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肩膀酸痛,做這個(gè)動(dòng)作最有效

2016-08-02 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:兩臂放松向兩側(cè)擺起,然后下落,交叉于體前。利用慣性再向兩側(cè)擺起,放松落下。一起一落為一次,放松擺動(dòng)數(shù)次。

  長(zhǎng)時(shí)間埋頭工作現(xiàn)代人,經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)肩膀酸痛的問(wèn)題。教大家一套健身效果明顯的肩部保健法——展肩,它汲取了日常生活中常見(jiàn)的導(dǎo)引動(dòng)作,動(dòng)作簡(jiǎn)單、操作方便,等車(chē)、小憩時(shí)都能做。

  展肩的具體做法是自然站立,兩手腹前交叉,掌心向上,然后翻掌上舉,兩臂盡量上撐,肘關(guān)節(jié)伸直,眼睛看手。伸展到最高點(diǎn),動(dòng)作稍稍停頓,之后徐徐吸氣。然后兩臂直臂向左右各擺動(dòng)3次,擺動(dòng)要自然,保持兩手交叉、直臂上舉狀態(tài)。需要注意的是,在隨擺動(dòng)時(shí)要自然呼氣。

  其次,兩手保持交叉狀,兩臂彎曲,然后把左肘向下拉,右肘順勢(shì)向上,兩肘在腦后斜向拉開(kāi),稍停3秒。隨后換右肘下,左肘上,抻拉3秒。兩肘抻拉時(shí)自然呼吸,做完后兩臂打開(kāi),自然垂于體側(cè),這樣也能舒展肩部。

  再次,兩臂放松向兩側(cè)擺起,然后下落,交叉于體前。利用慣性再向兩側(cè)擺起,放松落下。一起一落為一次,放松擺動(dòng)數(shù)次。

  你可以重復(fù)上面直臂上舉,左右擺動(dòng),以及上下拉肘,放松的動(dòng)作,做6~8次。最后,右手抓左肩,從肩到手指,依次抓捏,再換另一只手臂。

  需要注意的是,做展肩時(shí)要配合吐納,效果會(huì)更好。做展肩時(shí),兩肩直臂上舉以及屈肘拉伸時(shí),牽拉的不僅是肩關(guān)節(jié)的筋骨皮肉,也將腋窩、兩脅自上而下拉伸開(kāi)。平時(shí)沒(méi)事,多做做展肩運(yùn)動(dòng),讓它成為你的健身習(xí)慣吧!

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