三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科疾病 > 骨質(zhì)疏松 > 預防骨質(zhì)疏松 日常合理膳食科保健

預防骨質(zhì)疏松 日常合理膳食科保健

2016-09-03 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:蝦皮營養(yǎng)極為豐富,100克蝦皮中,含蛋白質(zhì)30.7克、脂肪2.2克、碳水化合物2.5克、葉酸20.7微克、膽固醇428毫克、維生素A19微克、硫胺素0.02毫克、核黃素0.14毫克、煙酸3.1毫克、維生素E0.92毫克、鈣991毫克、磷582毫克、鉀617毫克、鈉5057.7毫克、碘264.5微克、鎂265毫克、鐵6.7毫克、鋅1.93毫克、硒74.43微克、銅1.08毫克、錳0.82毫克。

   蝦皮其肉質(zhì)和魚一樣松軟,易消化,非常適合老年人食用。老年人常食蝦皮,不僅可預防因缺鈣所致的骨質(zhì)疏松癥,還可補充多種微量元素,同時蝦皮問題鮮美,在做菜時放一些蝦皮,對提高老年人食欲和增強體質(zhì)都很有好處。

  注意事項:但對少數(shù)老年人來說,尤其是過敏性疾病,如過敏性鼻炎、支氣管炎、反復發(fā)作性過敏性皮炎患者及在過敏性腹瀉或發(fā)作期不宜進食蝦皮。
 
  合理膳食可預防骨質(zhì)疏松老年人膳食的營養(yǎng)要合理,不合理的飲食結(jié)構(gòu)包括低鈣攝入、低維生素D、低微量元素、高鈉、高磷、蛋白質(zhì)過高或缺乏等,老年人要注意以下幾點。
 
  1、多食用含鈣多的食品:如種子、堅果、魚、蝦皮、海帶、牛奶(每250ml含鈣約300mg)、乳制品、骨頭湯、雞蛋、豆類、粗雜糧、芝麻、瓜子、綠葉蔬菜等。每天應攝入鈣1000~1200mg,奶制品含鈣量高且容易吸收,是首選。
  2、少吃含草酸鹽過多的食品:如菠菜、莧菜、大黃等,這些蔬菜含鈣量雖高,但鈣與草酸結(jié)合而不能被吸收,應少吃。
 
  3、適量攝入蛋白質(zhì)、鈉,過量的蛋白質(zhì)攝入會增加機體對鈣的需要量,因為蛋白質(zhì)可增加鈣排泄。鈉攝入過多會導致尿鈣排出增加。
 
  4、每天進食1~2個水果,以橙、桔、西柚、奇異果為佳,因其富含維生素C,有助于骨骼健康。
 
  本文來自網(wǎng)絡(luò),版權(quán)為原作者所有,如有侵犯權(quán)益,請聯(lián)絡(luò)我們刪除。
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房