骨質(zhì)疏松患者都知道需要曬太陽，這是因?yàn)殛柟庵械淖贤饩€能促進(jìn)皮膚中的7-脫氫膽固醇經(jīng)光化學(xué)反應(yīng)轉(zhuǎn)化為維生素D3，被吸收入血后再經(jīng)肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D。活性維生素D可促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷吸收，促進(jìn)骨的形成，有防治骨質(zhì)疏松的作用。

　　那么，太陽要怎么曬呢？

　　1）在哪兒曬太陽？

　　合成維生素D需要290-320nm的紫外線。一些研究表明，隔著玻璃測(cè)試，紫外線透過不足50%，若到距窗口4米處，則紫外線更少，不足室外的2%。所以，曬太陽時(shí)一定要讓陽光直接與皮膚接觸，不要隔著玻璃曬。如果在北方的冬天，實(shí)在怕冷不愿意去戶外，那也最好在屋內(nèi)把窗子打開，直接暴露于陽光下面曬。

　　2）什么時(shí)候曬太陽？

　　曬太陽要選擇好時(shí)間：對(duì)骨質(zhì)疏松患者而言，每天上午9～10時(shí)和下午4～5時(shí)是兩個(gè)值得推薦的時(shí)間段，因?yàn)檫@兩個(gè)時(shí)間段的特點(diǎn)是紫外線中的A光束成分較多，更有利于儲(chǔ)備體內(nèi)的“陽光維生素”——維生素D，從而促進(jìn)骨骼的正常鈣化。但是，也要注意陽光強(qiáng)度在不同季節(jié)是有變化的，所以，冬季曬太陽的時(shí)間應(yīng)該適當(dāng)延長。