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骨質(zhì)疏松的日常防護要點 骨質(zhì)疏松要注意運動的尺度

2016-08-29 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在30~35歲骨骼的合成與分解處于平衡狀態(tài)。40歲后,人的骨質(zhì)隨著年齡的增加開始丟失,在女性絕經(jīng)后,由于雌激素的缺乏,骨質(zhì)開始加速丟失,丟失速度遠比男性快,最終導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。
   骨質(zhì)疏松癥是每個婦女都應(yīng)該注意的疾病。該病常發(fā)生在絕經(jīng)后,其特征是骨質(zhì)變松及脆弱,因而容易發(fā)生骨折。 在人的一生中,兒童期及青年期,骨質(zhì)的合成多于吸收,表現(xiàn)為身材長高,骨質(zhì)增加。
 
 
  骨質(zhì)疏松的日常防護要點
 
  在30~35歲骨骼的合成與分解處于平衡狀態(tài)。40歲后,人的骨質(zhì)隨著年齡的增加開始丟失,在女性絕經(jīng)后,由于雌激素的缺乏,骨質(zhì)開始加速丟失,丟失速度遠比男性快,最終導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。
 
  患骨質(zhì)疏松的婦女非常容易發(fā)生骨折,最為常見的是手腕或髖部骨折,也可發(fā)生脊椎壓縮性骨折,造成許多中老年婦女駝背身材變矮,嚴重影響中老年婦女的生活質(zhì)量。
 
  骨質(zhì)疏松癥高危因素有:有骨質(zhì)疏松家族史、身材瘦小、體力活動少、鈣攝入不足、大量吸煙及飲酒、經(jīng)常飲用濃咖啡者;40歲以前絕經(jīng)(自然或手術(shù)絕經(jīng))或原發(fā)性性腺機能低下者。
 
  骨質(zhì)疏松癥重在預(yù)防,無論你的年齡如何,你都應(yīng)該進食足量的鈣質(zhì)及多運動,使你的骨骼強健。對于絕經(jīng)的婦女應(yīng)盡早在醫(yī)生的指導(dǎo)下采用激素替代治療,防止骨骼快速丟失,對于已發(fā)生的骨質(zhì)疏松癥,可采用二磷酸鹽類、降鈣素、氟化物給予治療,同時應(yīng)注意家居及工作安全,防止跌倒損傷,才能降低骨折發(fā)生的危險性。
 
  骨質(zhì)疏松要注意運動的尺度
 
  力量練習(xí)
 
  如舉啞鈴,有助于加強手臂和脊柱肌肉的力量,減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失。
 
  耐力運動
 
  如慢跑、快走、騎車等,有刺激骨形成和抑制骨吸收的作用,能增強背部、臀部和腿部的肌肉力量,讓骨骼能更合理地支撐身體重量。
 
  水中運動
 
  游泳或在水里走路,對骨質(zhì)疏松的人來說最為適合。
 
  平衡訓(xùn)練
 
  如體操、太極拳等,是預(yù)防跌倒、防止髖部骨折的重要運動方式。 需要注意的是,骨質(zhì)疏松患者要避免彎腰和運動過度,以防脊柱和腰部受損。最該避免的運動是跳高、快跑等高強度運動。
 
  另外,不要向前彎腰、扭腰、仰臥起坐等,否則會增加脊柱的壓力。其他一些需要常彎腰、扭腰的運動,如打高爾夫球,也不要練習(xí),以免造成損傷。
 
 
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