骨質(zhì)疏松通常被稱為“沉默的殺手”，大多數(shù)患者在早期沒有癥狀，隨著人體骨質(zhì)的逐步流失而出現(xiàn)癥狀，晚期大多數(shù)病人會出現(xiàn)全身關(guān)節(jié)疼痛，甚至稍有不慎受到磕碰便會骨折。

　　把握35歲補(bǔ)鈣黃金期

　　在很多人看來，骨質(zhì)疏松是隨著年齡增大而出現(xiàn)的自然現(xiàn)象，是小病，不礙事。事實(shí)上，很多人誤以為是“小病”的骨質(zhì)疏松，產(chǎn)生的后果非常嚴(yán)重。中華醫(yī)學(xué)會骨質(zhì)疏松和骨礦鹽疾病學(xué)會副主任委員夏維波教授指出，骨折是骨質(zhì)疏松的最大危害，也是老年人致死、致殘最常見的原因。

　　人體骨骼是動態(tài)的器官，身體會不停制造新的骨組織，而舊的骨組織會被分解及取代。通常在35歲前后，人體骨量達(dá)到峰值。此后隨著年齡的增長，骨量開始流失且不可逆轉(zhuǎn)。

　　一直被視為“老年人專利”的骨骼健康隱患，如今正不斷“突破”年齡限制，悄然侵襲著年輕一族。而人們之所以會在不知不覺間患上骨質(zhì)疏松，很大程度上源于不良的生活習(xí)慣，如熬夜、抽煙酗酒、飲食重口味、喜飲咖啡、碳酸飲料等。

　　研究表明，在35歲前后，人體骨量在達(dá)到峰值后開始走下坡路，體內(nèi)鈣質(zhì)“支出”大于“收入”，隨著年齡的增長，鈣質(zhì)流失會進(jìn)一步加速。若不及時“儲備”骨量、補(bǔ)充鈣質(zhì)，骨骼質(zhì)量將會變差，并進(jìn)而引發(fā)骨質(zhì)疏松、骨折等一系列骨骼健康問題。因此，預(yù)防骨質(zhì)疏松不只是老年人的“專利”，中青年也應(yīng)提起足夠的重視。

　　補(bǔ)鈣≠治療骨質(zhì)疏松

　　夏維波介紹，人體中的鈣有99%存在骨骼和牙齒里，鈣是決定骨骼健康的關(guān)鍵元素；而維生素D3能增強(qiáng)將鈣質(zhì)主動運(yùn)送到細(xì)胞的能力，從而減少補(bǔ)鈣過程中的“鈣浪費(fèi)”，有效促進(jìn)鈣的吸收和利用。因此鈣質(zhì)和維生素D3同補(bǔ)能達(dá)到更好的補(bǔ)鈣效果。

　　大家普遍認(rèn)為，從日常飲食中就能獲取到足量的鈣質(zhì)，但事實(shí)并非如此。根據(jù)“中國居民營養(yǎng)與健康狀況監(jiān)測”的結(jié)果，目前我國城市居民平均每日鈣攝入量只有400毫克左右，與中國營養(yǎng)學(xué)會制定的800毫克至1000毫克的日推薦攝入量相差甚遠(yuǎn)，缺口高達(dá)600毫克。

　　老百姓還有一種錯誤認(rèn)識——補(bǔ)鈣就能治骨質(zhì)疏松。其實(shí)，補(bǔ)鈣只是基礎(chǔ)治療，能不能吸收是另一回事。夏維波認(rèn)為，首先要明確病因，對于原發(fā)的骨質(zhì)疏松，除了補(bǔ)鈣和維生素D，還要服用抑制骨破壞的藥物，并且要長期堅持服用至少3年。

　　“均衡膳食外，正確補(bǔ)充鈣制劑彌補(bǔ)鈣缺口，鈣含量在600毫克左右的、添加了維生素D3的鈣制劑就是比較合適的選擇。”夏維波建議，除了攝入足量的鈣和維生素D3之外，保持健康的生活方式，適量運(yùn)動，多曬太陽，定期進(jìn)行骨密度檢測，都是預(yù)防骨質(zhì)疏松及骨質(zhì)疏松性骨折的有效方法。

　　三級預(yù)防防治骨質(zhì)疏松

　　骨質(zhì)疏松最初是無癥狀的，接著可出現(xiàn)腰背酸痛、駝背，甚至身高降低和骨折。導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因主要有性別、年齡、運(yùn)動量、激素水平、遺傳因素、吸煙飲酒等。其實(shí)，只要落實(shí)三級預(yù)防就可有效降低骨質(zhì)疏松的發(fā)生率和致殘率。

　　一級預(yù)防應(yīng)從兒童、青少年做起。提倡健康的生活方式，多食用富含鈣的食物如牛奶、豆腐、蝦、魚類、雞蛋等；堅持科學(xué)體育鍛煉，多接受日光浴。

　　二級預(yù)防主要指中年人，尤其是婦女絕經(jīng)后，骨量丟失會加速。這部分人群要戒煙戒酒，少喝濃茶及碳酸飲料，少吃糖及鹽，動物蛋白的攝入量也不宜過多，同時每年進(jìn)行骨密度檢查，及早制定防治對策。

　　三級預(yù)防主要是指已明確診斷骨質(zhì)疏松癥患者的治療及預(yù)防。除了配合?？漆t(yī)生治療外，要加強(qiáng)防摔、防碰、防絆、防顛等措施，適當(dāng)參加戶外活動，如散步、打太極拳、跳廣場舞等。