對(duì)久坐辦公室一族來說，松肩算得上一門“必修課”。這個(gè)群體每天的運(yùn)動(dòng)量有限，平日肩胛周圍的肌肉，都處于緊張狀態(tài)。久而久之，肌肉緊縮變硬，壓迫血管，阻礙血液循環(huán)，就會(huì)出現(xiàn)肩膀酸痛等癥狀。“松松肩，可以活血、活躍關(guān)節(jié)，同時(shí)增強(qiáng)肌肉活力，減少肩關(guān)節(jié)炎、肌肉痙攣、頸椎病，甚至緩解胸痛、胸悶癥狀。”北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院推拿科主任劉長(zhǎng)信教授指出。

　　松肩可以分為四個(gè)步驟：1.直立聳肩：上身正直，把肩使勁往上聳，吸氣，屏住默數(shù)10下，然后呼氣放松，雙肩自然落下，重復(fù)15次。2.雙肩繞環(huán)：上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，做繞環(huán)動(dòng)作。雙肩用力向后轉(zhuǎn)動(dòng)10次左右，再向前轉(zhuǎn)動(dòng)10次左右。3.常拍肩膀：用左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，連續(xù)拍打20下。用按摩錘敲打的話，則能達(dá)到更省力的效果。4.拉伸頸部：站立，兩腳與肩同寬。低頭，下額緊貼身體。抬頭，挺胸。向兩側(cè)側(cè)頭。四個(gè)方向每個(gè)方向持續(xù)30秒。

　　手法上，除了拍打，還可捏揉。松肩的頻率，大概是一分鐘十來下，一次起碼要五六分鐘。力度不能太輕，不然就沒效果，以肌肉有酸脹感為效果佳的標(biāo)志。“這個(gè)保健法需要天天堅(jiān)持，而且適用于各種人群。”劉長(zhǎng)信說。