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腰肌勞損的自我按摩治療法

2016-07-22 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:揉志室:志室在腎俞外兩指處,手法:兩手同時(shí)握拳,食指掌部突起處砥住志室,揉按20-40下,再用指掌擦揉20-40次,直至腰部發(fā)熱。

  要防治慢性腰肌勞損,除應(yīng)保持良好的姿勢(shì)、矯正各種畸形、加強(qiáng)體育鍛煉、勞動(dòng)中注意體位及注意勞逸結(jié)合外,正確的自我按摩也是一種行之有效的方法?,F(xiàn)介紹一套行之有效的腰部自我按摩方法。

  1、揉脾俞:脾俞在第十一根胸椎棘突下,旁開(kāi)二指處,大概就是后背腰部上方二十公分左右,主要手法,兩手中指按在穴位上,用力按揉30-50次;擦至局部有熱感。

  2、揉腎俞:腎俞位于第二腰椎棘突下,旁開(kāi)兩橫指處取穴,兩手拇指同時(shí)按第十一根肋端,雙手護(hù)腰,中指用力,四指合力拿捏,20-30次,3、腰骶從腎俞到尾骨,左右距腰椎中線五橫指范圍,手法:雙手五指并攏,掌根向上按在腎俞,雙手同時(shí)自上而下反復(fù)斜擦。30-50次,發(fā)熱為止。

  3、揉志室:志室在腎俞外兩指處,手法:兩手同時(shí)握拳,食指掌部突起處砥住志室,揉按20-40下,再用指掌擦揉20-40次,直至腰部發(fā)熱。

  4、揉大腸俞:大腸俞在第四腰椎棘突下,旁開(kāi)兩指處。也就是在胯上方腰椎旁兩指處。手法,雙手護(hù)腰,或者握拳用食指掌指關(guān)節(jié)按揉20-50次。

  5、按揉腰骶:再加上轉(zhuǎn)腰胯,前俯身夠腳趾等活動(dòng)會(huì)事半功倍。

  以上幾類方法,堅(jiān)持早晚各做1次,可以起到補(bǔ)益肝腎、疏利筋骨、通絡(luò)止痛的作用,并能增強(qiáng)機(jī)體免疫功能,對(duì)慢性腰肌勞損有良好的防治效果。

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