上班族可以用椅子當(dāng)作輔助工具，做做脊椎的伸展運(yùn)動(dòng)，有助于舒緩僵硬的關(guān)節(jié)和肌肉，預(yù)防或減輕腰酸背痛的癥狀。更重要的是，常做伸展運(yùn)動(dòng)還能暢通氣血，抒解壓力，提振精神和工作效率，美化體態(tài)，一舉多得。

　　第1招 脊椎扭轉(zhuǎn)動(dòng)作

　　動(dòng)作：

　　1、深呼吸，將脊椎自然挺直、朝向正面。

　　2、吐氣時(shí)，上半身慢慢地扭轉(zhuǎn)向左方，到個(gè)人極限后，停留2至3個(gè)呼吸。

　　3、換邊重復(fù)動(dòng)作，且視個(gè)人身體狀況左右反覆各2至3次。

　　4、提醒：脊柱需與地板垂直，轉(zhuǎn)體時(shí)要把肩膀一側(cè)順勢(shì)朝向后方，動(dòng)作時(shí)千萬別駝背！

　　第2招 脊椎側(cè)彎動(dòng)作

　　動(dòng)作：

　　1、深呼吸時(shí)，脊椎挺直、臉朝正面。

　　2、吐氣時(shí)，將右手往左斜上方延伸，停留2至3個(gè)呼吸。

　　3、換邊重復(fù)動(dòng)作，視身體狀況左右反覆各2至3次。

　　4、提醒：手臂力量往上延展，不是向下壓。

　　第3招 坐姿體前彎動(dòng)作

　　動(dòng)作：

　　1、深呼吸，將右腳往前伸直，腳尖朝上。

　　2、吐氣時(shí)，身體挺直向前傾，感覺到緊酸時(shí)停留2至3個(gè)呼吸。

　　3、換邊重復(fù)動(dòng)作，視身體狀況左右反覆各2至3次。

　　4、提醒：上半身前傾時(shí)，盡可能地將脊椎挺直，千萬別圓背往下用力。