骨質(zhì)疏松，運(yùn)動(dòng)有用嗎？

2016-09-06 來源：網(wǎng)易標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：研究發(fā)現(xiàn)，健身和運(yùn)動(dòng)后的老人，可以檢測(cè)出雌/雄激素均有升高，而這些激素是維持骨量平衡的重要因素。但需要注意的是，大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)反而會(huì)降低激素水平，因此老人比較適合輕中度的運(yùn)動(dòng)。

　　陳叔：我今年65歲，上個(gè)月在醫(yī)院做骨密度檢查的時(shí)候查出有骨質(zhì)疏松，有人說要多運(yùn)動(dòng)，也有人說運(yùn)動(dòng)沒用要多補(bǔ)鈣好。請(qǐng)問運(yùn)動(dòng)對(duì)骨質(zhì)疏松有用嗎？如果沒用，有什么方式可以應(yīng)對(duì)？

　　答：對(duì)年輕人來說，足量的運(yùn)動(dòng)可以獲得更高的骨量?jī)?chǔ)備，并可以有效減緩年老后的骨量丟失速度。對(duì)于老年人來講，運(yùn)動(dòng)雖然起不到增加骨密度的作用，但是可以減少受力部位骨量流失的速度。當(dāng)然，對(duì)于骨質(zhì)疏松的老人來說，補(bǔ)鈣跟治療也同樣重要。

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)骨質(zhì)疏松好

　　“運(yùn)動(dòng)對(duì)于骨質(zhì)疏松的改善有多個(gè)方面的作用，運(yùn)動(dòng)量少的人骨骼的生長(zhǎng)比運(yùn)動(dòng)多的人差一點(diǎn)，而運(yùn)動(dòng)員的骨骼則更強(qiáng)健。”王健介紹，不僅如此，研究發(fā)現(xiàn)，健身和運(yùn)動(dòng)后的老人，可以檢測(cè)出雌/雄激素均有升高，而這些激素是維持骨量平衡的重要因素。但需要注意的是，大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)反而會(huì)降低激素水平，因此老人比較適合輕中度的運(yùn)動(dòng)。

　　此外，戶外運(yùn)動(dòng)讓老人經(jīng)常接觸到陽光，有利于體內(nèi)維生素D的生成，促進(jìn)鈣的吸收和利用。

　　補(bǔ)鈣好不好，影響因素多

　　“對(duì)于兒童和年輕人來說在正常機(jī)體調(diào)節(jié)下，我們的身體維持著鈣的攝入和排出的平衡。”王健指出，如果沒有什么特殊的疾病，多數(shù)情況下，只要是攝入到腸道的鈣，通過消化系統(tǒng)大部分可以吸收。如果有相關(guān)的疾病，比如患有慢性胃病則會(huì)導(dǎo)致吸收功能變差，從而出現(xiàn)鈣的吸收不足，即使吃了大量的高鈣食物，體內(nèi)的鈣還是不夠。這種情況下則需要干預(yù)治療。

　　吃了鈣片就是治療骨質(zhì)疏松了嗎？王健表示，這個(gè)是個(gè)常見的誤區(qū)。他介紹，鈣的腸道吸收主要依靠維生素D的作用，尤其是活性維生素D（骨化三醇）來促進(jìn)。而平時(shí)我們吃的魚肝油里只是普通的維生素D，老年人還需要經(jīng)常曬太陽、讓紫外線照射皮膚，才能讓普通的維生素D變成活性維生素D。

　　骨質(zhì)疏松要早認(rèn)識(shí)早預(yù)防

　　“骨質(zhì)疏松在日常生活中最常見的癥狀是全身疼痛、變矮駝背以及容易骨折。”王健介紹，它是一種悄無聲息的“流行病”，發(fā)展緩慢，所以不太容易引起重視，然而代價(jià)卻是昂貴的，因此要特別重視導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)因素，早認(rèn)識(shí)、早預(yù)防、早獲益。

　　就骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)因素而言，王健指出有些因素是無法避免的，比如家族史（父母以前也有嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松）、性別（女性更多見，尤其是絕經(jīng)后）、種族、年齡（肯定是年紀(jì)越大骨質(zhì)疏松越嚴(yán)重）等等。但他也表示，充足的鈣攝入量、適度的運(yùn)動(dòng)量、對(duì)煙酒的控制，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松有較大幫助。

　　專家提醒

　　補(bǔ)鈣可以靠“吃”

　　人體對(duì)鈣的需求在青春期的時(shí)候是最多的，大概是1300毫克/天，即使到了成年，也基本維持在1000毫克/天。根據(jù)一項(xiàng)對(duì)多個(gè)大城市的人群調(diào)查，平均每個(gè)城市成人的鈣攝入量大概在500毫克以下。因此，王健表示，大家平時(shí)鈣的補(bǔ)充是不夠的，是需要補(bǔ)充的。那么哪些食物的含鈣量比較高呢？王健為大家列舉了以下含鈣量高的食物：

　?。?）牛奶：半斤牛奶，含鈣300毫克。

　?。?）大豆：500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣達(dá)500毫克。

　?。?）海帶和蝦皮：25克海帶可以補(bǔ)鈣300毫克，25克蝦皮含鈣500毫克。

　　（4）動(dòng)物骨頭：動(dòng)物骨頭80％以上都是鈣，榨碎后加醋文火慢煮。

　　（5）蔬菜：雪里紅100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、芫荽、芹菜等含量在150毫克左右。這些蔬菜每天吃250克就可補(bǔ)鈣400毫克。