhì)疏松!你知道嗎?此外,兒童久坐也可導(dǎo)致骨質(zhì)疏松?。?!
 
  兒童久坐也可導(dǎo)致骨質(zhì)疏松
 
  據(jù)加拿大一項(xiàng)最新研究結(jié)果證實(shí),久坐不動確實(shí)會損害兒童身體健康,尤其影響其糖脂代謝和大腦活動,導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。
 
  研究人員發(fā)現(xiàn),保持坐姿2個(gè)小時(shí)至7個(gè)小時(shí),足以讓兒童血糖升高,好膽固醇降低,從而對他們的健康造成不利影響。
 
  研究人員表示,人體細(xì)胞和肌肉會對久坐作出反應(yīng),即便是最積極運(yùn)動的人,也會因連續(xù)坐幾個(gè)小時(shí)而受到生理傷害。他們認(rèn)為,一些簡單的動作,例如經(jīng)常站起來,就可以起到減輕這種傷害的作用。
 
  吃太飽也會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松!
 
  長期飽食就會使人體內(nèi)甲狀旁腺激素增多,容易使骨骼過分脫鈣,造成骨質(zhì)疏松。
 
  從年輕時(shí)就經(jīng)常飽食的人,到了老年,由于體內(nèi)甲狀旁腺激素含量明顯增加,即使攝取較多的鈣,也難以沉著于骨骼之中,所以患骨質(zhì)疏松的機(jī)會就會明顯增加。
 
  吃太飽的危害
 
  引發(fā)胃病
 
  人的消化系統(tǒng)需要定時(shí)休養(yǎng),才能保持正常工作。如果飽食,上頓的食物還未消化,下頓的食物又填滿胃部,消化系統(tǒng)就得不到應(yīng)有的休養(yǎng)。人體胃黏膜上皮壽命很短,每2—3天就要修復(fù)一次。一日三餐之外如果還常吃夜宵,就使胃黏膜得不到修復(fù)的機(jī)會!如果食物長時(shí)間滯留胃中,逼迫胃大量分泌胃液,破壞胃黏膜,很容易產(chǎn)生胃糜爛、胃潰瘍,從而誘發(fā)胃癌?。?!
 
  畸形發(fā)展
 
  營養(yǎng)過剩同樣會增加體內(nèi)各臟器的負(fù)擔(dān)與畸形發(fā)展。心腦血管疾病、糖尿病、脂肪肝、肥胖癥等等“富貴病”的原因皆為貪吃惹出來的。另外,體內(nèi)甲狀旁腺激素的多少又與平時(shí)飲食量成正比。
 
  肥胖
 
  現(xiàn)代人常吃的高脂肪高蛋白食物,不容易消化,多余的“營養(yǎng)物質(zhì)”堆積在體內(nèi),其后果就是肥胖和一系列富貴病。
 
  腸道疾病
 
  科學(xué)家發(fā)現(xiàn),脂肪堵塞在腸道里,會造成腸阻塞,大便黑色、帶血。
 
  疲勞
 
  吃得過飽,會引起大腦反應(yīng)遲鈍,加速大腦的衰老。人們在吃飽后,身上的血液都跑到腸胃系統(tǒng)去“工作”了,容易讓人長期處于疲勞狀態(tài),昏昏欲睡。
 
  增加患癌幾率
 
  科學(xué)家指出,吃得太飽會造成抑制細(xì)胞癌化因子的活動能力降低,增加患癌幾率。
 
  說完了吃,我們再來看看吃太多導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松究竟會對人體造成什么樣的影響。有些朋友對骨質(zhì)疏松癥不以為然,認(rèn)為只是骨頭沒以前結(jié)實(shí)了,然而……
 
  據(jù)統(tǒng)計(jì),全世界70歲以上老人100%存在骨關(guān)節(jié)方面的問題,它是導(dǎo)致成人殘疾的第一原因,它被醫(yī)學(xué)界稱為“不死的癌癥”!
 
 
  骨質(zhì)疏松的危害
 
  先來看一組相關(guān)研究的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)
 
  1、80%的患者日后不能完成一項(xiàng)日常活動
 
  2、致殘率和致畸率高達(dá)50%
 
  3、 20%會在一年內(nèi)死亡
 
  再來看看它會對人體造成什么樣的影響
 
  身材變矮
 
  骨密度降低,人體很容易佝僂,然后越長越矮……。
 
  導(dǎo)致疼痛
 
  由于骨骼的退行性變,骨破壞大于骨生成,造成骨質(zhì)進(jìn)行性的流失,骨質(zhì)疏松的老年人常會出現(xiàn)全身疼痛(以酸痛為主)、不適、抽筋、酸軟、麻木、身高變矮及乏力等,其中以頸、肩、腰、背、膝關(guān)節(jié)的疼痛及不適為主。疼痛的性質(zhì)為鈍性痛,時(shí)輕時(shí)重,可突然加劇,休息后可緩解或減輕。晨起時(shí)癥狀加重,略為活動后疼痛及不適感可減輕,但活動量過大或勞累過度,疼痛會明顯加重。
 
  嚴(yán)重骨痛可影響老年人的日常生活、飲食和睡眠等,常使病人生活無規(guī)律,牙齒過早脫落,茶飯不思,痛苦異常。
 
  骨折
 
  骨質(zhì)疏松,只要輕微的外力即可導(dǎo)致骨折!如咳嗽可發(fā)生肋骨骨折!
 
