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幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作治療肩周炎

2016-08-09 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:頭壓手:仰臥在床上,兩腿伸直,手掌伸到后腦下,掌心向上,用頭緊緊壓手心,哪邊肩痛就壓哪邊,每次至少壓20分鐘。頭壓手每晚睡覺(jué)前、早上起床前做,一般堅(jiān)持一個(gè)月左右,肩痛消失,活動(dòng)自如。

  關(guān)節(jié)變得不靈活,如果不注意關(guān)節(jié)保養(yǎng)的話,很容易讓關(guān)節(jié)受傷。肩周炎特別常見(jiàn),一般女性發(fā)病率要高于男性。那么如何治療肩周炎呢?治療肩周炎,您不妨常做下面幾個(gè)小動(dòng)作。

  甩臂:兩臂高舉過(guò)頭頂,手心向外,自然向上甩,帶動(dòng)腰部顫動(dòng)共做36次。最后做左右上下甩臂動(dòng)作,各做18次。

  拍打肩膀:先用右手掌以中速稍用力拍打左肩,左手拍打后背,接著用左手以同法拍打右肩,右手拍打后背,共拍打50次。

  抻拉肩部:先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀,然后右手以同法向右側(cè)抻拉肩膀,左右交替進(jìn)行,共抻拉36次。

  懸垂鍛煉:利用單杠或樹(shù)干等物做懸垂動(dòng)作。開(kāi)始時(shí)少做,要循序漸進(jìn),量力而行。

  旋轉(zhuǎn)肩膀:先以中等速度稍用力前后分別旋轉(zhuǎn)18次,左右肩交替,各做18次。

  聳肩:先以中等速度稍用力做聳肩動(dòng)作,左右交替進(jìn)行,共做100次。聳肩鍛煉是治療肩周炎的重點(diǎn)療法,能收到緩解肩痛的良效。

  頭壓手:仰臥在床上,兩腿伸直,手掌伸到后腦下,掌心向上,用頭緊緊壓手心,哪邊肩痛就壓哪邊,每次至少壓20分鐘。頭壓手每晚睡覺(jué)前、早上起床前做,一般堅(jiān)持一個(gè)月左右,肩痛消失,活動(dòng)自如。

  單臂或雙臂搖動(dòng):先做單搖臂,右手叉腰,左臂向前向后分別各搖18次,接著換右臂前后分別各搖18次。最后做雙搖臂動(dòng)作,雙手合在一起雙臂置于胸前,左右分開(kāi)伸直,向前向后各搖18次。

  摸墻:站在墻根,患側(cè)手扶墻,由低向高摸,直摸到最高點(diǎn)不能再向上為止。然后,把手放下,反復(fù)練習(xí),摸36次。

  搖球:上搖球:雙手如抱球狀,舉在頭頂,略抬頭,由上左下右搖18圈,眼跟著手轉(zhuǎn),然后用同法,方向相反再搖18圈。中搖球:雙手如抱球狀,放在胸前,從右向左搖18圈,眼平視前方,然后用同法,方向相反搖18圈。下?lián)u球:雙手如抱球狀,彎腰50度,雙手從頭頂從上左下右搖18圈,再用同法,方向相反搖18圈。此法是活動(dòng)肩、肘并疏通其經(jīng)絡(luò),活運(yùn)氣血的有效療法。

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