那什么樣的鈣吸收最好

2015-12-22 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：維生素D對(duì)鈣的吸收利用活性有限，原因是其代謝的產(chǎn)物骨化三醇起到最核心作用，維生素D在體內(nèi)代謝過程較復(fù)雜。

　　不同的年齡階段對(duì)維生素D的需求不同，嬰幼兒階段大概每天攝入400IU，長大后到50歲前大概每天需200IU，50到70歲之間，大概需400IU，70歲以上則增加到600IU。嬰幼兒期，因?yàn)榫S生素D全靠外界補(bǔ)充，加之骨骼生長速度特別快，因此需求量較大。進(jìn)入老年后，老年人腸道里維生素D受體減少，腸道吸收維生素D能力下降，因此也需要更多的維生素D攝入才能保證吸收足夠量的鈣。

　　維生素D對(duì)鈣的吸收利用活性有限，原因是其代謝的產(chǎn)物骨化三醇起到最核心作用，維生素D在體內(nèi)代謝過程較復(fù)雜，首先需要紫外線的幫助，其次要經(jīng)過肝臟、腎臟的轉(zhuǎn)化才成為具備生物活性的東西。所以說，肝臟腎臟不好的人，維生素D的轉(zhuǎn)化率會(huì)降低，骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)會(huì)加大。

　　維生素D從哪里補(bǔ)充呢？日常生活里，深海魚類、牛奶、雞蛋、蘑菇等都含有維生素D，當(dāng)然含量最高的就是魚肝油了。但是光吃不行，還要記得曬太陽，不然維生素D沒辦法變成活性的物質(zhì)。注意：如果醫(yī)生開具的是有生物活性的“骨化三醇”，就不要曬太陽了，因?yàn)樗呀?jīng)是轉(zhuǎn)化過的物質(zhì)了。

　　那什么樣的鈣吸收最好，不同的鈣吸收率有什么不同？

　　電視廣告給我們帶來諸多健康誤區(qū)，比如說這個(gè)高鈣片的問題，是不是鈣濃度越高吸收的越多？顯然不是。

　　蓋中蓋、藍(lán)瓶鈣不靠譜的原因在于其所選用的原料是所有鈣里吸收率最低的，吃到肚子里以后大部分都拉掉了，相對(duì)于醫(yī)學(xué)上最常用的碳酸鈣，它對(duì)胃的刺激性小一點(diǎn)。

　　因此，除了鈣劑含量以外，鈣的吸收率是我們?cè)谶x擇補(bǔ)鈣品方面非常重要的指標(biāo)。同樣質(zhì)量的東西，選擇乳鈣和選擇葡萄糖酸鈣，需要進(jìn)食的實(shí)體質(zhì)量相差很多。簡單打個(gè)比方，把乳鈣溶液和葡萄糖酸鈣溶液放在一起比較，要達(dá)到同等的吸收量，喝一杯乳鈣水即可，而葡萄糖酸鈣水至少需要喝五杯。

　　下面我們介紹一下常見的不同劑型的鈣一般通過什么途徑可以獲得。

　　（1）乳鈣：顧名思義，乳鈣是從奶里來的，母乳中的鈣肯定是最好，但只有嬰兒能吃得到。成人補(bǔ)充乳鈣主要從各種鈣制品中獲得，最常見的當(dāng)屬牛奶。其中全脂鮮牛奶最好，里面含有豐富的脂溶性維生素A、D、E、K等，還能促進(jìn)鈣的吸收，而脫脂牛奶因?yàn)槊撊チ酥悾瑢?dǎo)致了維生素A、D丟失，失去了很多營養(yǎng)價(jià)值，但是很多老人有高血脂癥的話，還是選擇脫脂牛奶吧，維生素D可以另外補(bǔ)充。牛奶類的衍生品，如酸奶、乳酪、巧克力等，都是補(bǔ)鈣的好食物，但因?yàn)闊崃窟^高、添加糖類等因素，對(duì)于年紀(jì)偏大的人來說并不太好。

　　現(xiàn)在還有很少的廠商出了乳鈣提取物，這種膠囊比較省事，一般是給嬰兒吃的，可以擠到嘴巴里。細(xì)心的讀者可以去網(wǎng)上找一下。但也得注意山寨虛假乳鈣，就是把牛奶濃縮物和碳酸鈣混起來，也美其名曰“乳鈣”，其實(shí)就是牛乳+碳酸鈣，還真是有不少這樣混淆概念的廠家。

　　另外，值得注意的是，市面上還有一類“高鈣奶”，這種奶額外添加的鈣大多不是乳鈣，而是鈣的其他鹽類，如碳酸鈣等，吸收率較低。

　?。?）碳酸鈣：其實(shí)碳酸鈣也是日常保健品里和藥品里常用的一種鈣制劑，大名鼎鼎的“鈣爾奇D”就是碳酸鈣加維生素D，因?yàn)樘妓徕}對(duì)胃有一定刺激性，吃了以后老覺得有點(diǎn)消化不良似的。但是碳酸鈣的吸收率還是挺高的，所以大部分的藥品制劑都是以它為原材料。

　　很多高鈣奶里添加的就是這個(gè)碳酸鈣，原料來源比較簡單（石頭就是碳酸鈣，遍地都是），成本比較低，所以這些保健品和食品廠喜歡用它做添加劑。

　?。?）氨基酸螯合鈣：氨基酸螯合鈣也是一種很好的鈣，比較知名的藥物是美國的“樂力”，它較碳酸鈣的優(yōu)勢(shì)可能就是胃腸道不適感稍微少一點(diǎn)?，F(xiàn)在國內(nèi)很多廠家都在研發(fā)推銷氨基酸鈣，品種也特別多，至于質(zhì)量怎么樣，誰也不知道。

　?。?）乳酸鈣：乳酸鈣在兒童補(bǔ)鈣制品里比較多，最著名的是一個(gè)叫“金箍棒”的牌子，廣告打得也特別猛，優(yōu)點(diǎn)是比較容易溶解到水里，所以嬰幼兒童比較容易接受，吸收率偏低。

　　（5）葡萄糖酸鈣：口感好，容易溶解到水里，口服液居多。

　　總之，補(bǔ)鈣吸收是關(guān)鍵，選擇乳鈣最優(yōu)異，同時(shí)勿忘維生素D。

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