女性不愛運動增加患骨質(zhì)增生幾率怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松？

2016-07-25 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：在日常生活中，鈣源豐富的食物有牛奶、奶制品、蝦皮、蝦米、魚(特別是海魚)、動物骨、芝麻醬、豆類及其制品、蛋類及某些蔬菜等，都是含鈣豐富的食物。

　　女性為易患骨質(zhì)疏松癥人群，男女骨折比率為1:3。骨骼肌肉的牽拉會造成骨細(xì)胞活躍，一旦運動不足導(dǎo)致缺乏肌肉牽拉，經(jīng)常不運動，骨量就會丟失、肌肉會萎縮。相反，肌肉牽拉后骨骼肌會強(qiáng)健、成骨細(xì)胞活躍造的骨頭就多。女性朋友們們切記要多運動哦!

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　　生活中怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　1、多吃高鈣食物。在日常生活中，鈣源豐富的食物有牛奶、奶制品、蝦皮、蝦米、魚(特別是海魚)、動物骨、芝麻醬、豆類及其制品、蛋類及某些蔬菜等，都是含鈣豐富的食物。其中牛奶不僅含鈣量高，而且奶中的乳酸又能促進(jìn)鈣的吸收，是最好的天然鈣源。

　　2、適當(dāng)運動。適當(dāng)運動可以使骨質(zhì)疏松的發(fā)生減緩，或使其程度減輕。運動可以強(qiáng)化骨骼，而且運動之時增加了日照，使維生素D的來源充足，做一些運動，像散步、打網(wǎng)球、跳舞、打太極拳等強(qiáng)化和支持背部的特殊運動。運動加上鈣營養(yǎng)能提高預(yù)防效果。

　　3、多曬太陽。紫外線能刺激某些皮脂制造維生素D，維生素D能夠促進(jìn)腸道對鈣、磷吸收，促進(jìn)骨的形成，有防治骨質(zhì)疏松的作用。

　　4、慎用藥物。老年人應(yīng)慎用藥物，如利尿劑、甲狀腺補(bǔ)充品、抗血凝素、四環(huán)素、異煙肼、抗癌藥、潑尼松等均可影響骨質(zhì)的代謝。

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