久坐辦公室的上班族，以及手機(jī)不離身的低頭族，長(zhǎng)期以往都有或多或少的頸椎不適，這些不良的姿勢(shì)往往導(dǎo)致頸部肌肉力量減弱，可能還會(huì)壓迫頭腦而引起緊張性頭痛，你可以觀看周邊的人，大家每日低頭玩手機(jī)的頻率在增長(zhǎng)，緊盯屏幕的時(shí)間也在拉長(zhǎng)。伴隨而來的頸椎不適，或者局部頭痛讓你難以招架。
與正常人相比，經(jīng)常緊張性頭痛的人頸部和肩膀肌肉力量要弱26%。而且他們的坐姿也有聳肩，壓迫雙肩的趨勢(shì)，保持頭部挺直的肌肉群平衡能力也較弱。
試一下把頭部向后仰靠，看看你的勁伸肌力量如何。再看看你低頭時(shí)的勁屈肌力量如何。當(dāng)勁伸肌虛弱而勁屈肌強(qiáng)壯時(shí)，就會(huì)造成頭部被向前拉動(dòng)，從而極易導(dǎo)致緊張性頭痛。
研究發(fā)現(xiàn)力量訓(xùn)練有助于預(yù)防緊張性頭痛，以及同時(shí)治療頸椎病。做啞鈴側(cè)平舉的時(shí)候，健康者的肩部肌肉力量也要高出患者。
大家對(duì)手機(jī)的依賴太強(qiáng)，低頭族越來越多，對(duì)此，國(guó)外研究員建議：對(duì)頸部和肩膀肌肉展開一些力量訓(xùn)練是很有必要的。
可以試試以下力量訓(xùn)練
杠鈴聳肩或啞鈴聳肩：可以鍛煉到：斜方肌整體，及頸肌、上背肌群。
啞鈴側(cè)平舉：?jiǎn)♀弬?cè)平舉雙臂朝兩側(cè)張開與啞鈴?fù)瑢?這是特定訓(xùn)練三角肌中束的練習(xí)。有利增加兩肩的寬度,對(duì)糾正溜肩、窄肩有特效。
啞鈴飛鳥：雖然啞鈴飛鳥動(dòng)作是公認(rèn)的單獨(dú)鍛煉胸大肌的動(dòng)作，但是該動(dòng)作還是拉伸到了三角肌前部，以及帶動(dòng)了肩背肌群的等
長(zhǎng)收縮。
硬拉：硬拉對(duì)全身的肌肉都有好處：小臂、斜方肌、下背部、腿部...所以練練硬拉對(duì)你的斜方肌增肌也是很有好處的。斜方肌位于頸部和背上部的淺層，斜方肌可使肩胛骨向脊柱靠攏；上部肌束可上提肩胛骨，下部肌束使肩胛骨下降。多鍛煉硬拉可以增強(qiáng)肩部與頸部肌肉力量。
適用于頸椎病所致疼痛病癥。
健客價(jià)： ￥29.9疏風(fēng)活血，養(yǎng)血平肝，通絡(luò)止痛。用于外感風(fēng)邪、瘀血阻絡(luò)、血虛失養(yǎng)、肝陽上亢引起的偏頭痛、緊張性頭痛、神經(jīng)性頭痛、頸椎病性頭痛、經(jīng)前頭痛。
健客價(jià)： ￥15.5活血平肝，通絡(luò)止痛。用于瘀血阻絡(luò)或肝陽上亢所致的頭痛日久，痛有定處，或頭暈脅痛、失眠煩躁、舌質(zhì)暗或有瘀斑；血管神經(jīng)性頭痛、緊張性頭痛、高血壓頭痛見上述證候者。
健客價(jià)： ￥66補(bǔ)腎、活血、止痛。用于腎虛血瘀所致的頸椎病，癥見：頸項(xiàng)脹痛麻木、活動(dòng)不利，頭暈耳鳴等。
健客價(jià)： ￥8.4活血通絡(luò)、散風(fēng)止痛。用于風(fēng)濕淤阻所致的頸椎病，癥見頭暈、頸項(xiàng)僵硬、肩背酸痛、手臂麻木。
健客價(jià)： ￥26活血化瘀，通絡(luò)止痛。用于頸椎病腰椎骨質(zhì)增生的瘀阻脈絡(luò)證，具有緩解疼痛、改善活動(dòng)功能的作用。
健客價(jià)： ￥36補(bǔ)腎，活血，止痛。用于肥大性脊椎炎，頸椎病，跟骨刺，增生性關(guān)節(jié)炎，大骨節(jié)病。
