骨質(zhì)疏松與鈣的合理補充

2016-08-26 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：增加飲食中鈣及適量蛋白質(zhì)的攝入，低鹽飲食。鈣質(zhì)的攝入對于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥具有不可替代的作用。嗜煙、酗酒、過量攝入咖啡因和高磷飲料會增加骨質(zhì)疏松的發(fā)病風(fēng)險。

　　骨質(zhì)疏松癥（osteoporosis）是一種系統(tǒng)性骨病，其特征是骨量下降和骨的微細結(jié)構(gòu)破壞，表現(xiàn)為骨的脆性增加，因而骨折的危險性大為增加，即使是輕微的創(chuàng)傷或無外傷的情況下也容易發(fā)生骨折。骨質(zhì)疏松癥是一種多因素所致的慢性疾病。在骨折發(fā)生之前，通常無特殊臨床表現(xiàn)。該病女性多于男性，常見于絕經(jīng)后婦女和老年人。隨著我國老年人口的增加，骨質(zhì)疏松癥發(fā)病率處于上升趨勢。

　　1.預(yù)防：（積極改善飲食和生活方式，堅持鈣和維生素D的補充可預(yù)防或減輕骨質(zhì)疏松）從以下方面可以做到預(yù)防骨質(zhì)疏松，減少骨折發(fā)生的可能：

　?、倬怙嬍常涸黾语嬍持锈}及適量蛋白質(zhì)的攝入，低鹽飲食。鈣質(zhì)的攝入對于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥具有不可替代的作用。嗜煙、酗酒、過量攝入咖啡因和高磷飲料會增加骨質(zhì)疏松的發(fā)病風(fēng)險。

　?、谶m量運動：人體的骨組織是一種有生命的組織，人在運動中肌肉的活動會不停地刺激骨組織，使骨骼更強壯。運動還有助于增強機體的反應(yīng)性，改善平衡功能，減少跌倒的風(fēng)險。這樣骨質(zhì)疏松癥就不容易發(fā)生。

　　③增加日光照射：中國人飲食中所含維生素D非常有限，其中大部分的維生素D依賴皮膚接受陽光紫外線的照射后合成。經(jīng)常接受陽光照射會對維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用。正常人平均每天至少20分鐘日照。使用防曬霜、遮陽傘也會使女性骨質(zhì)疏松幾率加大。平時戶外光照不足的情況下，出門又要涂上厚厚的防曬霜或者用遮陽傘，會影響體內(nèi)維生素D的合成。

　　2.鈣質(zhì)補充的推薦建議：

　　①對于19至50歲之間的健康女性與19至70歲之間的健康男性，推薦的每日鈣攝入量為1000mg；

　?、趯τ谀挲g大于50歲的女性與年齡大于70歲的男性，推薦的每日鈣攝入量為1200mg；

　?、?0歲以下健康人群的每日鈣攝入量應(yīng)避免超過2500mg，50歲以上的每日鈣攝入量應(yīng)避免超過2000mg。

　　④充足的鈣攝入對維持各個年齡段人群的骨骼健康都十分重要。而鈣攝入不足在成年人中十分常見，尤其是年齡大于70歲的男性和女性人群，這會導(dǎo)致骨量減少以及骨折風(fēng)險增加。

　?、輸z入含鈣豐富的食物與飲料是一種能確保充足鈣攝入量的合理方式。

　　⑥鈣補充劑很少有副作用，便秘和腹脹較常見，腎結(jié)石少見。