  專家表示,60歲以上老年人骨質(zhì)疏松并發(fā)骨折者高達(dá)12%。輕者可使活動受限,重者須長期臥床,給社會和家人造成很大負(fù)擔(dān)。
 
  心腦血管疾病
 
  骨質(zhì)疏松意味著身體的鈣含量不足,可以造成老年人心腦血管疾病的出現(xiàn),導(dǎo)致肺感染和褥瘡等多種并發(fā)癥的發(fā)生,嚴(yán)重危害老年人的身體健康,甚至危及生命,死亡率可達(dá)10%~20%。
 
  美國斯坦福大學(xué)的研究表明,美國每年有20萬致命性心臟病發(fā)作患者,主要由于心臟供血不足,二氧化碳突然增多,導(dǎo)致細(xì)胞外的大量鈣離子流動,即細(xì)胞內(nèi)"鈣沉積",引起猝死(心臟驟停)。就心血管系統(tǒng)而言,鈣代謝失調(diào)是罪魁禍?zhǔn)住?/div>
 
  專家教你如何護(hù)骨
 
  一、強(qiáng)健骨骼健身操
 
  根據(jù)日本伊奈醫(yī)院整形外科部長石橋英明的研究,推薦以下三個(gè)動作,平時(shí)不妨多加練習(xí),可強(qiáng)健骨骼、
 
  ●腳跟起落運(yùn)動
 
  方法:腳跟并攏站立,腳尖打開呈30度,雙手叉腰,腳跟一起一落,每次做10~20遍,一天3次。
 
  作用:腳跟起落運(yùn)動能對大腿根部施壓,起到增強(qiáng)大腿骨骼的效果,同時(shí)能使小腿肚肌肉得到鍛煉。
 
  ●仰面背肌伸展運(yùn)動
 
  方法:趴在毯子或床上,雙手交叉放在脖子后邊,緩緩?fù)ζ鹕仙?,同時(shí)腳壓在地上或床上保持不動,這個(gè)動作堅(jiān)持5~10秒,并緩緩?fù)職?,然后姿勢還原。一次做15遍,一天一次即可。
 
  需要注意的是:頸部不要壓得太緊,上身挺起高度量力而行。
 
  作用:該運(yùn)動通過鍛煉背肌可增強(qiáng)腰椎骨。
 
  ●下蹲運(yùn)動
 
  方法:站立,兩腳張開呈30度,略比肩寬。兩臂前伸,腰部發(fā)力緩緩下蹲,膝蓋呈90度,注意膝蓋不要超出腳尖,整個(gè)過程約10秒,然后站直。一次做5遍,一天做3次。
 
  作用:下蹲運(yùn)動可增強(qiáng)大腿肌肉和臀肌,進(jìn)而增強(qiáng)對上半身骨骼的支撐。
 
  二、持續(xù)補(bǔ)鈣
 
  50歲之前和50歲之后,人們每天分別需要攝入1000毫克(50歲之前)和1200毫克的鈣(50歲之后)。
 
  三、補(bǔ)充維生素D3和維生素K
 
  骨科專家建議,每天應(yīng)通過補(bǔ)劑攝入1000國際單位量的維生素D3。此外,成人每天還應(yīng)通過復(fù)合維生素補(bǔ)劑攝入90微克維生素K。這兩種維生素能夠幫助鈣質(zhì)吸收和利用。
 
  小北提示:通過血檢可測維生素D水平,健康標(biāo)準(zhǔn)為50~80納克/毫升。
 
  四、減掉腹部脂肪
 
  男女腰圍分別大于102厘米和89厘米,說明腹部存在多余內(nèi)臟脂肪,骨髓脂肪也會相應(yīng)增多。
 
  過量的脂肪會增加導(dǎo)致炎癥的化合物的釋放,進(jìn)而導(dǎo)致骨質(zhì)變脆。
 
  五、遠(yuǎn)離高鹽食物和碳酸飲料
 
  加工食品等食物含鹽量相對較高,會導(dǎo)致骨折危險(xiǎn)增加4倍。
 
  專家還表示每月喝1杯碳酸飲料就足以降低髖骨骨密度。原因是,其中的磷酸可導(dǎo)致骨骼中鈣質(zhì)流失,而汽水或普通蘇打水中的咖啡因也會阻止鈣質(zhì)吸收。
 
  專家建議:每天吃沒有額外添加鈉鹽的新鮮、冰凍或罐裝蔬菜,外加一小把堅(jiān)果,可以補(bǔ)充能夠強(qiáng)健骨骼的鉀。
 
  六、積極鍛煉、曬太陽
 
  步行、跑步和力量訓(xùn)練等負(fù)重訓(xùn)練可促進(jìn)骨骼細(xì)胞發(fā)育,強(qiáng)壯骨骼。此外,陽光中的紫外線能促使體內(nèi)產(chǎn)生更多的維生素D3。
 
 
 
 
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