慢性腰痛大多數(shù)是由運動不足引起的。運動不足之后,首先減弱的是腹肌的力量,同時加大了背肌的負擔(dān),背肌過度緊張會導(dǎo)致腰痛。另外,對腰部意外影響較大的是腿部肌肉的衰退。腿的前后肌肉不平衡,身體姿勢自然不佳,這經(jīng)常成為導(dǎo)致腰痛的潛在原因。
為了在短時間內(nèi)有效地鍛煉這些與腰痛相關(guān)的肌肉,改善腰痛,經(jīng)過仔細思考,向你介紹以下3種腰痛體操。
首先是“不倒翁體操”。仰臥,深屈雙腿,兩臂抱膝。就用這種姿勢像搖籃一樣前后搖1分鐘。雖然是很簡單的體搡,但它具有伸展緊縮的背部肌肉及強化衰退的腹肌的效果。
然后,進行除去股關(guān)節(jié)不適感的體操。俯臥,用手支地伸直臂,慢慢反彎身體。最大限度反彎之后靜止3~5秒,再俯臥。這樣盡量多次反復(fù)。反彎時,眼向上看,有意舒展背肌、腹肌是要點。
仰臥深屈雙腿,雙手抱膝。以這種姿勢像搖搖籃一樣前后搖動身體。
最后,一套是屈伸腿體操。兩腿與肩同寬站立,慢慢地反復(fù)作蹲起動作。不必拘泥次數(shù)。其要點是下蹲時不要前傾,盡量不使腳跟離地。之后,雙腿更大分開,一側(cè)膝部彎曲,努力舒展另一條腿內(nèi)側(cè)的肌肉。此動作也應(yīng)在不感到疲勞的范圍內(nèi)左右腿交互進行。
但若有下列狀況,請在開始做體搡之前先與專家聯(lián)系。
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?、?a name="InnerLinkKeyWord" href="http://m.zjzhongke.cn/gkpd/" target="_blank">脊椎變形或椎間盤損傷。
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④內(nèi)臟機能顯著下降。
⑤做搡時腰痛。
適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價: ¥8壯腰健腎,養(yǎng)血,祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛,膝軟無力,神經(jīng)衰弱,小便頻數(shù),風(fēng)濕骨痛。
健客價: ¥6.5補腎活血,強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥9.5消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥21補腎活血、強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥11強腰補腎,活血止痛。用于腎陽不足、瘀血阻滯所致的腰痛和腰肌勞損。
健客價: ¥10.8消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥35補腎活血,強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥9.5驅(qū)風(fēng)去濕,活血通絡(luò),壯腰健膝。用于慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,腰腿痛,坐骨神經(jīng)痛,四肢酸痹及腰肌勞損等癥。
健客價: ¥65適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內(nèi)停、氣血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等癥。
健客價: ¥68舒筋活絡(luò),祛瘀止痛,活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎炎,坐骨神經(jīng)痛,腰肌勞損。
健客價: ¥10舒筋活絡(luò),袪瘀止痛,活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎炎,坐骨神經(jīng)痛,腰肌勞損。
健客價: ¥25舒筋活絡(luò),祛瘀止痛,活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎炎,坐骨神經(jīng)痛,腰肌勞損。
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健客價: ¥10壯腰健腎,養(yǎng)血,祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛,膝軟無力,小便頻數(shù),風(fēng)濕骨痛,神經(jīng)衰弱。
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