女性需要更注重預(yù)防骨質(zhì)疏松哦

2016-08-15 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：骨質(zhì)疏松雖然沒有辦法根治，但預(yù)防得當(dāng)完全可以緩解和避免。最主要的防治措施是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，多曬太陽，合理飲食?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌，促進(jìn)鈣的吸收和利用。

　　國(guó)際骨質(zhì)疏松基金會(huì)的數(shù)據(jù)顯示，女性一生中發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折的概率風(fēng)險(xiǎn)達(dá)40%，高于乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌和卵巢癌概率風(fēng)險(xiǎn)的總和。

　　在我國(guó)近7000萬骨質(zhì)疏松癥患者中，女性患者占其中的70%，人數(shù)超過5000萬。隨著年齡的增大，女性發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)將急劇上升。相關(guān)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，女性20—35歲左右是骨量的高峰期，過了35歲后，骨質(zhì)開始以每年0.5%—1%的速率流失；50歲停經(jīng)后，骨質(zhì)流失速率增加到每年1%—2%，而60—69歲將上升至42.7%，70—79歲更是達(dá)到了67%。因此，女性“保骨”的急迫性更甚男性。

　　臨床上女性患者缺鈣要比男性多，其中，中老年女性最多。因?yàn)榕詰言胁溉闀r(shí)會(huì)“勻”出相當(dāng)一部分鈣供寶寶發(fā)育成長(zhǎng)，進(jìn)入更年期后，又減少分泌能減緩鈣質(zhì)流失的雌激素，這兩大消耗期使女性比男性更容易缺鈣，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，引發(fā)一系列骨關(guān)節(jié)疾病。“絕經(jīng)期后的女性由于失去了雌激素的保護(hù)，其骨量處于快速丟失階段。”為此，中國(guó)疾病預(yù)防控制中心王臨虹教授建議女性群體平時(shí)多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，定期檢測(cè)骨密度，注重鈣制劑的補(bǔ)充，為自己的健康加“骨”勁。

　　骨質(zhì)疏松雖然沒有辦法根治，但預(yù)防得當(dāng)完全可以緩解和避免。最主要的防治措施是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，多曬太陽，合理飲食?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌，促進(jìn)鈣的吸收和利用。慢跑、散步、爬山、跳繩、登樓梯、騎自行車等能強(qiáng)化造骨細(xì)胞及骨骼的耐受力，增加骨質(zhì)、提高骨密度。

　　預(yù)防骨質(zhì)疏松還可以多吃這些食物：

　　橘子

　　據(jù)日本果樹研究所杉浦實(shí)的新研究顯示，每天吃4個(gè)橘子的女性，比不吃橘子的女性患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)低了92%。隱黃素是一種天然的類胡蘿卜色素，來源于橘子、蛋黃、蘋果等，它可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維A，維A對(duì)骨骼正常生長(zhǎng)有重要作用。不過，每天吃3個(gè)橘子就能滿足需要量，食用過多易上火。

　　黑芝麻

　　黑芝麻是一種非常好的補(bǔ)鈣食物，其中所含有的補(bǔ)鈣作用以及養(yǎng)生價(jià)值都是遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于白芝麻數(shù)倍之多。如果每天能夠服用三湯匙左右的黑芝麻，那么完全能夠滿足身體對(duì)于鈣元素的需求。

　　牛奶

　　牛奶之中不僅含有大量的鈣元素，同時(shí)還含有大量的乳酸，這種物質(zhì)能夠很好的促進(jìn)我們身體對(duì)于鈣質(zhì)的吸收。牛奶是一種天然的鈣源，除此之外奶酪以及酸奶這些奶制品之中所含有的鈣元素也是非常高的，建議最好能夠經(jīng)常服用。

　　黃豆

　　黃豆屬于一種高蛋白食物，其中所含有的鈣元素也是非常多的。除此之外，也含有大量的賴氨酸以及很容易被人體所吸收的鐵元素，經(jīng)常服用對(duì)于身體非常的有好處。除了黃豆之外，其他的豆制品也是一種很好的補(bǔ)鈣食品，例如豆腐以及黑豆等等。

　　菜油

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，菜油之中所含有的營(yíng)養(yǎng)成分是蔬菜之中的佼佼者，特別是其中所含有的鈣元素以及鐵元素更是非常的豐富。日常如果能夠多吃一些菜油，那么就能夠起到很好的強(qiáng)健骨骼以及清血降壓的作用。