預(yù)防骨質(zhì)疏松的5個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)

2016-08-13 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：骨質(zhì)疏松癥各年齡時(shí)期均可發(fā)病，常見于老年人。女人一生中要經(jīng)歷月經(jīng)、生育、哺乳等，骨質(zhì)疏松患病的幾率大于男性。

　　1、什么是骨質(zhì)疏松？

　　骨質(zhì)疏松是一種以骨量減少，骨組織微結(jié)構(gòu)破壞，骨骼脆性增加易于骨折的全身性骨代謝性疾病，常見癥狀有疼痛、脊柱變形、身材變矮、骨折等。以骨折為例，病人由于全身狀態(tài)差、代謝差，免疫力低下導(dǎo)致康復(fù)緩慢，骨折愈合時(shí)間長(zhǎng)，再度骨折高發(fā)，嚴(yán)重者甚至危及生命。

　　2、預(yù)防骨質(zhì)疏松的幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)

　　骨質(zhì)疏松的發(fā)生是多個(gè)因素共同作用的結(jié)果，包括年齡、飲食、遺傳、女性更年期、運(yùn)動(dòng)等等。

　?。?）年齡：骨質(zhì)疏松癥各年齡時(shí)期均可發(fā)病，常見于老年人。女人一生中要經(jīng)歷月經(jīng)、生育、哺乳等，骨質(zhì)疏松患病的幾率大于男性。女性絕經(jīng)期后雌激素水平急劇下降，骨密度也會(huì)隨著迅速地走上下坡路，發(fā)生骨質(zhì)疏松的幾率提高。

　?。?）飲食：補(bǔ)鈣是貫穿一生的飲食習(xí)慣，營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取不均衡，也是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的重要因素。膳食中應(yīng)增加含鈣豐富的食物，含鈣高又好吸收的食物首選乳制品，如牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等，綠葉菜、豆制品、海產(chǎn)品、芝麻等也是鈣含量豐富的食物。此外多吃些含維生素K、B族維生素、鉀、鎂等豐富的食物，以幫助鈣的充分利用。

　?。?）運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥有積極的幫助，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)機(jī)體活動(dòng)和肌肉收縮，促進(jìn)骨的生長(zhǎng)和鈣在骨內(nèi)的沉著，減少骨鈣的丟失。經(jīng)常鍛煉能改善骨骼健康，增加協(xié)調(diào)、平衡，增加肌肉力量。反之，運(yùn)動(dòng)嚴(yán)重不足的人骨骼也不會(huì)很健康。

　?。?）日曬：現(xiàn)代人，尤其是久坐辦公室的人群，日曬嚴(yán)重不足。運(yùn)動(dòng)時(shí)曬太陽，能有效地增加維生素D，有利于鈣的充分吸收和利用，每天應(yīng)保證20~30分鐘的日曬。

　　（5）戒煙限酒、少糖、少鹽：煙、糖、鹽過量，都會(huì)阻礙體內(nèi)鈣的吸收，青少年吸煙會(huì)影響骨質(zhì)高峰的形成，長(zhǎng)期過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝，攝取過多的鹽會(huì)增加鈣流失。

　　3、冬天如何運(yùn)動(dòng)？

　　運(yùn)動(dòng)是利于骨骼健康的重要因素，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間并無固定，或清晨或黃昏，只要您方便；運(yùn)動(dòng)的形式并無強(qiáng)求，或跑步或打球，只要您喜歡。如天氣過于寒冷，實(shí)在不便做戶外活動(dòng)，可以選擇在室內(nèi)原地跳，做瑜伽、太極拳、八段錦等?？傊?，生命在于運(yùn)動(dòng)，走著比坐著好，坐著比躺著好，動(dòng)比不動(dòng)好。