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骨質(zhì)疏松靠補鈣還不夠 結(jié)合飲食調(diào)理多曬太陽

2016-07-26 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:補鈣是防治骨質(zhì)疏松的關(guān)鍵。然而,靠補鈣緩解骨質(zhì)疏松病情不可盲目,通過補鈣來預(yù)防骨質(zhì)疏松也有一些事項和誤區(qū)需要引起大家的注意。

  一提到骨質(zhì)疏松,人們往往都會想到補鈣。事實上,無論是原發(fā)還是繼發(fā)的骨質(zhì)疏松,原則上都需要補鈣,但同時還需要和維生素D合用作為基礎(chǔ)治療,并根據(jù)不同的原因和檢查結(jié)果,選用適當?shù)目构琴|(zhì)疏松藥物。

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  單純補鈣很難從根本上治好骨質(zhì)疏松。因此,正常人群通過日常的膳食補充體內(nèi)所需鈣等微量元素,對于預(yù)防骨質(zhì)疏松能起到事半功倍的效果。

  如何才能科學、有效的補鈣?專家建議:均衡膳食外,正確補充鈣制劑彌補鈣缺口,鈣含量在600毫克左右的鈣制劑就是比較合適的選擇;同時,維生素D3能增強將鈣質(zhì)主動運送到細胞的能力,從而有效促進鈣的吸收和利用。此外,每天抽出30分鐘享受陽光、適當運動,也有助于骨骼強健。

  專家推薦說,在常見的食材中,海米營養(yǎng)豐富,富含鈣、磷等微量元素,蛋白質(zhì)含量也很高。黑芝麻是很好的補鈣來源,其補鈣、養(yǎng)生效果優(yōu)于白芝麻數(shù)倍。

  牛奶不僅含鈣量高,而且其中的乳酸能促進鈣的吸收,是最好的天然鈣源。黃豆是高蛋白食物,含鈣量很高,且富含賴氨酸和易被人體吸收利用的鐵。其他豆制品也是補鈣良品,150克豆腐含鈣高達500毫克。

  此外,膠原是構(gòu)成骨質(zhì)的重要物質(zhì),足夠的維生素C對膠原合成時所需的一種重要酶的活性是必要的。因此,維生素C不足也可能會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。

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