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不當(dāng)“脆”女人 骨質(zhì)疏松如何預(yù)防

2016-08-29 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:鈣、維生素D是骨骼健康的兩大“好幫手”,牛奶、雞蛋、魚、蝦、豆制品等都是含鈣大戶,而多吃蔬菜水果,每天曬15分鐘太陽,能幫你吸收維生素D。
   與男人相比,女人身體這座“大廈”更易倒塌。數(shù)據(jù)顯示,50歲以上人群中,1/2的女性、1/5的男性,一生中都會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松骨折。不當(dāng)“脆”女人,關(guān)鍵在預(yù)防。那女人該如何預(yù)防骨質(zhì)疏松呢?
 
 
  1。 補好鈣。鈣、維生素D是骨骼健康的兩大“好幫手”,牛奶、雞蛋、魚、蝦、豆制品等都是含鈣大戶,而多吃蔬菜水果,每天曬15分鐘太陽,能幫你吸收維生素D。
 
  2。改惡習(xí)。吸煙、酗酒會讓骨骼很受傷,過于追求苗條的女人也要注意了,因為體重偏低的人風(fēng)險也更高。經(jīng)常喝汽水類飲料的人群,骨折幾率是普通人的3倍,所以請盡快告別可樂、雪碧等碳酸飲料,用茶、牛奶、蜂蜜水等代替。
 
  3。 知風(fēng)險。45歲前絕經(jīng)、服用糖皮質(zhì)激素類藥物、有骨關(guān)節(jié)炎或吸收不良綜合征等病史、發(fā)生過骨折或有骨質(zhì)疏松癥家族史等,骨質(zhì)疏松的風(fēng)險較高,生活中更應(yīng)注意。45歲以后,最好通過補充鈣片等方式,堅持長期預(yù)防性補鈣。
 
  女人預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法已經(jīng)為大家介紹了,另外,勤鍛煉也很重要,慢跑、太極拳、羽毛球等運動都不錯。如果將骨骼比作一間“鈣質(zhì)銀行”,“存款”越早,今后領(lǐng)的錢越多,從兒童時期就應(yīng)合理膳食,開始預(yù)防。
 
 
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