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秋高氣爽,正是防治骨質(zhì)疏松的好時(shí)節(jié)!

2016-09-09 來(lái)源:新康骨健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:過量酒精會(huì)通過損傷肝臟,間接影響維生素D在體內(nèi)的合成;還可影響體內(nèi)其他激素的合成,間接導(dǎo)致骨質(zhì)疏松;
   骨質(zhì)疏松雖然可怕,但它可以預(yù)防!
 
  骨骼是人體的支柱,一旦出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,就像橋墩出現(xiàn)空洞破潰一樣,隨時(shí)有垮塌的風(fēng)險(xiǎn)!所幸的是,骨質(zhì)疏松雖然可怕,但它是一種可預(yù)防的慢性疾??!
 
  預(yù)防骨質(zhì)疏松的關(guān)鍵:營(yíng)養(yǎng)+陽(yáng)光+運(yùn)動(dòng)
 
  1、營(yíng)養(yǎng):均衡的營(yíng)養(yǎng)能更好地促進(jìn)骨質(zhì)形成
 
  營(yíng)養(yǎng):均衡全面的飲食可以促進(jìn)骨質(zhì)的合成及鈣鹽的沉積;
 
  富鈣:多進(jìn)食富含鈣的食物,推薦攝入量為每日800mg;孕婦及哺乳期婦女則應(yīng)根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)適量補(bǔ)充鈣劑;
 
  低鹽:過多的鈉會(huì)提高鈣的排泄,導(dǎo)致鈣質(zhì)流失,提倡清淡低鹽飲食;
 
  適量蛋白質(zhì):蛋白質(zhì)是骨骼的重要原料,但過多的攝入會(huì)增加鈣的排泄,推薦適量蛋白質(zhì)即可。
 
  多種維生素:維生素C、維生素D、維生素K等均有益于鈣鹽在骨質(zhì)的沉積、提高骨骼強(qiáng)度。秋天來(lái)了,富含維生素的新鮮水果蔬菜會(huì)更加多樣,快快補(bǔ)充吧!
 
  2、陽(yáng)光:曬太陽(yáng)有助于合成維生素D,促進(jìn)鈣質(zhì)吸收和利用
 
  維生素D在人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收和利用中起到了關(guān)鍵作用,但天然食物中維生素D含量很低,根本滿足不了人體的需求,而陽(yáng)光中的紫外線可以使皮膚下的膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D,彌補(bǔ)這一不足!但曬太陽(yáng)是有技巧的,長(zhǎng)時(shí)間暴曬不光會(huì)曬黑、曬傷,還會(huì)增加罹患皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)!推薦每天曬20分鐘到半小時(shí)為宜,最好分為上下兩個(gè)“半場(chǎng)”,早上6到10點(diǎn)和傍晚4到5點(diǎn),此時(shí)陽(yáng)光柔和適宜。徐徐涼風(fēng)的秋季,日照時(shí)間正適合讓皮膚和太陽(yáng)來(lái)個(gè)親密接觸!
 
  注意,在室內(nèi)隔著玻璃,或者戶外涂抹防曬霜、支著遮陽(yáng)傘,都會(huì)使紫外線被大量吸收,起不到應(yīng)有的作用哦!
 
  3、運(yùn)動(dòng):負(fù)重運(yùn)動(dòng)可以讓身體獲得并保持最大的骨強(qiáng)度
 
  負(fù)重鍛煉給予骨骼適當(dāng)?shù)膲毫?,可以增加并保持骨質(zhì)中鈣鹽等礦物質(zhì)的含量,提高骨骼的強(qiáng)度;相反,缺乏鍛煉時(shí)(如久病臥床或骨折后的患者)體內(nèi)的鈣質(zhì)會(huì)漸漸流失,骨骼強(qiáng)度也隨之降低。這一現(xiàn)象有點(diǎn)類似生物學(xué)上“用進(jìn)廢退”的觀點(diǎn)。經(jīng)常鍛煉還可以增加肌肉力量、提高身體協(xié)調(diào)性,讓中老年人較不容易跌倒,減少骨折等意外的發(fā)生。秋高氣爽,豈不正是戶外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)候!
 
 
  預(yù)防骨質(zhì)疏松還要注意糾正不良的生活習(xí)慣
 
  嗜煙:不僅影響腸道對(duì)鈣質(zhì)的吸收,還會(huì)直接促進(jìn)骨骼中的骨質(zhì)流失;
 
  酗酒:過量酒精會(huì)通過損傷肝臟,間接影響維生素D在體內(nèi)的合成;還可影響體內(nèi)其他激素的合成,間接導(dǎo)致骨質(zhì)疏松;
 
  咖啡因:過多過量飲用咖啡、濃茶、可口可樂等,會(huì)攝入過量的咖啡因,增加鈣的排泄;
 
  藥物:長(zhǎng)期應(yīng)用糖皮質(zhì)激素、抗癲癇藥、肝素等藥物時(shí)會(huì)誘發(fā)骨質(zhì)疏松。
 
  溫馨提示
 
  預(yù)防骨質(zhì)疏松不只是中老年人的事,應(yīng)盡早、長(zhǎng)期預(yù)防!要爭(zhēng)取在35歲前達(dá)到個(gè)人最高的骨量(即峰值骨量),年紀(jì)大了才不容易罹患骨質(zhì)疏松!
 
  立維素
 
  本品由“維D鈣軟膠囊”+“維生素K2軟膠囊”組成,包含了“鈣”、“維生素D3”、“維生素K2”等三個(gè)有效成分,是第三代的“鈣產(chǎn)品”,能增強(qiáng)補(bǔ)鈣的效果,把鈣留在骨骼里。
 
  KD鈣,三合一,把鈣搬進(jìn)骨骼里
 
  維生素D3和維生素K2,是由人體自身合成產(chǎn)生的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),在食物中的含量很稀少。人體除了自身的合成,就很難從食物中獲得有效的補(bǔ)充。
 
  體內(nèi)有充足的維生素D3和維生素K2,是調(diào)節(jié)正常鈣代謝的重要保障。能夠減少骨骼的鈣流失,促使骨質(zhì)的有效形成,維護(hù)骨骼的健康。
 
  因此,補(bǔ)鈣時(shí)需要維生素D3和維生素K2的補(bǔ)充,才能完善人體鈣的輸送鏈,讓鈣進(jìn)入骨細(xì)胞,把鈣儲(chǔ)存到骨骼里。
 
  鈣、維生素D3、維生素K2,是抗骨質(zhì)疏松的三要素,三者環(huán)環(huán)相扣,缺一不可。
 
 
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