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肩周炎患者的自我鍛煉方法

2016-08-25 來源:健客網社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:患有肩周炎是非常嚴重的,而且最容易復發(fā),注重正規(guī)系統(tǒng)治療,配合自我鍛煉,對恢復有事半功倍的效果,而且也能起到一個預防肩周炎的作用。

  肩周炎是常見于中老年人,輕微的時候可以進行自我鍛煉來緩解肩部的不適,嚴重時需去醫(yī)院進行治療,但仍需配額鍛煉,幫助自己恢復。

  肩周炎的自我鍛煉方法總結:

  1、彎腰晃肩法

  彎腰伸臂,做肩關節(jié)環(huán)轉運動,動作由小到大,由慢到快。

  2、爬墻運動

  面對墻壁,用雙手或單手沿墻壁緩慢向上爬動,使上肢盡量高舉,然后再緩緩向下回到原處,反復數次。

  3、體后拉手

  雙手向后,由健側手拉住患側腕部,漸漸向上拉動,反復進行。

  4、外旋鍛煉

  背靠墻而立,握拳屈肘,手臂外旋,盡量使拳背碰到墻壁,反復數次。

  5、雙肩內收外展運動

  雙手在頸后部交叉,肩關節(jié)盡量內收及外展,反復數次。

  6、甩手鍛煉

  患者站立位,做肩關節(jié)前屈、后伸及內收、外展運動,動作幅度由小到大,反復進行。

  7、扶持牽拉

  用雙手扶持身后的固定物體,作挺胸挺腹,牽拉患肢向后。

  8、扶持牽拉

  患者雙手扶持固定物體(如床沿、桌邊)做下蹲,用體重牽拉患肢向上舉直。

  患有肩周炎是非常嚴重的,而且最容易復發(fā),注重正規(guī)系統(tǒng)治療,配合自我鍛煉,對恢復有事半功倍的效果,而且也能起到一個預防肩周炎的作用。

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