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補(bǔ)鈣很重要 及時(shí)補(bǔ)鈣可預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生

2016-07-26 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:專家指出,人體中99%的鈣在骨骼中,缺鈣對骨骼健康的影響是巨大的?!皬娜粘o嬍持芯湍軘z取足夠的鈣質(zhì)”是大家普遍存在的補(bǔ)鈣誤區(qū)。

  不少人認(rèn)為骨質(zhì)疏松只是老年人的事情。事實(shí)上,在35歲前后,人體骨量在達(dá)到峰值后開始流失,不可逆轉(zhuǎn)。專家提醒,盡早的預(yù)防以及發(fā)現(xiàn)問題后的正確應(yīng)對,可以有效延緩骨量流失的進(jìn)程,抵御骨質(zhì)疏松的侵襲。

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  專家指出,人體中99%的鈣在骨骼中,缺鈣對骨骼健康的影響是巨大的。“從日常飲食中就能攝取足夠的鈣質(zhì)”是大家普遍存在的補(bǔ)鈣誤區(qū)。

  根據(jù)最新的中國城市居民營養(yǎng)與健康狀況監(jiān)測結(jié)果顯示,中國城市居民平均每日鈣攝入量僅400毫克左右,不到推薦攝入量的1/2。

  如何才能科學(xué)、有效的補(bǔ)鈣?專家建議:均衡膳食外,正確補(bǔ)充鈣制劑彌補(bǔ)鈣缺口,鈣含量在600毫克左右的鈣制劑就是比較合適的選擇;同時(shí),維生素D3能增強(qiáng)將鈣質(zhì)主動(dòng)運(yùn)送到細(xì)胞的能力,從而有效促進(jìn)鈣的吸收和利用。

  此外,每天抽出30分鐘享受陽光、適當(dāng)運(yùn)動(dòng),也有助于骨骼強(qiáng)健。

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