男性易患骨質(zhì)疏松癥力量訓(xùn)練彈道式運(yùn)動助健康

2015-09-15 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：隨著年齡的增長和正確運(yùn)動方式的缺失，男性很容易患骨質(zhì)疏松癥，使骨骼變得脆弱，容易折斷。藥物盡管能提升骨健康，但是終究不是萬全之策。

　　或許您一定聽說過骨質(zhì)疏松癥這種病癥，在美國，大約有200萬男性患有骨質(zhì)疏松癥，1600萬人的骨量較低。由此可以看出，男性對骨骼健康并沒有引起重視。隨著年齡的增長和正確運(yùn)動方式的缺失，男性很容易患骨質(zhì)疏松癥，使骨骼變得脆弱，容易折斷。藥物盡管能提升骨健康，但是終究不是萬全之策。據(jù)專業(yè)跑步網(wǎng)站報道，外國科學(xué)家近日的一項研究表明，力量訓(xùn)練和彈道式運(yùn)動能夠為人們的骨健康提供一種低價安全且健康的治療方式。

　　這項調(diào)查是由美國密蘇里大學(xué)進(jìn)行的，研究者們對38位骨密度低的男性進(jìn)行了為期一年的研究。他們分成兩組，其中一組以舉重為主要鍛煉方式，另外一組做跳躍運(yùn)動。受測者要求每周運(yùn)動的時間為60至120分鐘。在測試期間，受測者還被要求補(bǔ)充鈣和維生素D。

　　調(diào)查進(jìn)行了6個月之后，受測者的骨密度有了明顯提高，其中包括腰椎的骨密度。12個月之內(nèi)，受測者的骨密度都一直保持增長的態(tài)勢?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行舉重運(yùn)動的受測者，髖骨的骨密度有了顯著增加。研究結(jié)束階段，所有的受測者都擁有足夠的維生素D。

　　在此次研究期間，受測者雖然一直堅持針對性的運(yùn)動，但他們并沒有感到太多的痛苦和疲勞，這就意味著這樣的運(yùn)動在實際生活中是可行的。研究結(jié)果表明，針對性的運(yùn)動加上正確的補(bǔ)給，是一種提升骨密度的有效方式，以降低患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險。

　　基于此，密蘇里大學(xué)的研究者們推薦了兩種運(yùn)動用于提升骨密度，即跳躍運(yùn)動和舉重。跳躍運(yùn)動包括跳躍深蹲、向前跳躍、劈叉跳躍、深度跳躍等。每一種跳躍連續(xù)重復(fù)十次，然后休息10秒鐘，換另一種跳躍方式。

　　舉重訓(xùn)練的器材以啞鈴為主。形式包括：舉重深蹲，舉著啞鈴向下蹲，盡可能的使身體向下；緩和型蹲舉，站直之后彎腰從地上撿起一對啞鈴，身體變直的過程中，肩胛骨逐漸靠攏；沖刺型舉重，左腳在前，彎曲左膝，直至大腿和地面平行，右腿膝蓋盡可能的貼向地面，然后換右腿在前；腿部抬升，雙手舉著啞鈴，躺在球體上面，雙腳盡可能的抬高，然后再緩慢地放下。

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