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肩周炎自我鍛煉中的誤區(qū)

2015-11-26 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:平時(shí)要保持良好的生活習(xí)慣,如避免提重物,不要長(zhǎng)時(shí)間保持同樣的姿勢(shì),如打電腦、織毛衣、躺著看電視等,自我保健按摩是非常有效的綠色治療方法。

  大家對(duì)肩周炎都不陌生,肩周炎是指肩關(guān)節(jié)向各個(gè)方向的功能活動(dòng)均有不同程度的受限,那么,在日常生活中應(yīng)該如何預(yù)防肩周炎的發(fā)生呢?在保健鍛煉方面要注意哪些問(wèn)題?下面我們不妨一起來(lái)看看吧。

  四個(gè)動(dòng)作幫你預(yù)防肩周炎

  梳頭

  這個(gè)動(dòng)作由于如同梳頭動(dòng)作而得名,方法是患者雙手交替,沿前額—頭頂—枕后—耳后的順序繞頭轉(zhuǎn)一圈,每次至少要做20次。也可以做抱頭動(dòng)作:兩足站立與肩同寬,兩手交叉緊抱后腦;兩肘拉開(kāi),與身體平行;兩肘收攏,似挾頭部,反復(fù)交替至少做20下。

  搓背

  患者可用患側(cè)手臂從背后下側(cè)摸背,而另一側(cè)手臂從背后上側(cè)去拉患臂。因肩周炎患者兩臂很難摸到,這時(shí)可以用一條毛巾連接兩臂,如同搓背一樣。

  端肩

  端肩動(dòng)作,先做一側(cè)肩部,然后在做另一側(cè),左右交替進(jìn)行,每次做20次以上。端肩能起到緩解肩痛的作用。

  劃圈

  兩只手臂交替進(jìn)行,做上下左右方向劃圈都可以,順時(shí)針、逆時(shí)針交替進(jìn)行,每隔一兩個(gè)小時(shí)做一次。劃圈時(shí)動(dòng)作一定要緩慢、深長(zhǎng)。

  肩周炎自我鍛煉中的誤區(qū):

  誤區(qū)之一:“肩部疼痛后要用力鍛煉,越用力越好”,認(rèn)為“如果不練不運(yùn)動(dòng)的話,就會(huì)發(fā)展到動(dòng)不了的地步”。結(jié)果是越鍛煉,損傷越來(lái)越厲害,疼痛也會(huì)越發(fā)加重。

  誤區(qū)之二:“肩周炎疼痛時(shí),盡量不活動(dòng),休息一段時(shí)間就好了”。的確,有一些患者可以自愈。但大部分患者則會(huì)越來(lái)越厲害。最后發(fā)展為真正的“凍結(jié)肩”。

  正確的做法是:平時(shí)要保持良好的生活習(xí)慣,如避免提重物,不要長(zhǎng)時(shí)間保持同樣的姿勢(shì),如打電腦、織毛衣、躺著看電視等。自我保健按摩是非常有效的綠色治療方法。嚴(yán)重者可以到正規(guī)的醫(yī)院(康復(fù)科、針灸科、或者疼痛科)進(jìn)行治療后,再進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挷攀钦_的做法。

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