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“不倒翁體操”治療慢性腰痛

2016-08-01 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:慢性腰痛大多數(shù)是由運動不足引起的。運動不足之后,首先減弱的是腹肌的力量,同時加大了背肌的負擔(dān),背肌過度緊張會導(dǎo)致腰痛。

  慢性腰痛大多數(shù)是由運動不足引起的。運動不足之后,首先減弱的是腹肌的力量,同時加大了背肌的負擔(dān),背肌過度緊張會導(dǎo)致腰痛。另外,對腰部意外影響較大的是腿部肌肉的衰退。腿的前后肌肉不平衡,身體姿勢自然不佳,這經(jīng)常成為導(dǎo)致腰痛的潛在原因。

  為了在短時間內(nèi)有效地鍛煉這些與腰痛相關(guān)的肌肉,改善腰痛,經(jīng)過仔細思考,向你介紹以下3種腰痛體操。

  首先是“不倒翁體操”。仰臥,深屈雙腿,兩臂抱膝。就用這種姿勢像搖籃一樣前后搖1分鐘。雖然是很簡單的體搡,但它具有伸展緊縮的背部肌肉及強化衰退的腹肌的效果。

  然后,進行除去股關(guān)節(jié)不適感的體操。俯臥,用手支地伸直臂,慢慢反彎身體。最大限度反彎之后靜止3~5秒,再俯臥。這樣盡量多次反復(fù)。反彎時,眼向上看,有意舒展背肌、腹肌是要點。

  仰臥深屈雙腿,雙手抱膝。以這種姿勢像搖搖籃一樣前后搖動身體。

  最后,一套是屈伸腿體操。兩腿與肩同寬站立,慢慢地反復(fù)作蹲起動作。不必拘泥次數(shù)。其要點是下蹲時不要前傾,盡量不使腳跟離地。之后,雙腿更大分開,一側(cè)膝部彎曲,努力舒展另一條腿內(nèi)側(cè)的肌肉。此動作也應(yīng)在不感到疲勞的范圍內(nèi)左右腿交互進行。

  但若有下列狀況,請在開始做體搡之前先與專家聯(lián)系。

 ?、傺春軓娏?。

 ?、?a name="InnerLinkKeyWord" href="http://m.zjzhongke.cn/gkpd/" target="_blank">脊椎變形或椎間盤損傷。

 ?、垩獕汉芨?。

  ④內(nèi)臟機能顯著下降。

  ⑤做搡時腰痛。

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