健客價(jià)： ￥8.5補(bǔ)腎，活血，止痛。用于肥大性脊椎炎，頸椎病，跟骨刺，增生性關(guān)節(jié)炎，大骨節(jié)病。
健客價(jià)： ￥8.5補(bǔ)腎，活血，止痛。用于肥大性脊椎炎，頸椎病，跟骨刺，增生性關(guān)節(jié)炎，大骨節(jié)病。
健客價(jià)： ￥35補(bǔ)腎，活血，止痛。用于肥大性脊椎炎，頸椎病，跟骨刺，增生性關(guān)節(jié)炎，大骨節(jié)病。
健客價(jià)： ￥53活血平肝，通絡(luò)止痛。用于瘀血阻絡(luò)或肝陽上亢所致的頭痛日久、痛有定處，或頭暈脅痛、失眠煩躁，舌質(zhì)暗或有瘀斑；血管神經(jīng)性頭痛、緊張性頭痛見上述證候者。
健客價(jià)： ￥46.5該產(chǎn)品適用于神經(jīng)根型頸椎病，對(duì)長(zhǎng)時(shí)間工作、學(xué)習(xí)、或駕車造成的頸部疼痛等癥狀有明顯的治療效果。長(zhǎng)期使用本產(chǎn)品可起到頸部保健作用。
健客價(jià)： ￥29活血化瘀，舒筋通絡(luò)，祛風(fēng)止痛。用于肥大性脊椎炎，頸椎病、跟骨刺。
健客價(jià)： ￥14.8補(bǔ)腎、活血、止痛。用于腎虛血瘀所致的頸椎病，癥見：頸項(xiàng)脹痛麻木、活動(dòng)不利，頭暈耳鳴等。
健客價(jià)： ￥28補(bǔ)腎、活血、止痛。 用于腎虛血瘀所致的頸椎病，癥見：頸項(xiàng)脹痛麻木、活動(dòng)不利，頭暈耳鳴等。
健客價(jià)： ￥10補(bǔ)腎、活血、止痛。用于腎虛血瘀所致的頸椎病，癥見：頸項(xiàng)脹痛麻木、活動(dòng)不利，頭暈耳鳴等。
健客價(jià)： ￥10適用于頸部骨折位、滑椎、椎盤突出、過伸過屈損傷等疾病的治療和預(yù)防工作，通過頸枕的牽引，能使椎動(dòng)脈暢通，改善大腦供血作用，防止頸椎病的產(chǎn)生！
健客價(jià)： ￥99適用于頸椎病、肩周炎、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕痛的輔助治療。
健客價(jià)： ￥296適用于頸椎病、肩周炎、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕痛的輔助治療。
健客價(jià)： ￥896活血化瘀，溫經(jīng)通竅止痛。適用于神經(jīng)根型頸椎病瘀血阻絡(luò)證，癥見頸肩部僵硬、疼痛，患側(cè)上肢竄痛等。
健客價(jià)： ￥35頸椎牽引器(以下簡(jiǎn)稱頸枕）供頸椎牽引用。主要適用于預(yù)防和治療頸椎病，頸部骨折，滑椎，椎間盤突出，過伸屈性損傷等疾病，通過頸枕的牽引治療，能使椎動(dòng)脈暢通，改善大腦供血，防止頸椎病的產(chǎn)生。也是長(zhǎng)期從事伏案工作及中老年頸部保健不可缺少的良師益友.
健客價(jià)： ￥99活血化瘀，行氣止痛。用于神經(jīng)根型頸椎病屬血瘀氣滯.脈絡(luò)閉阻癥。癥見：頸、肩及上肢疼痛，發(fā)僵或竄麻，竄痛。
健客價(jià)： ￥32家庭保健理療燈，適用于風(fēng)濕 關(guān)節(jié)炎 頸椎病 骨質(zhì)增生 肩周炎等骨科疾病。
健客價(jià)： ￥109活血通絡(luò)，祛風(fēng)止痛。用于頸椎病，肩周炎，網(wǎng)球肘，腰椎間盤突出癥及腰肌勞損等引起的腰痛。
健客價(jià)： ￥19
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