一個動作教你緩解腰酸背痛

2016-08-18 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向后向上收起。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續(xù) 3-5秒，然后放松肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。

　　動作介紹：

　　"小燕飛"就是人們模擬燕子飛行姿勢進行肢體運動，以達到鍛煉腰背肌、緩解腰部、頸肩部等部位的勞損等保健作用的目的。它特別適合產(chǎn)后腰肌勞損的媽媽哦~

　　具體動作：

　　1. 平臥在硬床上或干凈的硬質(zhì)地板上，臉部朝下；

　　2. 雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向后向上收起。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續(xù) 3-5秒，然后放松肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。

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　　動作節(jié)奏：

　　1. 每天做30-50下，可分為2-3次，堅持6個月以上。腰椎術(shù)后患者最好是作為終身鍛煉項目；

　　2. 剛開始時，可先做10-20下，逐漸增加，可以睡前在床上做，貴在堅持。

　　動作要點：

　　1、起身、下落動作要緩，身體和腳抬到自己能承受的最高點即可，過度反而會傷身；

　　2、抬到最高點停留3~5秒，再緩慢放下；

　　3、值得注意的是，小燕飛是在腰部基本沒有癥狀時做，如腰痛時(肌肉痙攣)做，則越做越疼。

　　這個動作特別適合產(chǎn)后腰痛的媽媽，不過要適度練習(xí)哦~。

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加味龜齡集酒補腦固腎，強壯機能，延年益壽。用于氣虛血虧，健忘失眠，食欲不振，腰酸背痛，陰虛陽弱，陽痿早泄，宮冷腹痛，產(chǎn)后諸虛。

舒筋活絡(luò)，祛風(fēng)行血。用于筋骨疼痛，四肢麻木，腰酸背痛，疲勞無力。

補肺腎、益精氣，用于肺腎兩虛引起的咳嗽、氣喘、咳血、腰酸背痛等癥及慢性支氣管炎的輔助治療。

溫補腎陽，補氣養(yǎng)血。用于腎陽不足、氣血兩虛所致的腰酸背痛，四肢乏力，頭暈耳鳴，神衰失眠，心慌心跳，記憶減退，食欲不振及婦女月經(jīng)不調(diào)癥。

1、加味龜齡集酒：加味龜齡集酒補腦固腎，強壯機能，延年益壽。用于氣虛血虧，健忘失眠，食欲不振，腰酸背痛，陰虛陽弱，陽痿早泄，宮冷腹痛，產(chǎn)后諸虛。 2、龜齡集：強身補腦，固腎補氣，增進食欲。用于腎虧陽弱，記憶減退，夜夢精溢，腰酸腿軟，氣虛咳嗽，五更溏瀉，食欲不振。

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