專家提示常爬樓梯能防骨質(zhì)疏松

2016-08-06 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：據(jù)介紹，骨質(zhì)疏松是以骨量減少、骨組織顯微結(jié)構(gòu)退化（包括骨小梁變細(xì)、斷裂、數(shù)量減少、皮質(zhì)骨多孔、變薄）為特征，以致骨脆性增加，易發(fā)生骨折的全身性骨病，骨質(zhì)疏松癥分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩大類。

　　如今，樓層越建越高，電梯成為我們生活當(dāng)中不可或缺的“代步工具”；某日，電梯維修或者停電，我們只好爬樓梯，突然發(fā)現(xiàn)前所未有的疲勞感，腿腳沉重酸痛。這個(gè)時(shí)候就要注意了，或許我們已經(jīng)患上了骨質(zhì)疏松癥。

　　這絕非聳人聽聞。在日益加快節(jié)奏的生活當(dāng)中，我們的運(yùn)動健身時(shí)間被嚴(yán)重壓縮，光靠食補(bǔ)顯然是不夠的。專家提醒大家，骨質(zhì)疏松癥，只有當(dāng)出現(xiàn)骨折等極端情況時(shí)，才會被發(fā)現(xiàn)，因此，更應(yīng)該引起我們的警惕。為此，運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家特別開出了“運(yùn)動處方”，而爬樓梯、爬山這樣看似簡單的運(yùn)動方式，此時(shí)成了解除病痛的好方法。

　　據(jù)介紹，骨質(zhì)疏松是以骨量減少、骨組織顯微結(jié)構(gòu)退化（包括骨小梁變細(xì)、斷裂、數(shù)量減少、皮質(zhì)骨多孔、變?。樘卣?，以致骨脆性增加，易發(fā)生骨折的全身性骨病，骨質(zhì)疏松癥分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩大類。

　　在多數(shù)骨質(zhì)疏松中，骨組織的減少主要由于骨質(zhì)吸收增多所致，發(fā)病人群多、進(jìn)程緩慢。骨質(zhì)疏松的常見表現(xiàn)為：腰背疼痛、身長縮短、駝背、呼吸不暢、腿抽筋、脊柱變形、骨折等，但許多骨質(zhì)疏松癥患者早期常無明顯的自覺癥狀，往往在骨折發(fā)生后，經(jīng)X光檢查時(shí)才發(fā)現(xiàn)已有骨質(zhì)疏松改變。

　　運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，步行、慢跑、健身操、太極拳、氣功、游泳、爬山、騎車、爬樓梯等，都有助于防治骨質(zhì)疏松癥。

　　運(yùn)動醫(yī)學(xué)認(rèn)為，過度運(yùn)動是一大禁忌，應(yīng)該以中低強(qiáng)度為宜，運(yùn)動時(shí)的心率為本人最大心率的60%～70%（最大心率=220-年齡）。

　　每次可以安排30～60分鐘的運(yùn)動時(shí)間，盡量在早晨訓(xùn)練。每周3～5次，以次日不感覺疲勞為度。

　　在運(yùn)動過程中，要遵循循序漸進(jìn)的原則，加強(qiáng)監(jiān)督，逐步增加活動量，避免損傷、骨折。

　　另外，好的生活習(xí)慣也對緩解骨質(zhì)疏松癥有著非常重要的作用，注意保證足夠的睡眠時(shí)間，每天曬1小時(shí)的太陽，勞逸結(jié)合，戒煙限酒。

　　骨質(zhì)疏松癥會受心情影響，不要有過大的心理壓力，壓力過重會導(dǎo)致酸性物質(zhì)的沉積，影響代謝的正常進(jìn)行。適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)心情可以保持弱堿性體質(zhì)，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。當(dāng)然，患者還需要控制飲食結(jié)構(gòu)、避免酸性物質(zhì)攝入過量，加劇酸性體質(zhì)。大多數(shù)的蔬菜水果都屬于堿性食物，而大多數(shù)的肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬于酸性食物。

　　鍛煉后可少量多次喝些淡鹽水和低糖水，防止發(fā)生抽筋；可以吃些巧克力，補(bǔ)充體力，加快身體機(jī)能的恢復(fù)。